文|羊駝媽媽（本文原創，版權歸作者所有）
大家都知道，運動對人體有很多好處，女性在懷孕後也需要堅持運動，這樣對自己對胎兒都有很多好處。
有些孕媽可能會擔心胎兒的安危，所以整個孕期不敢有太劇烈的運動，甚至根本沒有運動，這其實都是不對的。
良好的育兒方式應該是勞逸結合的，孕媽要重視自己的身體和胎兒的健康，按時做運動才是最健康的。
如果不想有過於激烈的運動，孕期堅持散步也是有很多好處的。不過，大家選擇的散步方式很重要，如果選擇的方式不對，反倒對胎兒不好，孕晚期更要注意。
經常散步有益身心，但要注意散步方式
散步時間過長，中途沒有休息懷孕中後期時肚子非常大，會加重腿部壓力，雙腿變得十分浮腫笨重，孕婦在這個時期會行為懶散，身體乏力，但還是需要一定的運動。
可以適當散步，但要注意時間，也要注意休息。長時間走路會加重盆骨的壓力，孕婦不僅自己感覺疲憊，胎兒也會跟著孕婦提心弔膽。所以孕婦在散步時，時間不宜過長，十五分鐘左右就可以，同時也應該在中途多休息。
沒有家人陪伴，孕婦獨自散步孕婦懷孕時期身體是非常敏感的，不一定什麼時候就會出現不適的症狀，特別是在孕婦散步的時候，身體處於活躍狀態，胎兒很容易胎動踢打孕婦的肚皮。
孕婦在走路時平衡感也比常人弱一些，很容易出現摔倒的情況，所以孕婦萬萬不可一個去散步，一定要有家人或朋友的陪同，這樣即使出現意外，也可以採取措施。
孕婦穿拖鞋散步很多人在晚上吃飯後會選擇去散步，但通常大家都是穿著拖鞋，這樣穿著舒服，拖鞋時又比較方便。
但是拖鞋並不適合孕婦在散步時穿，孕婦穿拖鞋不跟腳，很容易脫落，劃傷腳步，甚至是摔倒。
孕婦摔倒是非常危險的，不僅自己的身體會受到創傷，也會傷害到腹中的胎兒，流產的概率非常高。孕婦在散步時可以穿孕婦專用鞋，透氣性好，而且防滑能力也非常強。
天氣炎熱，去商場散步許多南方地區即使到了冬天氣溫也還是很高，還在穿半袖、裙子，許多孕婦散步時不願意去室外，認為外面的氣溫過高，而且還有超強的紫外線。
於是便會去有空調的商場裡散步，這樣既可以鍛鍊身體，又可以逛街。商場的人群非常密集，又是小孩子多的重災區，很容易衝撞到孕婦，而且商場人多空氣稀薄，空氣品質差，不利於孕婦長時間停留。
哪些運動有助順產？
產前坐球，利於順產孕婦在順產時是非常痛苦的，如果胎兒過大，自己身體無力，便很容易出現難產的情況。所以在孕婦產檢時，醫生都會建議孕婦，在家中適當做一些運動，這樣更利於順產。
坐球是非常常見的孕婦運動，可以讓孕婦的肌肉得到鍛鍊，身體的平衡能力也會更強。而且可以幫助孕婦打開骨盆，這樣在分娩的時候孩子更容易生出來，需要的時間也會更短。
適當遊泳，鍛鍊下肢肌肉遊泳也是孕婦運動的不錯選項，但是很多中國孕婦並不喜歡遊泳，而西方的許多孕婦在懷孕時期會經常遊泳，她們也很少出現難產的情況。
孕婦遊泳是比較安全的運動方式，但還是有非常多的孕婦會排斥，遊泳可以鍛鍊孕婦的下肢肌肉，而且對孕婦的心血管也有一定的好處。在遊泳時，孕婦一定要有家人陪在身邊，防止遊泳時腿部抽筋出現意外。
瑜伽，孕婦常見的運動方式做瑜伽是很多女性的運動、塑形方式，孕婦懷孕時也可以做瑜伽，可以讓四肢更加靈活，身體不那麼笨重。
許多明星在懷孕時，都會做瑜伽，這樣既利於生產，又可以調節自身的身形。孕婦在做瑜伽時，身體的關節壓力會變小，而且肌肉張力也可以得到保持。
但需要注意的是，孕婦做瑜伽儘量請專業的瑜伽老師，有一些高難度的瑜伽姿勢，並不適合孕婦做。
有氧操或跳舞，促進血液循環孕婦在懷孕期間可以參加專業的孕婦有氧操培訓班，那裡面的學員都是孕婦，既可以互相討論懷孕經驗，又可以一起做運動。
有氧操和舞蹈，能夠促進孕婦的血液循環，讓身體和四肢更加靈活，孕婦也可以自己在家中學習舞蹈。但也要在家人的陪同下進行，不要自己一個人做運動，防止出現不測。
如何減輕順產時的痛苦？
調整呼吸，將注意力集中在呼吸上孕婦在生產時難免會緊張，這個時候孕婦的孕肚已經非常大了，如果精神和身體緊張，那麼更不利於生產，生產時會更困難。
所以在分娩時，醫生會讓孕婦深呼吸，這個時候孕婦的注意力都集中在呼吸上，通過一呼一吸，來促進宮縮。孕婦在這個時候要注意聽醫生的話，跟著醫生的頻率來呼吸，這樣更利於順產，痛苦會小很多。
切勿一直躺在沙發上，適當運動孕婦在懷孕期間身體會非常疲憊，特別是在懷孕後期，下肢浮腫更加嚴重，很多孕婦不想活動，只想在沙發上躺著。
孕婦生產前幾個月不運動，會導致分娩時更加困難，骨盆無法打開，身體素質差，出現無力感。所以孕婦在懷孕時也要適當的運動，可以簡單的散步、做動作，讓身體四肢更靈活。
堅持運動，循序漸進孕婦都知道運動對生產有很大的幫助，於是會心血來潮的運動，但是能夠堅持住的孕婦非常少。
孕婦運動不用太長時間，也不用做太大的運動，只要循序漸進，堅持運動就可以。孕婦每天運動半小時左右，剛開始運動時，時間不要太長，等到身體適應後，再增加運動時間和頻次。
羊駝媽媽小tip：
孕婦懷孕切不可掉以輕心，不僅僅是在運動時，孕婦在做任何事情時，都要有人陪同。孕婦懷孕身體會變得笨拙，身體平衡杆差，偶爾還會出現暈眩的時候。家人的陪伴是非常重要的，既可以緩解孕婦的緊張感，又可以防止意外的發生。
大家有哪些加速生產、減輕痛苦的方法呢？歡迎留言一起討論。
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