最長一次跑了10公裡，配速6，能不能去試試半馬？
先來聊聊小編的看法吧。
最高一次跑10公裡，配速6，能不能去跑半馬主要取決於你自己平時是否進行其他運動，以及離你半馬的距離。
通常情況下，如果你能一口氣遊上一個半小時，估計跑了1.5公裡，又能一口氣爬上2小時以上，那麼這兩種運動或其中一種運動你每周都能保持在這種狀態，即使在通常情況下一次最長跑距離僅為10公裡，跑半馬配速為6的情況下，也是沒問題的。
本人上一次半馬前，10公裡配速都是7分左右，但沒有用盡全身力氣跑，平時多以爬山為主，半馬前一個月跑了22公裡，用了3個小時，但這僅供參考，不值得學習。
若沒有以上兩種運動，能跑半馬這個我覺得在這裡問一下沒什麼意義，一方面我們跑過10公裡6分的速度後，自己的狀態已經告訴了我們，只是那時我們還不知道這就是答案。
在此之前，我會根據題主的情況進行合理的分析，現在覺得答案能不能遠比不上自己先去跑一次，自己去體驗身體能量耗盡，發不起力，腿酸腳痛是怎樣一種狀態，自然明白自己能不能。
擁有這樣的經驗，面對長距離跑，自己會更好地掌握配速，以及如何分配體力，也會懂得平時需要怎樣的訓練才能滿足於跑跑馬。
練習和跑步一樣，是檢驗真理的唯一標準。
有些朋友分享了類似的經驗：
我的情況很像你，以前最遠跑過7公裡，今年9月份被朋友拉到衡水半馬，得知中籤後也沒有進行系統訓練，加大跑量，只在操場上跑了10公裡，用時一小時，然後隔兩到三天跑了5公裡，我想，這不是什麼大問題，要不是後半程邊跑，怎麼也能在關門時間前跑完。
提早一天到達衡水，當晚與朋友共進晚餐，喝了一杯或兩杯酒，到賓館12點左右睡下，第二天早上5點起床，到達乘車地點，6點半到達比賽起點，7點半正式出發。前十公裡跑的比較輕鬆，沒有感到特別的疲勞，到十五公裡時腳踝和右前腳掌開始隱隱作痛，只好借著補水，快速走一會兒來緩解疼痛，到了十八公裡時痛得有點厲害，只能一邊跑一邊堅持，終於跑下來了。沒多久收到了比賽組發來的簡訊，淨用時2小時07分鐘，平均配速6分02秒。
跑步下來也不感到特別不舒服，腳踝痛已經消失，只是右前腳掌痛，接著又走了兩公裡才到達巴士站，繼續中午和朋友們一起吃飯，喝了四兩酒，然後回家。回到家後就覺得右前腳掌痛，三天沒運動，第四天情況好轉，開始在跑步機上跑三公裡，然後慢慢恢復到跑半馬之前的頻率和距離。
回顧這個半馬賽的過程，有如下幾種感覺。首先，只要能跑十公裡，跑半馬是沒問題的，只是必須控制好節奏，我其實跑得比較快，這樣在跑得不夠多的前提下，肌肉和骨骼都沒有得到鍛鍊，速度過快就容易引起疼痛；其次，在正式跑之前，最好先做長距離運動，我覺得浪費時間所以沒有跑，這還是不合適的；第三，必須穿輕便鞋，我今天穿的亞瑟士鞋有點重，平時感覺不到，跑半馬這個缺點就暴露出來了。
還有朋友這樣建議：
如果你10公裡配速6輕鬆跑完，不妨多跑幾次18公裡左右，這樣半馬不會太累。有人控制好前10公裡的速度，後面就會掉頭，有人勻速跑，最後加速衝刺，這是有一定積累的，比較好的跑步方法。正常情況下，我經常跑10公裡，通常是60分鐘，後來跑了幾次18公裡，參加半程馬拉松2小時15分鐘，最後10公裡還是掉了。
最高一次只有10公裡，你還缺乏訓練，半馬是耐力和體力的綜合，你可以一步一步，一天比一天遠，這樣才有把握！本人也是長跑10公裡才試過一次半馬，勉強通過，而且心率還偏高，最後右小腿還是有點酸痛，休息3天然後再跑10公裡，跑步量身打造。
總之，跑步的目的是保持健康，循序漸進的跑，堅持跑。別說半馬，全馬可不是神話！關鍵在於享受生活，不要盲目追求速度，不要盲從 PB，要尊重自己的身體，量力而行。那樣還可以健康快樂地跑世界。寄給你一首詩，縱浪大化，不喜不怕！