如何緩解解擔心焦慮的情緒

過度擔心憂慮會傷害您的健康，並導致長期處於一種焦慮或壓力狀態。它還會干擾你的人際關係，損害你的自信心，損害你的職業生涯。

憂慮過重涉及負面的思維模式，這是我們反覆使用的模式，使一件事在我們的大腦中根深蒂固。

你可以使用以下五個步驟來消除擔憂。

1.探索煩惱的根源

您可以思考一下你憂慮事，是擔心所有的事情，還是只是擔心一件事情。如果你擔心一件特定的事情（例如工作，孩子，錢），但又不擔心所有事情，則應考慮採取建設性的措施來改變自己的處境。可以分析列出你為什麼擔心這件事的一些原因，然後逐一去解決。而不是渾渾噩噩的就是說不出所以然的害怕這件事情。

但是，如果你擔心所有事情，那麼你應該讓自己的安靜下來，思考自己的處境，忘記那些「令人擔憂的想法」是一個很好的第一步。

無論哪種情況，最好調查一下擔心的根源，以便獲得自我意識。

2.確定您獨特的憂慮模式

這有一些導致擔憂的思維模式，有些人會發現有這些模式他們自己也有。通過了解是什麼想法導致我們擔憂，以便我們可以更輕鬆地解決它們。

• 我們總是去預期一件事最糟糕的結果，去想像他最最不能讓人接受的一面。

• 我們總是將一件美好的事情輕描淡寫，將他美好的一面最小化。

• 過度概括是指我們認為擁有一種負面經歷意味著我們將永遠擁有這種負面經歷，一朝被蛇咬，十年怕井繩。

• 負面關注是指我們總是關注錯誤的負面事物而不是關注正面事物。

• 反覆思考一些令人痛苦的事情，去強化在我們腦海中的記憶。

• 我們不了解別人的想法，然後我們去猜測別人是不是對我們有意見，並堅信我們的這些消極想法就是別人對我們的看法。

問自己：您有哪些錯誤的思維模式？及時去改正。

3.通過運動來消除煩惱

當你擔心焦慮時，您的交感神經系統就會被激活。運動可以激活副交感神經系統，促使我們的大腦釋放會使我們感覺良好的神經化學物質，例如內啡肽。可以緩解壓力並有助於使身體平靜，使其恢復到情緒基線，這就是為什麼運動可以真正幫助您消除焦慮的原因。

多做運動使你的身體健康，睡眠更安穩，這反過來又有助於保持你的心理健康。當你做一些事情來使自己變得更好時，你對自己的評價也會提高。

4.嘗試正念以減輕憂慮

消除煩惱的下一步是培養正念。通過靜靜地坐下來，注意到您的想法，然後放開它們，正確的想法可以幫助緩解擔憂。隨著時間的流逝，正念可以訓練思想使身體平靜，讓你看淡事物，忘記煩惱。

要練習正念冥想，您所需要的只是一個舒適的地方，靜下心來做一些解壓的事情，看一本自己喜歡的書，或者看一些解壓的視頻。放下心中的防備，打開音樂，專注於正在做的事情，從煩惱中解脫出來。

5.與某人傾訴你的憂慮

與值得信賴的顧問或朋友交談可以幫助你更多地了解自己的憂慮，這真的值得擔心嗎？您如何看待這種情況？與別人分享你擔憂的事情，並且聽聽他們的看法。如果一直處於擔憂中，長期積累會導致壓力變大甚至崩潰。通過與某人交談，您可以釋放一些壓力。