孕期左側睡就腰痛，教您如何調理

​​孕期左側睡的三個誤區

整個懷孕期間都要保證側睡？
左側睡主要針對處在孕中期或者晚期的孕媽，孕早期是可以選擇舒適的方式睡覺呢（孕期任何時候不可趴著睡）。

左側睡不適用於所有的孕婦！
有的孕媽子宮天生左旋，這種情況下左側睡反而不好；有的孕媽心臟不太好，左側睡覺會加重心臟負擔的，也不適合。

90度左側臥並不是最好的姿勢~
30度的左側臥，對孕媽、對胎兒都好。當然這種角度的側臥是不穩當的，可以準備一個孕婦枕或者靠枕墊在身體下面以固定。

「懷孕三十周每天都左側身子睡，腰好疼 」

第一、調整姿勢
孕期之所以會出現腰部疼痛的現象，主要是由於腰部承重增加，導致腰背肌肉疲勞所引起的。孕婦在懷孕期間，不管是站立、坐著還是睡覺的時候，都要適當調整適合自己的姿勢，這樣可以更好的放鬆背部肌肉，從而緩解腰疼的症狀。

第二、腰部按摩
可以讓老公或家人每天按摩背部和腰部，輕輕的按摩不僅能緩解一定的疼痛，還可幫助放鬆背部肌肉。需要注意的是，在按摩時一定要避免進行點按穴位式的按摩（還能用毛巾熱敷）。

第三、使用腰胯部的腹帶
孕婦也可以使用腹帶，來幫助緩解腰部疼痛的現象。建議大家選擇能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶，這樣可以減輕腰部的壓力，並減少腰椎錯位的機率。
另外，可以在床上多準備一些枕頭用來靠和墊腳之類的，或使用孕婦枕，會舒服很多哦。

第四、進行溫和運動
孕期嘗試著進行一些溫和運動來緩解腰疼，比如瑜伽、遊泳等，這兩項運動可以有效增強腰背部的肌肉力量，並且緩解腰背部肌肉的疲勞。

第五、日常的飲食，要注意補充鈣
胎兒的生長需要足夠的鈣元素幫助其不斷長大，而孕婦自身也要補充鈣來幫助緩解腰疼。
補充膠原蛋白。有些孕婦出現腰部疼痛，可能是由於體內膠原蛋白減少所引起的，建議大家適當的補充一些富含膠原蛋白的食物，來幫助增強骨骼和肌肉的力量。

第六，控制自己的體重
有的孕媽覺得現在是一個人吃兩個人長，所以有點暴飲暴食，導致體重增長過快，引起腰部受力太多，致使身體出現腰疼的毛病。

如果腰痛的特別嚴重，一定要及時的去醫院和醫生說明情況，以免更壞的情況出現。

要是去醫院檢查也沒有問題的話，可以考慮換張床，看看自己睡的床是不是太過於軟了？懷孕期間最好不要睡特別軟的床，應保證躺下去的時候身體不會傾進去。