橢圓機對膝關節的損傷很小，是比跑步機更加適合胖子的減肥利器。但是很多小夥伴買了橢圓機後，往往由於操作不當，無法正常發揮橢圓機的減肥效果。今天麥麥就要教大家怎么正確使用橢圓機，讓減肥大業事半功倍。
■ 橢圓機正確使用姿勢
雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的範圍之內。
腳的擺放：上身挺直，核心收緊，腳尖朝前，可以稍微外展，但要在12度以內。在運動過程中逐漸加速，控制好腳，不要讓你的腳掌離開橢圓機的踏板（腳後跟一定不要抬起）。
膝關節的穩定：膝關節不要在運動過程中擺動，尤其是不要內扣，這是很常見的錯誤姿勢，影響下肢的力線，不僅會加大膝關節的壓力也會增加踝關節的壓力。
核心穩定：尤其是髖的穩定，在運動過程中髖不能左右擺動。因為在橢圓機上和在單車上不同，髖是沒有固定的，所以就要求我們核心收緊，靠自身力量去控制身體的穩定。
手腳協調配合：橢圓機要手腳並用，等到上肢和下肢可以協調動作時再增加速度。整個運動過程要在自己的控制中，不能被機器帶著運動。
■ 控制運動強度
運動強度的控制是避免運動損傷的重要因素。心率控制在最大心率的60%-70%，鍛鍊時間30--40分鐘，每周5次。如果一次完成40分鐘的運動有困難，可以每10分鐘休息一下，慢慢加到可以一次完成運動。
■ 橢圓機使用常見誤區
1、阻力越大效果越好。（×）
在使用橢圓機進行訓練前，要先根據自己的身高調節合適的座位、扶手等，使用時要先從最低的強度開始，不要直接撥換最高阻力檔位。如果一開始就採用非常大的阻力，煅煉者往往覺得很累而難以堅持，減肥大業很容易半途而廢。
2、增加轉速就等於增大訓練強度。（×）
當速度增加到一定的程度，你就會失去對腳踏板的控制，任由它隨著慣性快速轉動，脂肪和熱量的消耗減少，還很容易受傷。正確的做法是增加腳踏板的阻力或步幅：增加阻力能有效提高訓練強度；增加步幅則能讓你鍛鍊到大腿肌肉的不同部位。
3、鍛鍊時間在30分鐘以內。（×）
由於橢圓機的運動強度比較小，需要堅持運動30分鐘以上、心率保持在130次/分鐘左右才能達到最佳的減脂效果。運動時間太短，消耗的脂肪太少，不利於減肥。
4、聳肩或含著背運動。（×）
由於使用橢圓機時需要手腳並用，很多人練著練著就會不知不覺地聳肩、含背。這樣很容易令背部受壓而損傷，所以必須改正聳肩的壞習慣，保持上身挺直。無論任何時候，頭部儘量保持與背部平直，不要過高或前仰；運動的時候腳跟儘量抬起，雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。
5、手腳配合不協調。（×）
我們經常看到一些鍛鍊者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起到穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，結果顧此失彼；還可能由於動作不協調，產生疲勞感，容易拉傷肌肉，甚至摔傷。
以上就是橢圓機的正確打開方式。大家在使用中有任何問題，歡迎留言給麥麥哦~