冬天的腳步已經近來，冬天氣溫低，人們的活躍度會降低。但是，冬天雖冷，也不能忘了養生哦。那麼，冬天要怎麼樣養生呢?冬天養生應該吃些什麼東西。今天呢，小編給大家總結了一下中醫養生中的冬季養生常識，感興趣的朋友看過來啦!
冬季養生保健四招
起居調養
中醫強調了「無擾乎陽，早臥晚起，必待日光」也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣。」因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會耗陽氣。
反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。中醫認為：「寒為陰邪，常傷陽氣。」人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」，適當添加衣物。
中醫強調了「無擾乎陽，早臥晚起，必待日光」也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能
飲食調養
要遵循「秋冬養陰」、「無擾乎陽」、「虛者補之，寒者溫之」的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：「冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆漿、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，故在南北方都有講究冬天多吃糯米飯的習俗。
冬季進行食補可得因人而異的，這是因為我們吃的東西有谷肉果菜之分，而人也有男女老幼之別，個人的體質也有虛實寒熱之辯，本著中醫養生的原則，強調少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。因此，冬天進步，一定要根據個人的實際情況有針對性地進行，千萬不要人云亦云。
運動養生
立冬過後，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛鍊了。事實上，這樣對健康有害無利，在立冬時節堅持體育鍛鍊，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛鍊的人很少患病，正如俗話所言：「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。」
值得注意的是，由於氣溫的降低，人在立冬以後新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節鍛鍊不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛鍊的不錯選擇。
封面新聞記者 簡婷婷 綜合成都市第一人民醫院
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