想必不少人曾經被小腿抽筋驚擾了睡夢，也有人在馳騁賽場時因小腿抽筋痛到叫停。小腿抽筋往往發生突然、且毫無徵兆，到底該拿它咋辦呢？專家表示，用手抓住腳掌往腹部方向按壓，一分鐘左右就能使抽筋得到緩解。頻繁發生、難以緩解的抽筋很可能是特殊疾病發出的信號、需要就醫。
Q：小腿抽筋發作時，應當如何進行急救？常聽聞的「站立一會兒」和「用熱毛巾敷」是正確有效的方法嗎？
A：正確的做法是，用手抓住腳掌、強行將整個腳掌往自己腹部的方向按壓，一般在一分鐘左右抽筋就能得到緩解了。這個急救方法適用於任何情況下發生的小腿抽筋，可以由自己操作，也可以請旁人來幫助。「站立一會兒」也是同理的，但是我們不主張站立，因為人在小腿抽筋時會很痛苦、很容易跌倒，所以建議坐下來或躺下來進行急救。「用熱毛巾敷」可取，但要應用於急救之後。熱敷能改善局部的血液循環、從而緩解抽筋症狀，使用熱水袋、暖寶寶或熱療貼等也能起到同樣的效果。
Q：哪些原因會引起小腿抽筋呢？
A：老年人的小腿抽筋，多是由於缺鈣引起，且多發於夜間。因為夜間比較涼，導致血液循環變差了、加上低鈣，就比較容易出現抽筋。如果是在運動過程中抽筋，如遊泳、長跑、登山等，一般是運動前的熱身活動做得不充分引起的，也可能是因為泳池水溫過低、或運動強度過大。這兩種情況下的小腿抽筋是最常見的。
Q：孕婦出現小腿抽筋是什麼原因呢？急救時有需要特別注意的地方嗎？
A：有兩種原因。一種是懷孕之後低鈣、缺鈣；另一種是睡姿、坐姿或走姿不恰當，這種情況對於每個人都可能出現，如果你長時間保持同一個姿勢(如盤腿坐)，或者睡覺時一條腿總是壓著另一條，就可能抽筋。上面講到的急救方法同樣適用於孕婦。但孕婦可能肚子很大了、不方便，就需要別人來給她做這個急救，並且急救的時候要注意手法輕柔一點。
Q：小腿抽筋需要就醫嗎？
A：偶爾才出現的小腿抽筋不需要就醫。但如果抽筋發生得比較頻繁，比如每星期都會出現，則需要就醫，因為這可能是由特殊疾病引起的，比如是腦內局灶性的癲癇誘發的小腿抽筋，這種抽筋與一般抽筋不同，它難以緩解、發生頻率高。一般來說，年輕人的腿抽筋是由運動過量或熱身不充分造成的，以後多加注意就可以了。如果是發生在老年人身上，就要引起重視，這往往提示著身體出現氣血虧虛、肝腎不足。
Q：如何預防小腿抽筋？
A：①運動前，尤其是在高強度的運動前，一定要充分熱身，把肌肉的活性激發出來；②運動過程中，要適當補充運動飲料，它含有豐富電解質，能滿足人體運動的需求；③老年人要注意保暖、補鈣，若本身骨質疏鬆就要積極治療；④避免長時間保持同一個姿勢；⑤睡前泡熱水腳，若能找專家針對個人體質開些中藥、進行睡前的中藥燻洗，則預防效果會更好。
Q：有人在體育比賽(如籃球賽、足球賽)進行中出現小腿抽筋，急救之後又上場繼續比賽，這會造成腿部損傷嗎？
A：一般情況下，這樣做不會造成腿部損傷。但對於那些本身就帶有運動損傷(包括肌肉撕裂、跟腱撕裂、跟腱斷裂等)的人，如果又突然出現了小腿抽筋，就很有可能是他的跟腱、或肌肉又再次斷裂了，那麼務必要慎之又慎、儘快就醫。
解答專家：南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任劉剛
擅長領域：核心肌群的訓練技術、膝關節損傷的康復治療技術、脊椎相關疾病的生物力學調整技術等，及骨折術後及運動損傷的康復、盤突出症的康復、關節功能障礙及關節置換後的康復
出診時間：周一、三上午
採寫：南都記者 曾文瓊
實習生 劉穎 通訊員 陳曉霖