導語：隨著現在的生活水平越來越好，越多的人對身材和健康體態都有了更高的追求。但往往初期健身的人身體會出現各種不良的反應，懷疑自己健身是不是出了某些錯誤要導致某些人因此失去信心。那麼今天小編給大家介紹一下健身初期會發生的一些反應，讓新人有所準備和了解。
一：為什麼初次健身，身體感到特別疲勞？
因為剛開始進行運動並不是一件特別容易的事情，在進行運動的之前，你長時間沒有鍛鍊身體，各方面激素都比較差的情況下，如果加上大量的運動，身體能量的消耗，從而就會感到你身體有疲勞感。
有的時候這樣的疲勞感會延伸到1~2天，其實這不用太過擔心，因為這是身體的一種保護機制。當一段時間過後你的疲勞感就會消失，體質也會隨著運動而降低，心肺功能就會變得更加的強，而身體的各方面激素也會變好。
二：為什麼初次健身會渾身酸痛？
對於剛剛健身的新人來說，健身完後會出現全身肌肉的酸痛感。這種酸痛感其實也是一個正常的現象，因為我們在健身訓練的時候，肌肉的纖維被破壞，這種破壞會伴隨著產生一些乳酸代謝和無菌性炎症，從而引起了你的酸痛感。
而這種現象會維持24小時到48小時就可以得到緩解，是所以也不用太過擔心，你所要做的就是補充一些蛋白質和優質的碳水。
身體疲勞及酸痛改善方法
其實還有一種運動，它可以減輕這些症狀的出現。它就是拉力訓練，拉力練習可以有效地幫助你減脂、塑形，並且也不需要每天去到健身房當中，在家就能做，非常實用。還可以有效緩解生活中帶來的壓力。鍛鍊之後，既不會有強烈的酸痛感，也不會非常的疲勞。
接下來要推薦的這幾組動作簡單易學，每天只要在家中去勤快地練習就好了，過段時間你就會發現你的身形有著不一樣的變化。而自律是最根本的關鍵，如果你能夠每天堅持這幾組動作，不光鍛鍊了你的體型，更加是鍛鍊了你的毅力。讓你的生活有規律，讓你得讓你的生活有規律，讓你的身心健康！
接下來就讓咱們看看具體改善動作吧！
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：每一個人鍛鍊的方法都有所不同，今天小編給大家推薦的這組拉力健身法是非常簡單的，老少皆宜，都可以鍛鍊的一種健身。只要你願意去減肥，去運動，去想要一個很好的身材的時候。那你就要抓緊行動了。新的一年朝著自己的夢想前進吧！