有人說，水果中含有膳食纖維和維生素，是身體必不可少的物質，但又有人說大多數的水果都含糖的，這就讓糖友很是糾結，到底吃還是不吃？
糖友究竟能不能吃水果？
答案是肯定的，能吃。
糖友一味戒避水果，反而是不適宜的。除卻糖分，水果中含有大量的纖維素、維生素、礦物質等，它們可能是其他蔬菜、肉類裡無法吸收到的。並且，水果中還含有果糖，它並不需要胰島素來代謝，人體需要一定的糖分來維持日常活動。
所以，糖友可以吃水果，但要遵循以下幾個原則：
一、血糖穩定再吃：空腹血糖<7.0mmol/L，餐後2小時血糖<10.0mmol/L，糖化血紅蛋白<7.0％時，再吃水果為宜。
二、兩餐之間吃：水果應在兩餐間（如上午10點或下午3點）吃，還要把水果所含的熱量計算在一天的總熱量內。每天水果攝入量控制在100~200克之間為宜。
三、儘量選擇血糖生成指數低的水果：水果含葡萄糖和果糖，吸收入血快，容易造成血糖波動。血糖生成指數低的水果升高血糖的速度慢，不容易引起血糖波動。
四、血糖生成指數高的水果要少吃：對於血糖生成指數高的水果，也不是絕對不能吃，一次攝入量一般不超過50克（約網球的1/4大小）。
五、水果儘量分開吃：比如一天吃200克水果，可以上午吃100克，下午吃100克，這樣血糖波動不大。如果一次性吃200克水果，會造成血糖大的波動。
六、在保證碳水化合物總量不變的前提下，吃水果要適度減少主食。25克主食提供20克碳水化合物，如果您吃了220克馬奶子葡萄，含碳水化合物20克，您可以減少25克主食的攝入；鮮棗的含糖量是30.5%，如果您吃了65克棗，就得減少1兩主食。
七、水果別榨汁：榨汁能使水果吃起來更方便，但經過濾渣後，膳食纖維會減少，飽腹感減弱，一不小心就會吃多，不利於血糖控制。再則，榨汁後，裡面的一些營養物質也會被破壞，最明顯的就是維生素C。
四種水果最適合糖友：
1、蘋果
蘋果不僅能防病養生，它的口感也略酸，能除煩、解暑、醒酒。更重要的是它其中的糖分吸收緩解且均勻，所以能降低血糖，糖友可適當吃。
能吃多少：一個中等大小。
一個蘋果的重量在3-5兩之間。對於甜度較高的蘋果，糖尿病病友需適當減量。
2、柚子
柚子具有下氣消痰、健胃消食的作用，對咽喉疼痛、水腫都有一定療效。尤其是它其中還含有大量的胰島素樣成分，適當食用不僅能降血糖，還能保護心血管。
能吃多少：每天2瓣。
一個柚子的重量為2-3斤，平均一瓣為2兩。理論上吃4瓣對血糖影響不大，為安全，推薦每天吃2瓣柚子。
3、櫻桃
櫻桃也屬於低糖水果，它富含果膠，能增加胰島素的分泌量，從而使血糖下降。因此，櫻桃也是糖友最適合的水果之一。
能吃多少：不超過30顆
一個櫻桃的重量約為7克，可食部分為5.6克，糖友每天可吃4兩櫻桃，約30顆。這裡我們說的櫻桃可不是車釐子。
4、草莓
含有豐富的維生素C和微量元素，食用後能使血糖上升的速度變緩慢，使胰島的負擔減輕，從而達到穩定血糖的作用，對糖尿病及其併發症有較好的防治作用。
能吃多少：不超過10個
一個中等大小的草莓約為一兩不到。由於不同品種草莓含糖量不同，為安全，糖友吃草莓別超10個。
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