報名 | 靜觀自我關懷(LOMSC)10周在線課程

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生活中充滿艱難險阻。

儘管我們做了最好的打算，事情還是會出錯，甚至會大錯特錯。我們中間90%的人結了婚，懷著希望和樂觀心態，最終卻還是40%的婚姻走向了破裂。

我們努力去迎合生活的種種要求，結果卻落得渾身都是壓力帶來的各種病症——焦慮、抑鬱、酗酒，或者免疫系統衰弱等等。

當事情四散崩碎、失去控制的時候，我們最典型的反應是什麼？大部分時候，我們會羞愧自責：「我到底怎麼了？」「為什麼我就不能處理好？」「為什麼倒黴的是我？」或許我們在做的只是將自己束縛住，不斷自我苛責；面對傷痛，我們似乎選擇了全力抗拒這條路，而不是讓自己休息一下。

我們一心想要戰勝自己——戰勝自己的恐懼和焦慮，戰勝自己的悲傷和憂鬱。可是，不管我們如何努力對抗情緒上的痛苦，它還是一直如影隨形地跟隨我們。痛苦的感情，如羞愧、憤怒、孤獨、恐懼、絕望和困惑等，總能準時地找上門來。

於是，戰勝自己便成了一個謊言。面對不能戰勝的自己，我們應該怎麼辦呢？我們完全可以放棄奮力抗爭，學會用一種全新的方式來面對痛苦的感情，這就是「自我關懷」。自我關懷，就是敞開自己的心靈，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，並對自己施以理解和關懷。它可以通過修習來培育的品質和技能。而且，學習自我關懷比大多數人想像的要更加容易。

由國際靜觀自我關懷中心(CMSC)和加州大學聖地牙哥分校靜觀中心(UCSD)聯合設計的「靜觀自我關懷課程(Mindfulness Self-Compassion)」，能讓我們在善待自己的基礎上，去善巧地回應這些挑戰與困難。靜觀自我關懷課程通過自我關懷、靜觀、共通人性的講解與練習；從身體、情緒、認知和行為等四個維度來學習，讓每個人都學會如何轉變不良的情緒，讓自己變得更健康、快樂、幸福和高效。

靜觀自我關懷課程目前在世界六大洲的40多個國家用11種語言進行講授。帶動了席捲全球的研究與應用熱潮，並在心身醫學和公共健康領域享有盛譽。艾壹丁心理聯合5P醫學APP特別邀請蒂娜·吉布森(Tina Gibson)開設LOMSC(Live Online MSC)10周在線課程。目前，LOMSC課程的帶領者僅限於通過CMSC教師能力評估的MSC認證教師，並且還需先完成在線教學的訓練，由此，資源非常稀缺。備註：本課程同時為全球靜觀自我關懷認證教師的初階培訓課程。

01課程大綱

探索靜觀自我關懷

開場修習：溫情的呼吸

主題：歡迎

練習：我為什麼來？

主題：課程須知

主題：小貼士–如何學習自我關懷

練習：指導原則

練習：我如何對待朋友？

主題：什麼是自我關懷？

練習（選修）：自我關懷的姿態

主題：對自我關懷的疑慮

主題（選修）：關於自我關懷的研究

主題（選修）：自我關懷與自尊

主題（選修）：自我關懷和自我批評的生理學基礎

非正式練習：安撫的觸碰

非正式練習：自我關懷間歇

練習正念靜觀

核心修習：溫情的呼吸

練習討論

今日的課題：練習靜觀

主題：游離的心念

主題：什麼是靜觀

非正式練習：感覺腳心

主題：抵抗

練習：我們是如何引起不必要的痛苦的

主題：回燃

非正式練習：日常生活中的靜觀

非正式練習：日常生活中的自我關懷

非正式練習（選修）：回到當下的石子

主題：靜觀與自我關懷

練習慈愛

開場修習：溫情的呼吸

練習討論

今日的課題：練習慈愛

主題：慈愛與關懷

練習：喚醒我們的心

主題：慈心修習

修習：給所愛的人慈愛

主題：帶著慈心短語練習

非正式練習：找到自己的慈心短語

深刻地活著

開場修習：給自己慈愛

今日的課題：發現你內在的關懷之聲

主題：進展的階段

練習：MSC課程對我有什麼幫助？

主題：自我批評與安全

練習：用關懷之心激勵自己

非正式練習:給自己的關懷之信

應對困難情緒

開場修習：給自己慈愛

練習討論

今日的課題：面對困難情緒

主題：接納的階段

主題：面對困難情緒的策略

非正式練習：與困難情緒共處

主題：羞恥感

非正式練習（選修）：與羞恥感共處

探索具有挑戰的人際關係

開場修習：充滿關懷的朋友

練習討論

今日的課題：探索具有挑戰性的人際關係

主題：有挑戰性的人際關係

主題：斷開連接的痛苦

練習：面對未滿足的需求

練習（選修）：滑稽的動作

主題（選修）：寬恕

主題：連接的痛苦

非正式練習：人際關係中的自我關懷間歇

主題：照顧者的疲勞

非正式練習：帶著平等心的關懷

擁抱你的生活

開場修習：給自己和他人關懷

今日的課題：擁抱你的生活

主題：培養幸福

主題：品味與感恩

非正式練習：感恩小事

主題：自我欣賞

非正式練習：欣賞自己的優良品質

練習：我想記住什麼？

非正式練習（選修）：自我關懷手鍊

主題（選修）：維持練習的小貼士

止語靜修日

今日的課題：止語靜修

修習：自我關懷身體掃描

非正式練習：感覺和品味行走

核心修習：溫情的呼吸

非正式練習：品嘗食物

非正式練習：感覺腳心

核心修習：給自己慈愛

非正式練習：自我關懷運動

核心修習：給予和接受關懷

非正式練習（選修）：自我關懷行走

練習：走出靜默

備註：包括但不限於以上內容

02授課教師

Tina Gibson

☑國際靜觀自我關懷中心（Center of Mindfulness Self-Compassion）認證靜觀自我關懷師資督導師、師資培訓師
03課程翻譯

Joy 陳皎羽

☑新加坡心理學會註冊臨床心理師；☑現就職於新加坡國立大學醫療系統從事臨床心理和正念培訓工作；☑正念認知療法（MBCT）教師
04課程時間2020年10月12日-12月14日晚7-9點 每周一（zoom線上授課）
05課程定價原 價：¥4000元每人；優惠價：¥3600每人（9月1日前）兩人團報，人均獲贈一年5P醫學APP的VIP服務
06溫馨提示☑LOMSC是團體課程，參加本次課程不需要具備心理學背景。☑課程中會介紹20多個正式和非正式自我關懷的冥想練習，助力參加者學習自我關懷的方法、發展內心資源、並將自我關懷應用於個人生活中。課程內容設計包括靜坐修習、慈愛冥想練習、主題講授、個人反思、團體討論，等等。☑報名繳費後，因故不能出席，可轉為艾壹丁心理組織的其他課程，或自行轉讓名額給身邊有需要的朋友。

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