緩解心理焦慮的七大實用方法

我們應該如何緩解焦慮呢？下面就是幾種有效的方法你不妨試一試。

1、記錄讓你焦慮的事情

反覆想某個問題反而會更加糾結，想不通，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。

2、寫下對應的解決方法

如果一直糾結於「要是......，怎麼辦？」的問題，那就寫下來，並且把你對應的解決辦法也寫下來。比如要是房價繼續增長怎麼？我能做什麼？對於自己不能控制的因素可以不再考慮糾結，而對於現在能做的事情寫下來，行動起來。

3、不強迫自己不去擔心

當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。

比如：

「這（糟糕的）事情發生的可能性有多大？「

「如果發生了，最壞的結果是什麼？

「最好的結果是什麼？

「最有可能的結果又是什麼？「

「我可以做些什麼才可以阻止（糟糕）的事情發生呢」

不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。

4、積極面對接受未知的麻煩

無論你為未來準備的多麼充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

5、定期做有氧運動

人在運動的時候，大腦分泌的物質是多巴胺，是使你快樂的一種物質。你談戀愛的時候，那種幸福的感覺就是多巴胺造成的。所以你煩的時候，你心裡難受的時候，你運動去。運動能夠使人放鬆和快樂。

體育運動不僅僅可以強身健體，還可以改善人的心理狀態，培養人的高尚情操。據專家們調查，經常鍛鍊的人很少受到焦慮的困擾，即使有，也很容易自我化解。毫無疑問，運動可以減輕焦慮感，能使人感到放鬆和快樂。

6、回歸大自然的懷抱

大自然會讓你感到溫馨快樂。看到藍藍的天、白白的雲、遼闊的大地、深邃的海洋，無不讓人心曠神怡，感慨萬千，這使你真切地感受到個體是渺小的，讓焦慮的心情在大自然的懷抱得到舒展和撫慰。

7、傾聽音樂作品

音樂對所有人的心理都有治療作用。貝多芬曾經說過，「音樂是比一切哲學、一切智慧更高的啟示。」

音樂能有效地舒解情緒、放鬆心情，帶來積極的情緒體驗，有效地化解焦慮。所以，如果你特別焦慮的時候，你就不妨聽一些音樂作品，自己喜愛的音樂作品，很有效。