孕晚期，常做三個動作有利於順產，同時請警惕四個「傷胎」動作

長期久坐也對骨盆發育極為不利，造成臀部肌肉緊繃，影響下肢血液循環，生產時很有可能出現難甚至大出血的危急情況。

執筆：張蒙

編輯：王之風

定稿：蘇子後

孕媽懷孕後不僅生理上承受著巨大壓力，心理上也要時刻保持高度警惕，一旦不小心就可能因為自己的疏忽影響胎兒健康，造成不可挽回的後果，但往往就是生活中那些不起眼的小事，更容易給孕媽和胎兒帶來傷害。

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案例——

孕媽思思是一個健身達人，之前沒有懷孕的時候，天天都要去健身房打卡，她特別享受那種運動後大汗淋漓的感覺，每次鍛鍊完不僅通體舒暢，心情也變得特別好，所以直到她懷孕，還依然保持著健身的習慣。

如今思思已經進入孕晚期，肚子也一天天大了起來，但她還是沒有停下運動，每周必到健身房打卡三次，她想著孕期堅持運動能鍛鍊自身肌肉，更有利於順產，而且有助於保持身材，生完孩子恢復得更快。

這天，思思和往常一樣去健身房鍛鍊，在做熱身運動時她覺得肚子有些隱隱作痛，她想著可能是寶寶在肚子裡踢得有點用力，所以並沒有在意，繼續做著拉伸運動，但過了一會，思思的肚子痛得越來越厲害，她趕緊給老公打電話讓她帶自己去醫院。

幸好送得及時，思思肚子裡的寶寶暫時沒有危險，但由於她運動的動作幅度太大，腹部肌肉出現拉傷，醫生說如果再送來晚一點，很有可能就會流產，進入孕晚期後，孕媽身體變得越來越脆弱，有些不當行為必須要注意，否則傷己又傷胎。

進入孕晚期後，孕媽千萬不要做這四個動作，否則傷己又傷胎

1、拉伸運動

此時孕媽的肚子越來越大，身子也變得更加笨重，行動越來越不方便，如果拉伸的幅度太大，很有可能撕扯腹腔肌肉，引發抽筋，對胎兒形成巨大衝擊，導致早產或流產的悲劇後果。

所以，孕媽在孕晚期應避免做高強度的拉伸動作，如果實在想要運動健身來保持身材，最好採取輕柔舒緩的有氧運動，比如散步、孕婦體操、瑜伽等，這種運動風險會小得多。

2、彎腰下蹲

在懷孕前，蹲下來撿東西或者彎腰做家務，是一件非常常見的事情，所以有些孕媽挺著大肚子，也沒能改掉這個看似習慣性的行為，但其實肚子過大，突然彎腰下蹲會大大增加腹部重擔，容易造成孕媽摔跤栽跟頭，從而引發胎兒流產。

孕媽在孕晚期應避免做這個動作，包括有些需要彎腰或蹲下來的家務活，也要儘量少做或者不做。

3、趴睡

有的女性喜歡趴睡，沒有懷孕的時候，這個睡姿是沒什麼太大問題，但孕晚期大著肚子經常趴著，會使腹腔受到嚴重壓迫，給胎兒形成壓迫感，容易導致寶寶缺氧，影響正常生長發育，增加胎兒早產的機率。

4、蹺二郎腿

不少女性坐著的時候有蹺二郎腿的習慣，特別是一些在辦公室久坐的小白領，蹺二郎腿的姿勢會讓她們感到更舒服，但長期保持這個動作容易使腿部肌肉變緊繃，導致孕媽下肢抽筋，麻木，並且容易造成骨盆彎曲，為順產增加阻力。

而且長期久坐也對骨盆發育極為不利，造成臀部肌肉緊繃，影響下肢血液循環，生產時很有可能出現難甚至大出血的危急情況。

孕晚期做這三個動作，更有助於順產

1、搖擺背部

用四肢支撐身體，收腹，臉部朝下，上下搖擺背部，保持數秒後，再慢慢放鬆背部和腹部，使背部慢慢下降，恢復水平，重複多做幾組，可鍛鍊腰部肌肉，緩解孕媽順產時有可能出現的腰背疼痛。

2、靠牆滑行

孕媽背靠著牆，雙腿分開直立，然後身體慢慢下降至坐姿，保持幾秒後再慢慢上向上到站立，重複做十次，對打開骨盆口有幫助，能促進胎兒順利入盆。

3、盤腿坐

挺直腰背，雙腳的腳掌相對，盤腿坐下，腳後跟向內靠攏，膝蓋慢慢下降，能夠幫助鍛鍊大腿與骨盆的肌肉，使其保持柔韌性，加速下肢血液循環，有利於產婦順產時轉換體位。

孕媽的行為對胎兒的影響非常重要，千萬不要忽略生活中的一些細枝末節，謹記四個不能做的動作，如果有時間和精力，可以多做以上三個有利於生產的動作，能為寶寶順利出生做準備。