導語：網友小小一直是堅定的順產主義者，她認為，有志者事竟成，所以凡是有利於順產的方式她都到處收集，並積極執行，還是很佩服她的這種對生活有主張，有計劃的人。
一天，她在微信上問我，據說孕晚期散步有利於順產，她現在幾乎每天都散步，但是具體不知道散步多久才好？感覺最近有點累，不散步又特別有負疚感，覺得沒盡到責任。
每天散步時間以30分鐘左右為宜
我自己在孕晚期的時候，雖然肚子大了，但是倒是沒有感覺是大腹便便的樣子，也沒有太臃腫的感覺。
我平時也是很喜歡健步走的人，在孕晚期一般是每天傍晚和早晨會走大概30分鐘左右，小區裡有環形島，或者去附近的公園裡散步。
我建議小小也不要超過這個時間，超過後孕媽咪可能會感覺到睏倦。而且散步時間過長，對於孕媽的膝蓋來說也是考驗，畢竟帶球運動。
散步對於孕晚期的媽咪來說是很好的運動。散步不僅有利於順產，也有利於孕媽體重的保持，同時對於心情來說也是極有好處的。運動會促使人體內分泌一種叫做多巴胺的神經傳導物質，這種物質有助於人心情愉悅。
這裡也要提醒一下孕媽，這個時間也是可調節的餓，比如今兒很累了，就不必非得再去散30分鐘。
另外，想順產，平時可以多做廓清式呼吸。
想順產，平時也配合多練習廓清式呼吸運動，具體步驟如下：
坐或者躺下都可以眼睛注視一個焦點身體完全放鬆用鼻子慢慢吸氣到肚子用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣一般來說，準媽媽在懷孕7個月左右就可以開始練習呼吸法了。
在學習之前，先準備一個瑜伽墊或者毯子，鋪在地上或者床上。孕媽放鬆心情，取坐位或者仰臥位，這個過程，準爸爸們也別閒著，可以幫準媽媽做一下按摩和支撐的輔助動作。在舒緩的輕音樂中，一起做練習。
可以自行模擬宮縮開始時的場景：
1.宮縮每次5-20分每次時：宮縮開始時用廓清式呼吸，吸氣後默數4下，再呼氣，呼氣後默數4下再重新吸氣，重複6-9次，宮縮結束時做一次廓清式呼吸。
2.宮縮2-4分鐘每次時：宮縮開始時用廓清式呼吸，由於這個過程比較長，所以準媽媽可以讓老公念口令，自己跟著口令做。
3.宮縮1分鐘左右每次時：宮縮開始時用廓清式呼吸，之後淺呼吸，淺地吸氣、吸氣、吸氣，再淺淺地呼氣，再重複一遍，宮縮結束時做一次廓清式呼吸。
4.宮口全開後：用廓清式呼吸，深吸一口氣，憋住，用力，這時候需要默數10下，再重複一次，宮縮結束時做一次廓清式呼吸。
5.最後一刻，寶寶即將出生前：這時候要防止用力過猛，嘴巴張開，像大喘息似的大口哈氣，或者像連續吹蠟燭一樣的呼氣。
祝想順產的媽咪們心想事成！