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「4-4-4呼吸法」,緩解緊張焦慮的情緒,收藏備用
其中「4-4-4呼吸法」能將紊亂的呼吸節奏調回最自然的狀態，幫助人們釋放心理壓力，緩解焦慮等情緒障礙。歐美一些國家的軍人、警察、運動員和醫護人員經常使用4-4-4呼吸法進行減壓。並且這套呼吸法隨時隨地都可練習。4-4-4呼吸法的練習步驟如下：★ 閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣，數4秒鐘，感受吸入的空氣流經肺部。★ 閉住氣數4秒鐘。
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六步法，教你如何緩解焦慮情緒
文|林舒心圖|網絡焦慮是人本能的情緒，適當的焦慮能夠使我們的意識清晰，提高做事效率，過度的焦慮會干擾我們的記憶，影響正常的心理活動，降低工作或學習效率。因此，我們要保持適當的焦慮，下面介紹五種親測有效的方法。
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4-7-8呼吸法助你60秒入眠
4-7-8呼吸法助你60秒入眠 中國日報網 2015-05-12 11:30:21 這就是亞利桑那州安德魯·韋爾博士研發的4-7-8呼吸法，它被形容為「神經系統的自然鎮定劑」，能幫助人體減少緊張感。韋爾博士通過視頻對外解釋說：「這種方法非常簡單，不需要多少時間，也不需要任何設備，隨時隨地都可以進行。」完成4-7-8呼吸技巧的第一步是張大嘴巴呼氣同時發出「呼」的聲音。然後閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘。
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用好這4招,緩解焦慮情緒
所以，對於即將面臨上班的人群都感覺特別的焦慮，擔心會感染到這場肺炎，那麼通過什麼樣的方式可以緩解這種焦慮？1、保持睡眠充足有許多的人在焦慮之後都得不到一個好的睡眠，其實，越焦慮神經越會變得特別緊繃，越睡不著覺，從而進入了一個惡性循環。大家可以嘗試著去睡覺來緩解焦慮。
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如何緩解中考前的緊張、焦慮情緒?泉州老師給建議
學生們通過有趣的活動來緩解考前的緊張情緒（泉州一中 供圖） 一年一度的中考將至，不少考生會感到壓力倍增，焦躁不安。那麼，如何緩解這些在考前產生的緊張、焦慮的情緒？在這種情況下，出現適度的緊張和焦慮是很正常的，有時還能幫助考生集中注意力、提高學習效率。」國家二級心理諮詢師、泉州豐澤刺桐中學心理老師孫雅森指出，如果考生過度焦慮，影響了作息和日常生活狀態，則會影響到在考試中的發揮，因此要及時做好緩解這些情緒的準備。 「緩解考生們的緊張和不安，需要找出癥結的源頭，才能夠『對症下藥』。」
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緩解治療頭痛的十個方法，收藏備用
如果遇上緊張、焦慮的情緒變化，更容易發作。無頭痛症狀的朋友可以收藏，隨時分享給需要的朋友。注意情緒調整。水涼了換水多做幾次，疼痛就會緩解。、輕微焦慮。
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焦慮、緊張不安…難道是患焦慮症？切記焦慮情緒≠焦慮症
1、焦慮程度與實際處境並不相稱焦慮症患者會對生活中的某些問題過分擔憂緊張，不該恐懼的恐懼，不該緊張的緊張，放大了各類危險，這種擔憂與現實處境並不相稱。如擔心自己或親戚患上絕症，認為自己出門會遇到車禍，覺得家庭面臨著很嚴重的經濟危機等。
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緊張情緒該怎麼緩解 白領們如何緩解精神緊張
情緒問題其實還是很多的，出現緊張的時候，對個人來說也不是很可怕的事情，但是在特定的場合下會有影響。比如需要你發言的時候，你因為緊張一句話說不上來，這個時候其實對個人的發展以及表達能力會有很大的限制。同時，白領因為工作壓力大，精神緊張焦慮的心理常常會找上門，這樣的情況該怎麼緩解呢？
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備戰高考心理壓力大 專家支招4個方法可緩解焦慮
2、情緒層面。比如，情緒低落、做什麼都提不起興趣，擔憂，煩躁，亢奮。 3、認知層面。比如，自覺性變差，感覺腦子不靈活，腦袋空白，無法回顧知識。 4、行為層面。比如，有的考生出現緊張、焦慮症狀，為了應對不舒服的感受，就會一直玩手機，看電視或是躺床上睡覺。 「考生緊張、焦慮等症狀屬於正常情緒範疇。」
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【安姐姐課堂】| 如何緩解焦慮?
【安姐姐課堂】| 如何緩解焦慮？正常的焦慮正常的焦慮是建立在現實情況基礎上的，我們自己可以明確知道焦慮的來源。每一個人在生活中都可能會因為這樣那樣的事情而感到焦慮，但隨著時間的推移或事情的消失，焦慮情緒就會得以緩解，這都屬正常。
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2分鐘解決考前失眠，1招緩解考前緊張的實用心理學技巧
隨著2020年高考日期的臨近，考生及考生家長們的焦慮情緒也是與日俱增，詢問如何緩解緊張情緒、怎樣應對考前失眠的帖子逐日暴增，甚至還有家長詢問是否可以給孩子開點安眠藥？要知道面對失眠問題，除了藥物，還有很多其他方法也是很有效的！面對高考，面對不可避免的考前焦慮，我們今日就長話短說，直奔主題，來分享一些快速見效的實用技巧，幫助考生應對考前失眠及考前緊張問題。
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乾貨 | 純天然減痛助產法——拉瑪澤呼吸法
減輕疼痛，讓分娩更有信心很多媽媽選擇剖宮產的原因在於害怕分娩疼痛，對順產沒有信心，而產前訓練拉瑪澤呼吸法，可以讓孕媽們了解分娩的過程，提高對分娩的認識，消除因未知造成的恐懼、焦慮等，也減少產婦因此要求剖宮產的發生率。
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產前焦慮怎麼辦?孕晚期做好4點緩解產前焦慮
畢竟是身心要經歷重大的變化，產婦們除了有將要迎接新生命的喜悅，更多的是害怕、緊張和焦慮。做好以下4點可緩解產前焦慮。1、當個「好學生」產前緊張、焦慮的很大原因是對生產過程不了解，有一種對「未知」的恐懼。
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生活中如何緩解焦慮情緒
4、沒有經受過訓練，不會調節緊張，害怕演講，在心裡產生對抗，越來越嚴重。5、遇事情不善於溝通，憋著壓抑在心裡，逐漸產生自閉症傾向。粽子我們來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，"它會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。
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2021國考面試技巧:怎麼緩解緊張情緒 怎麼面對考官
2021國考面試技巧：怎麼緩解緊張情緒 怎麼面對考官由北京人事考試網提供：更多關於國考，公務員考試，公務員，國家公務員的內容請關注國家公務員考試網/北京公務員考試網！或關注北京華圖微信公眾號(bjhuatu)，國家公務員考試培訓諮詢電話：400-010-1568。
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如何緩解當眾講話緊張——4招輕鬆搞定講話緊張
如何緩解當眾講話緊張 ——4招輕鬆搞定對於表達者來說，開口之前首先需要攻克的難題就是緊張情緒。場合越正式，聽眾越重要，結果越在乎，表達者就有可能越緊張。好消息是，適度的緊張能幫助表達者聚集正能量，讓表達更有力量；但如果你不幸成了緊張情緒的俘虜，那麼基本上可以斷言，結果會很糟糕。那麼，如何當眾講話不緊張？我們又應該如何應對這種本能的反應呢？如何當眾講話不緊張？
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【天天健康】緩解焦慮情緒,要有科學的方法
點擊藍字，關注我們 心理健康 每個人都會有壓力增大的情況，有人選擇運動，有人 選擇傾訴，有人選擇發洩……怎樣掌握正確的緩解緊張、焦慮情緒的方式方法，是有必要的。
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這5種看似普通的食物,卻可以有效緩解疫情過後的焦慮緊張情緒
新冠病毒疫情還沒有完全過去，我們還不能鬆懈，除了積極配合政府工作，響應號召準守社會紀律以外，保證自己和家人的身體健康，調整好情緒也是至關重要的，下面推薦幾種常見食物，可以有效幫助緩解過渡期的焦慮緊張情緒。
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絕對能用上的4大分娩呼吸法
腹式深呼吸減弱宮縮疼痛一般而言，在分娩的第一產程，準媽媽容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過這一時期，準媽媽們可嘗試做腹式深呼吸，如此，便能輕鬆、快速地度過第一產程。腹式深呼吸有鎮靜效果，在宮縮開始和結束時，對準媽媽會有幫助。反覆地做，可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。
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如何緩解緊張情緒？教你3招
我們每個人遇事都會緊張，而且也不知道怎麼做，就只會傻傻的待在那，但這不是解決問題的方法。情緒必須經過人與人之間的交流才能學習到，因此每個人所擁有的複雜情緒數量和對情緒的定義都不一樣。在通往成功的路上，最大的敵人其實並不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。