孕媽吐槽：晚上睡不著各種難受啊，肚子漲，怎麼睡都不舒服，加上又頂著胃更難受，哪裡能睡得好！
孕期是一個漫長而煎熬的過程，孕媽們在孕期都會面臨著各種身體和精神上的考驗，失眠是其中最常見的一種。而這個問題，不知道困擾了多少孕媽，輾轉難眠到最後生物鐘紊亂，這不僅影響孕婦本身的健康，還會影響胎兒的正常發育。雖然說孕期睡眠問題很難徹底消除，但還是可以通過一些方法明顯改善的。那麼，指南君就給大家找找孕婦睡不好的原因，來幫孕媽們提高睡眠質量！
為什麼會經常睡不著？
1、心理原因
剛升級為準媽媽，內心的激動和興奮當然是不言而喻的。心理上也會有所改變，會想很多事情，比如寶寶的名字，長相等。還有孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。
2、尿頻影響
尿頻是一個非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了後期，更是有將近80%的孕婦為尿頻困擾。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有「尿意」。頻繁的起床跑廁所，當然就嚴重影響到睡眠質量。
3、腿抽筋
孕期腿部浮腫和抽筋是常有的情況，尤其到了妊娠後期，抽筋現象更為嚴重，這也影響到睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。
4、飲食習慣
孕期對於吃的東西都是比較謹慎的，很多東西不能吃，有的準媽媽會偏食，或在睡覺前還要加餐，改變了原有的飲食習慣，也會影響孕期睡眠質量。
愛失眠睡姿有影響嗎？
睡姿不對隨著胎兒的不斷成長，孕媽媽的腹部會越來越大，這便會使孕媽媽在睡覺時找不到一個合適的睡姿，到了懷孕七個月以後，不少孕媽媽開始出現失眠現象，這其實是因為胎兒的重量壓迫到了孕婦的大靜脈，阻礙了血液從腿部流回到心臟，使孕婦從夢中醒來；接下來可以看看不同時期的睡姿有哪些區別！
1、妊娠早期(1~3個月) 隨意
子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意採取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可。
2、妊娠中期（4~7個月）側臥或仰臥
這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。
3、妊娠晚期（8~10個月）左側臥坐
這個時期的睡姿十分重要，應該採取左側臥位。因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側，如果向右側臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。
孕期睡眠不好會影響胎兒嗎？
孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發育成長。充足睡眠對準媽媽健康十分重要，對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利於胎兒的生長發育。不過只要不是特別嚴重，也不要太擔心，懷孕期間的種種不適應也可能導致睡眠質量下降，這應該是正常現象。
充足的睡眠有助於緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產後患抑鬱症的機率。孕婦睡眠充足可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。但是如果孕婦每天的睡眠時間少於6小時，那麼孕婦剖腹產機率更大。睡眠嚴重障礙的孕婦產程長，剖腹產機率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子裡的時候，就適應了一定的「作息制度」。如果媽媽是一個「夜貓子」，那寶寶出生後也多數是個「夜貓子」。
只有孕婦睡的好，孩子才能更好的吸收營養成份，這樣才會長得快，為了寶寶的健康，孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺前洗個溫水澡，或者是喝一杯牛奶，這樣都是有利於促進睡眠的。
孕期睡眠不好吃啥？
1、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。
2、水果
因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
3、酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
4、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。
孕媽媽應注意，睡前不該吃的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃鹹辣以及油膩的食物。
該怎麼睡個好覺？
1、調節情緒，聽音樂，這是一個很好的緩解壓力的方法，同時還能夠起到胎教的效果，一舉兩得。
2、控制好飲食，一般孕婦食慾都很好，看到美味的食物總是吃個不停，攝入過多的食物，就會影響腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現問題。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡前吃，留心自己的「助眠食品」不要太冷太甜。
3、好的睡眠當然需要好的環境，營造良好的睡眠環境也是關鍵。舒適、優雅的睡眠環境，讓準媽媽的心情倍感舒適，睡眠質量相應也會提高。
4、形成良好的生物鐘，安排規律生活。生活都要遵守健康的原則，養成定時起床和休息的習慣，建立一個自然規律的生物鐘，才能更好的入眠。
5、如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整姿勢，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質、精澱粉，都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。
6、養成正確的睡姿習慣，建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質量。
7、適當的運動可以幫助睡眠。懷孕後要養成運動的習慣，要堅持散步，做孕婦體操、孕婦瑜伽等，這樣可以有效緩解失眠。
指南君有話說：睡眠受到多種因素的影響，所以孕媽媽為了自己和寶寶的健康著想，一定要注意飲食均衡合理、適量運動、心態平和放鬆、保證充足睡眠時間哦~
（本文來自：百度寶寶知道 孕育指南君）
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