2020-09-24 20:15 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
原創 健康奉賢 健康奉賢
全面健康生活方式行動以「三減三健」為主題，持續普及健康文明的生活方式，六個要素互為補充、相輔相成，「三減」即減油、減鹽、減糖，那麼「三健」是指什麼呢？
01
健康口腔
健康口腔：指良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。
口腔健康不僅關係到美觀和齲齒等牙周疾病問題，和其他慢性病也密切相關，口腔疾病可能誘發心臟病的發生，與其他器官和疾病也存在關聯性。
口腔健康的建議：
（1）關注口腔健康，定期進行專業口腔檢查。
（2）早晚刷牙，飯後漱口或咀嚼無糖口香糖，保持口腔清潔。
（3）建議使用含氟牙膏，刷牙後配合使用牙線或者牙縫刷等工具輔助清潔。
（4）刷牙習慣從兒童養成，6歲以下兒童刷牙需要家長幫助或監督。
（5）少吃糖，少喝碳酸飲料。
（6）定期潔牙，每年潔牙（洗牙）一次，保持牙周健康。
（7）吸菸有害牙周健康。
（8）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等症狀應及時到醫院診治。
02
健康體重
健康體重：體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標之一。目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數（body mass index，BMI），我國健康成年人（18～64歲）的BMI應在18.5～23.9kg/m2之間。
體質指數對照表
體重過高或過低都是不健康的表現。體重過高反映能量攝入量相對大於身體消耗所需量，脂肪逐漸堆積體內，引起超重和肥胖。研究證實超重和肥胖人群患高血壓、2型糖尿病、冠心病及結腸癌等疾病的發生風險遠高於健康體重人群。
保持健康體重的建議：
（1）能量攝入適量，建議食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
（2）堅持規律飲食，定時定量，切忌暴飲暴食。
（3）堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步，減少久坐時間，每小時起來動一動。
（4）維持健康腰圍，預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85釐米，女性不超過80釐米。
（5）正確樹立減重目標，不宜過高過快。
（6）兒童肥胖治療主要以飲食控制、行為修正和運動指導，不宜過度節食。
03
健康骨骼
健康骨骼：骨骼深藏於體內，它的健康時常被人們所忽略。
《中國骨密度調查報告》顯示：半數50歲以上的居民存在骨量異常，50歲以上女性骨質疏鬆患病率高達四成。
人體內99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，鈣含量是決定骨骼健康的關鍵元素，當體內鈣質流失過多，將引發骨質酥鬆等骨骼健康問題。
健康骨骼相關建議:
（1）各年齡階段都應注重骨質酥鬆的預防。
（2）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆製品、蝦皮、海魚、雞蛋等。
（3）清淡飲食，減少食鹽攝入量。
（4）吸菸和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質酥鬆風險。
（5）減少糖和碳酸飲料的攝入。
（6）充足的光照會促進維生素D的生成，建議平均每天至少20分鐘日照。
（7）體育鍛鍊對於防止骨質酥具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
來源：區愛衛辦
原標題：《「三健」護健康》
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