跑步減肥似乎是永恆的話題，有人用它來瘦腿，有人用它來消滅脂肪肝，還有人用它來瘦臉，當然更多的人用它來減大肚腩。但是為什麼有人每天跑5公裡，且每公裡配速達到6分鐘，怎麼肚腩和胸部的脂肪還是沒有減掉呢？對照下面4點，看看是否出問題了：
原因1：已經處於平臺期，想過調整運動方案突破平臺期嗎？
從不運動或平時很少運動的人，在跑步減脂的初期（約1至3個月），通常減脂效果會非常快速而明顯。但隨著身體的適應，減脂效果也會慢慢消失，然後進入平臺期，體脂在一個水平上基本穩定，只會有小幅波動。這說明當前的運動方案（運動強度、頻率和時長，主要是運動強度）已經不能再產生減脂效果，必須對健身方案進行調整。而且平臺期不會只出現一次，只要你長期運動，平臺期一定會在你採用一種運動方案一段時間後出現，如果不想辦法突破，長達一年或數年的平臺期也是有可能的。
因此，每天5公裡跑配速6分鐘的方案，對於新手（事實上從不運動的新手剛開始是不可能達到這個運動水平的）在初期減脂效果會不錯，但身體適應後，他就不會再起作用，哪怕你還有肚腩和胸部的脂肪。
原因2：已經累積了足夠的運動時長和運動量了嗎？
無論你是新手還是老鳥，如果你準備參加半年或一年後的一場馬拉松賽事，你可能報半馬或全馬。那麼你就得設計和準備一個，對你來說，規模龐大的備賽訓練方案。一般來說，每周的跑量都至少數十公裡，一周的跑步頻率達到三至五次。如果你能執行這樣一個跑馬備賽方案，就這個計劃本身的運動量和強度，就足以將你身上的多餘的脂肪消耗殆盡。即，投入足夠的運動量和運動時長，是消除胸部和腹部脂肪的好辦法。
實際上，如果你能執行一個馬拉松備賽方案，本身就是對平時跑步方案的突破，因為普通跑者不太可能去執行跑馬備賽方案。
貼士：要提示的是，執行跑馬備賽方案的小夥伴，必須具備一定的跑量和經驗積累，從不運動的朋友是不適合從跑步一開始就執行的。
原因3：控制飲食了嗎？
控制飲食，並不是少吃或不吃東西，而是注意控制熱量的攝入，實際上需要訓練者有一個整體考慮的飲食方案。如果跑量有限，又已經進入平臺期，飲食上還不控制，那麼儘管還在堅持每周規律長跑，但體脂率較高也並不是什麼新鮮事。有些長期跑步卻不控制飲食的朋友，還可能患上輕度或中度脂肪肝，都很正常。
原因4：身體各部位的減脂順序了解了嗎？
我們首先要知道的是，跑步不可能局部減脂，也就是不可能只減胸部和腹部的脂肪。其次，雖然減脂是全身同時發生的，但有些部位會減得快一些，有些部位則會慢一些。比如，你些人臉部會瘦得比較明顯，而有些人是腰圍縮減得比較快，因人而異，並沒有一個嚴格的順序。不過大體上，腹部的贅肉總是最後一塊最頑固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好減，需要付出更多的努力。
如果只是單純地進行跑步，想擁有緊緻和線條漂亮的身材是不可能的，頂多會讓你看上去比較苗條（通常是穿上衣服的時候，脫了衣服可不好說，呵呵）。而且相對於腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比較難減的身體部位。男性在有了半年或一年的有氧訓練基礎後，如果想擁有更好的身材，進一步降低體脂最好能比較系統地開始力量訓練。