鐵是人體必需的微量元素
據了解，植物性鐵質來源的吸收率
比動物性少了25%
所以吃素的你
一定要知道以下這些
補鐵極佳的這些食物~
鐵是人體所必需的14種微量元素之一，對於人體，鐵是不可缺少的。
不管是哪一種元素，即便在我們人體內是微量的，它的作用也是非常重要的。
鐵對人體的功能表現在許多方面。
首先，鐵是血紅蛋白的主要成分，它參與氧的運轉、交換和組織呼吸。
另外，鐵元素催化促進β-胡蘿蔔素轉化為維生素A、嘌呤與膠原的合成、抗體的產生。
最後，鐵與免疫的關係也比較密切，有研究表明，鐵可以提高機體的免疫力。
在日場飲食中，如果我們的鐵元素吸入不足的話，就會給身體帶來各種毛病。
例如缺鐵性貧血、免疫力下降、臉色蒼白等等。
想要補鐵，大多數人想到的都是瘦肉、豬肝以及各種動物肝臟。
但是你知道嗎？有些補鐵的綠色蔬菜便宜又高效，千萬別錯過哦~
蓮藕屬在根莖類食物中含鐵量很高的食物。
新鮮的蓮藕含有大量的澱粉、多種維生素、膳食纖維以及富含鈣、磷、鐵等礦物質。
正因為含鐵量較高，所以吃蓮藕可以補鐵補血。
紫菜作為海產品之一，富含多種礦物質和維生素，除了可補鐵、補血之外，還具有補鈣、補碘。
另外，紫菜又被稱為長壽菜，對人體有減肥、降血脂、降血糖、促進骨骼發育和提高免疫力等作用。
菠菜中含有豐富的鐵，可改善缺鐵性貧血，使人面色紅潤，光彩照人。
並且菠菜中還含有大量的植物纖維，能夠有利於排便，幫助消化。
營養學研究顯示：每100克黑木耳裡含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。
因此，黑木耳被營養學家譽為「素中之葷」和「素中之王」。中醫則認為，黑木耳有益氣補血、潤肺鎮靜、涼血止血的功效。
中醫認為，芝麻性甘味平，是良好的滋潤補養強壯劑，有補血、養發、潤腸、生津、通乳等功效。
每100克芝麻，含鐵50毫克，為豬肝含鐵量的2倍，為雞蛋黃含鐵量的7倍。
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率高。
豆皮的鐵、鋅和維生素B1在所有豆製品中含量最高，熱量、蛋白質含量也數一數二。
草莓營養價值很高，富含鐵元素。
同時，它也含豐富的維生素C，可以促進人體對鐵質的吸收。
楊梅性溫，味酸甘，鐵是人體造血的主要原料。
楊梅不僅含有鐵元素，還含維生素C，有利於人體吸收鐵質，達到補鐵的效果。
龍果是一種熱帶水果，含有豐富的蛋白質以及鐵元素，具有美白和抗衰老的功效，也有降低膽固醇和潤腸的作用。
菠蘿中不僅含有鐵元素的存在，而且還富含葡萄糖，維生素b，磷等營養物質。
不僅可以幫助人們補鐵，此外，菠蘿中富含的維生素b，還能促進人體的新陳代謝，
穀類、蔬菜等植物中的鐵為非血基質鐵，其吸收率約5%左右，僅為血基質鐵的1/4~1/6。
吃含鐵量高的穀類、蔬菜等食物的話，最好搭配維生素C一起吃以增加鐵的吸收效果。
有研究指出只要75毫克的維生素C就可讓非血基質鐵的吸收率上升3~4倍。
由於茶和咖啡中的單寧會與鐵質結合成為不溶解的鐵，而影響鐵質的吸收。
所以吃附圖中的高鐵食物時不要搭配茶及咖啡等飲料一起食用，最好時間間隔一下。
因為鈣和鐵會互相競爭吸收，所以若鈣含量太高的話可能會抑制鐵質的吸收。
因此高鈣食物不宜和鐵劑或富含鐵的食物一同食用，最好隔開使用。
多吃上述的蔬菜、水果
可大大的幫助
我們的身體吸收鐵元素哦
只要均衡素食、合理搭配
營養不良的情況是不會存在的~