導語：是不是到現在為止，還有人不知道如何正確減脂嗎？沒關係！減脂方面就由小編帶大家探索吧！擁有小技巧才能高效率減脂，有時覺得自己明明很努力減脂了，但最後的減脂效果卻不如自己預想的那麼好，那麼這時候應該反問下自己，你真的會減脂嗎？不會不可怕，最重要是不願去借鑑他人的妙招。那我告訴你，減脂是有技巧的，掌握這些方法，提高健身效率。
01掌握減脂小技巧很重要，學會借鑑能省很多時間
1、目標和計劃
提前一周制定計劃，根據運動情況限期調整。要制定比較現實的目標，建議不要太高或太低，每周減少並達到自己體重的三分之一，然後獎勵自己，形成積極的減肥效果。
2、攝入量的計算
我們要計算自己的宏觀攝入量，計算自己的三大營養素比例，把一頓飯要吃的食物先放在適當大小的盤子裡，直觀地看到自己吃了多少。堅持一個月到兩個月，根據體重的變化重新計算，調整攝入量，最大限度地避免平臺期間的出現。
3、學會看食物包裝
大部分食品包裝都有營養成分表和調劑表，可學會閱讀上面的信息。從上面的單位和能量來看，能量單位除以4.18可以轉換成熱量。從三大營養素、碳水化合物、蛋白質、脂肪含量來看，一般選擇低碳水、低脂肪、高蛋白的食物是健康的。看材料，儘量避免澱粉類、油類、各種添加劑，材料越簡單越安全。
4、注意平時用的調料
做飯時要選擇低鹽、低糖、低脂調料，吃得乾淨。粉末調味料的熱量一般被忽略，但醬汁很多時候會添加很多不健康的油，熱量很高，不注意的話會攝入太多熱量。我建議大家如果經常在家做飯吃的話，就把家裡調料全部換一遍，炒菜的油最好是菜籽油或橄欖油，鹽最好是低鈉的，調味品最好是零脂的，這些都很好買到的。
5、多喝水
缺水會使人體更容易囤積脂肪，脂肪分解需要水的參與，因此要充分喝水。現在一般男人每天至少喝3.7L水，女人每天至少喝2.7L水，運動多的時候男人喝5.2L水，女人喝3.7L水。這些只是一個初步的計算，最好是買一個大的水杯，每天喝多少杯心裡有數。
6、飯前的準備工作
說到這個我希望大家能明確制定好一日三餐的時間，並嚴格按照時間表進行，每一頓飯是要計算卡路裡的。飯前不要吃任何零食，只需喝一杯水再吃飯，不僅能促進腸胃蠕動，還能有一定的飽腹感。
7、尊重自己減肥成果
減肥進行一階段後，許多人會控制不住自己大吃一頓，這時候你應該尊重自己減肥成果，更不要欺騙自己這些沒什麼熱量。這是嚴格遵循減肥計劃表，為了避免身體不適應，吃別的食物，會妨礙人體的新陳代謝。欺騙是不吃任何東西，也不是想吃多少就能吃多少，要準確地明白減肥不是那麼容易的。
02控制飲食攝入量，保證充足睡眠時間
保持充足的睡眠，充足的睡眠對減脂有很大的影響。從晚上11點到凌晨2點，生長激素分泌最旺盛的時候，這段時間對我們減脂的影響最大。另外，充足的睡眠可以調節我們身體的各種激素，激素水平正常才能更好地減少脂肪。
結語：減脂並不像我們想像的那麼難。不要老是後退，要用心理解和研究，掌握其中的原理和技巧。一切皆有可能，更不要盲目減脂，學會參考其他人的經驗規範，一切都有章可循。