男人的字典裡沒有「不行」兩個字。但隨著社會發展節奏不斷加快，很多人在工作和生活中都面臨著雙重壓力。
尤其是男性，每天忙碌於工作，加班或應酬，或還要應付家中的瑣碎事情，多數男性身體逐漸出現透支的問題，導致易誘發多種男科疾病。
想要判斷自身的健康狀況，可以參考以下的4個指標，若以下4個指標中有任何一個沒有達成，這時不妨多加注意，儘快調理。
1、身體質量指數
對於男性來講，身體質量指數與自身體重關係密切，用一個人的體重（公斤算）除以身高（米算）的平方，就能夠測量出自身的胖瘦程度。正常範圍值應該控制在18.5~23.9之間，如果是小於18，說明身體比較瘦弱，如果大於24，說明體重有超重的現象。
2、手的握力
以前都會通過雙手握力來看這個人是否有勁。如果手的握力指數低，就說明身體狀況較差，對於身體健康長壽的人來說，手的握力都會很大，這種說法並不是沒有道理。說明血管通暢，肌肉沒有因缺血出現萎縮現象。
如果發現手勁兒變得越來越小，感覺手越來越沒勁，不如身邊的同齡人，不妨找機會鍛鍊手的握力，可以做做伏地挺身，或是做基本的上肢推類動作，如舉啞鈴、槓鈴等。
3、疲勞程度
對於一個健康的男性，一般的工作量不會使身體過於疲勞（個別高壓工作除外），這就說明健康標準達標。
如果發現在工作中過於疲勞，正常休息後亦無法緩解，或是身體部位出現異常導致，如腎氣不足，元氣過度耗損導致疲勞。
飲食上不妨多食含鐵元素豐富的食物，如動物肝臟、黃豆、海帶、菠菜、芹菜、橘子等；或注意補充維生素B、C；元氣過度受損導致貧血病發生的患者，多食含優質蛋白的食物，如牛奶、魚類、蛋類等。
4、記憶力水平
大腦負責整個人體的運作。所有的記憶能力都是依靠著大腦的功能去完成，如果腎氣不足，身體的各個器官的精氣就不能保證充足，大腦就會得不到營養的支持，這類人群常見表現為記憶力、理解能力差，需要在生活中多加注意。
曾有研究指出，記憶力水平與人平時的飲食習慣有關，一些脂肪酸含量高的食物，如：豬油、火腿、培根、香腸、油炸食物、糕點等，若長期餵食實驗小鼠，它們在學習與記憶測試中的表現會變差！對於人或許也一樣，上述好吃的東西吃多了，人罹患老年痴呆的可能性也上升。
說句題外話，對於想要造娃的男人來說，若長期禁慾，長期在高溫環境下作業，長期吸菸喝酒或有不良情緒等，這些行為都會對精子數量、質量造成影響，精子畸形率上升，或會造成不育的後果。
綜上所述，男性可以對照上面的4個指標來判斷自身的健康狀況，只有一項指標沒有達標，也不要太過著急，通過正規的飲食方式可有效調理。
注意平時不要過於操勞，有時間多休息，減少看電視和玩遊戲的時間。注意經常鍛鍊身體，提高自身的抗病能力。