女性天性愛美，每天出行都會為自己畫一個精緻的妝容，打扮得十分美麗動人，但是很多女性都深受身材的困擾，而要想養成一個好身材就需要加強每日的運動鍛鍊。
很多女性都是天天想著減肥，但是卻有不想或者沒有時間運動，有部分人群天生就瘦，但是有些人不注意控制自己的飲食，每天也不會進行鍛鍊，很容易出現身材走樣，所以要想讓整個看起來精神飽滿有氣質，再不想進行高強度鍛鍊的情況下，不妨試試堅持這個方法。
身材走樣，該如何緩解？
對於很多上班族的女性來說，在疲憊了一天之後，回到家並沒有過多的精力去進行一些運動鍛鍊，而且有些女性還會加班到很晚，並沒有時間去鍛鍊。
而且很多女性都會認為跑步和使用相關的鍛鍊器材，不僅消耗了大量的時間，而且過程十分勞累，很難堅持下來，因此在此推薦給大家一種較為省心的鍛鍊方式，這個方法就是靠牆抬腿鍛鍊法，每天堅持15分鐘，會出現意想不到的好處。
首先，我們要先知道靠牆抬腿的鍛鍊姿勢，家中最好可以準備一副瑜伽墊，在進行鍛鍊之際，要先將人體的臀部緊靠在牆面上，然後在將腿部進行伸直，儘可能地將腿保持垂直的狀態，與牆體的面呈現90°角，這樣會將人體的各個重心都轉移到人體的軀幹部位。
鍛鍊的同時也要注意休息，閉上雙眼，將大腦的注意力緩緩的進行集中，控制自己的呼吸，這樣進行數分鐘後，再將雙腿彎曲90°，將腳掌部位靠於牆面上，維持10分鐘，每天在想要進入睡眠時間前，可以進行這項鍛鍊，不僅可以減去脂肪，而且還可以有利於晚上的睡眠。
這樣的鍛鍊方式主要是因為，人體的腿部是位於人體的最下端位置，距離人體的心臟處較為遙遠，很多人在上班期間都是久坐不起，對於腿部的血液循環而言就較為遲緩，因此很多人都會出現下肢的靜脈曲張症狀，這種症狀在老年人的身體上也是較為多見。
在睡前進行鍛鍊的同時，可以讓人體的腿部加快血液循環，可以更快速地回流到人體的心臟當中，可以有效的改善腿部血液循環不暢的症狀，最重要的是可以帶動全身的氣血，對身體的五臟六腑有很大的好處。
在下班之後，很多人都是疲憊不堪，大腿的肌肉始終處於緊繃的狀態之下，睡前堅持做靠牆抬腿，可以促進腿部肌肉的放鬆，緩解肌肉緊繃，如果小腿部位過於強壯，就可以試試這個方法，可以幫助人體改善減少小腿的肌肉。
而且這個動作可以有效的幫助腿部的塑性，因為在血液循環加快的同時，人體的血管部位也會加速的代謝，人體內多餘的脂肪物質就可以及時的排出體外，有效減少腿部脂肪的含量，讓人體的身材更加美觀。