不知道你們有沒有一種感覺，就是到了某個年紀，就不願意再動腦了。
上學的時候還好，還有作業和考試盯著你，剛開始工作的時候也還行，至少不能和毛爺爺過不去。
但一旦這環境適應了，大部分工作勝任了，這人呀，就開始懶散了。
知乎刷起來，劇集樂起來，直播賞起來，遊戲打起來，很快你就發現，即便腦子空空，這日子也照樣過得去。
於是，你開始心安理得地放縱，直到某天，你發現腦中總是一團漿糊，很多事情變得稀裡糊塗，不大記得住了。
為什麼會這樣呢？主要有兩個原因。
原因一：信息過載。
大腦在處理一件事時，對信息進行瞬時存儲和加工的記憶系統是工作記憶。
現在普遍共識是，工作記憶只有4個容量單位。
我們每天接觸大量的碎片信息，認知資源被各種沒營養的資訊佔據，內存一滿，哪還有空間記憶真正重要的東西。
原因二：面對信息，習慣了被動接收。
一本書、一篇有價值的文章，如果你看完了深有感觸，你會回頭再主動探究嗎？例如拿個小本本做筆記，思考一下作者寫了哪些點，有哪些是可以應用在生活中的...
大部分人不會，因為主動思考可比被動接收累多了。
記憶的本質，是信息在大腦中產生短暫的記憶痕跡，這些痕跡在各種契機下被不斷加深、整合，最終形成穩固的神經聯結，轉化為長期記憶。
因此，想要改善記憶力 ——
首先，要在信息上進行斷舍離，篩選出最有價值的20%的信息，賦予它80%的認知資源。
然後，通過各種記憶方法主動創造契機，對記憶痕跡進行加深、整合，直至形成穩固的神經聯結。
那有哪些加深、整合記憶痕跡的方法呢？我總結了以下5種：
主動回想。利用視覺類比、情境應用、詞群構建等方式創建記憶聯結。利用你與生俱來的視覺空間記憶，創建記憶宮殿。利用多種感官記憶，手寫和口述。間隔重複。
01
主動回想
你有沒有睡前復盤的習慣？或者，在看完一本書後，你是否會主動回想書中的內容？
研究表明，越努力回想信息，信息在記憶中就植入得越深。
不過，很多人存在一個誤區，就是把單純地複習材料當成是回想。
例如，昨天你讀完《拖延心理學》，裡面講了導致拖延的四個因素。
晚上刷牙，你無意間想起書中細節，然後突然困惑，四個因素是哪四個來著？
你趕忙放下漱口杯，翻開書，把相關文字又閱讀了一遍。
嗯，你認為這下你應該知道了。
但事實上，等你下次回憶這四個因素，你還是說不出來。
因為最重要的「提取」過程，被你扔掉了。
記憶痕跡在初始生成的時候，是零零碎碎的，只有通過大腦主動地「提取」，才能將它們整合為更有條理的的記憶組，在下次使用時調取出來。
就像你搬家，你肯定不能光把這些東西搬進來就完事了，你還得把各個箱子裡的衣服、圍巾、帽子、襪子之類的拿出來，分門別類地收拾好，放置在合適的位置。
所以，下次記不起來的時候，先別急著看筆記，給自己一段時間，好好地回想回想。
02
利用視覺類比、情境應用、詞群構建等方式創建記憶聯結
為了讓「提取」更容易，我們可以在已有的記憶上造鉤子。
例如，把要記的東西和已知的視覺形象聯繫起來。
很多畫師在教畫畫的時候，就會把簡單的繪畫步驟和數字聯繫起來，告訴你：
先將兩個2反向排布，再添一個7、兩個0，一隻小青蛙就畫好啦~（試試看）
若不這樣，你很可能會呆呆看著白紙，不知道從哪下手。
看書的時候也是，遇到知識點，你可以想想生活中是否有與之相關的情境，在腦海中過一遍，或者寫下來，製成便籤貼在書上。
例如你在《自控力》中讀到：「自控的能量是會被逐漸消耗的，一個人在早上做事的效率最高。」那你就可以回想一下你早上上班的狀態，還有晚上癱在床上刷手機的樣子。
等你下次再熬夜，你就更容易記起書上的內容，然後意識到：「原來我不是真的想玩手機，只是自控的能量用完了...」
除此之外，構建詞群也是增強記憶的好方法。例如管理學大師彼得·德魯克提出制定目標的五個原則：
Specific - 具體；Measurable - 可衡量；Attainable - 可達到；Relevant - 相關；Time-bound - 有截止日期。
將這五個單詞首字母連起來，就成了「SMART」。這意味著，你只要記住「聰明」這一個單詞，就能順其自然地記住五個原則分別是什麼。
03
利用你與生俱來的視覺空間記憶，創建記憶宮殿
這是創建記憶聯結的高級玩法。
不知道你還記不記得小時候去同學家玩，很遠的那種，你明明沒記路名，也沒記樓棟號，但只要去過一次，你就知道該怎麼走。
我們都具備與生俱來的視覺空間記憶能力，這是遠古老祖宗留下的，它幫助我們在外出狩獵時還能記得回家的路。
記憶小白和記憶高手最大的區別就是，記憶高手能將這種能力充分開發，為己所用。
舉個簡單的慄子：
你要去超市買幾樣東西，分別是牛奶、餅乾、番茄、雞蛋、西瓜、香蕉、掃帚、衣架。
已知視覺空間記憶是你的家，如圖所示（當然也可以是學校、街道、城市，這都隨你）：
下面開始創建聯結：
你下班了，看到桌上有一盤番茄炒雞蛋，還有一個套著塑膠袋的大西瓜。
早上沒喝完的牛奶灑了，牛奶沿桌子腿流下來，地上還有零碎的餅乾渣。
你準備拿掃帚清理，不小心踩到沙發邊上的香蕉皮，一個踉蹌，桌上的西瓜滾到地上，裂了。
你非常生氣，地上怎麼會有香蕉皮？肯定是那隻拆家的毛毛幹的。
於是你抄起髒衣簍裡的衣架，氣勢洶洶地找二哈對峙...
或許一開始，創建記憶宮殿的過程會比較費勁，但時間久了便能熟能生巧。
厲害的人即便清單項目上有幾十條，只要在宮殿走一遍，就能回憶起 95% 以上的內容。
04
利用多種感官記憶，手寫和口述
上學時，老師是不是經常對你說：「眼動千遍，不如手寫一遍」，或者「別光閉著嘴巴不出聲，讀出來呀」。
研究證實，通過激發多種感官建立起更多神經聯結，有助於我們更容易回想起要記住的概念和意義。
就像「榴槤」，你光看文字肯定不如親眼見見、親自聞聞、甚至咬上一口記得更深刻。
我們平日裡總問，為什麼有些人能把書中觀點和例子隨手拈來，而我看完就忘了呢？
這些隨手拈來的人，其實不知道把這些觀點和例子給多少人講過多少遍了。
不過，這裡的「講」不僅僅是「讀」，而是用自己的話說出來。
這樣有個好處，就是它能刻意引發你的「提取」過程，讓你在說的過程中，不知不覺就把知識框架梳理了一遍。
時間久了，這些框架在你的腦海中穩固成型，隨便揪出一個點你都能侃侃而談。
這也是大名鼎鼎的「費曼學習法」的根本原理，即：把自己學到的東西教給別人。
因此，下次記一個東西，別再光顧著看了，筆記做起來，嘴巴動起來，甚至耳朵、鼻子都可以調動起來，一齊發力。
05
間隔重複
學東西我們都知道要重複，但具體怎麼重複，很多人卻搞不清楚。
就像我們剛開始背英語單詞的時候：
「Apple、Apple、Apple、Apple、Apple、Apple...」
有意思的是，如果一次性重複太多次，我們反而認不識它了...
後來我們知道，背單詞其實可以遵循艾賓浩斯記憶遺忘曲線，還有卡片穿插法，市面上很多背單詞的APP運用的也是這些原理。
但說實話，我曾經試過用某軟體嚴格按照遺忘曲線進行學習，學到後期，看著擠滿屏幕的複習清單，我頭都大了。
5分鐘、30分鐘、12小時、1天、2天、4天、7天、15天...
每學習一條新知，都按照這些時間間隔來學習，簡直不是人幹的事兒。
說到底，艾賓浩斯遺忘曲線的根本原理是「間隔重複」，和卡片穿插法的原理一樣，我們只需根據自己的需求制定計劃，在一定時間間隔內有意識地複習就好了。
一次性大量重複遠不如每天少量重複，知道這點，就能大大提升我們學習記憶的效率。
以上，就是我總結的關於提高記憶力的小方法。
要注意的是，所有這些方法，都指向2個關鍵：
關鍵1：讓信息更容易記住。
也就是創建新知與舊知的聯繫。
舊知已經很牢固，就像一面牆，你要造出一個鉤子貼在牆上，把新知掛在上面。這樣，當你日後複習時，你會更容易找到它。
關鍵2：多次重複鞏固神經聯結。
鉤子並不牢固，若不及時重複將新知與舊知整合，等新知掉到地上，就會被新陳代謝阿姨在你睡覺時偷偷清理乾淨，下次再學，還得重新開始。
當然，最關鍵的，還是要在掌握方法的基礎上刻意練習。
什麼？你說你記憶力差是因為年紀大？(ΩДΩ)
科學研究已經證實，大腦具有可塑性，我看到的很多七八十歲的老頭老太太，那思路可清晰得很吶，不信你去看看鐘南山院士。
不過，我相信你能看到這裡，一定是真心想要改變提升的，光有這個意識就已經超越很多同齡人啦~
很棒喲，慢慢來，學習成長的路上，我們一起加油！( ω )
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