「節後症候群」來襲？這樣調整助你「滿血復活」！

2020-10-13 新合社區衛生服務中心

嗨，就是你

這個超長假期過得怎麼樣？

有沒有玩個痛快？

今天是假期的最後一天，

明天就要上班了，

現在的你是不是覺得還沒有休息夠，

沒心情上班，

甚至有點渾身無力不想動？

這就是所謂的「節後症候群」

長假後這樣調整狀態

助你儘快「滿血復活」

立即歸置好行李

假期歸來後的行李不要只是往角落一放，把髒衣服堆在那裡。趕緊把衣服洗了，裝備們收起來，將行李箱放回儲藏室，這樣儀式感的舉動幫你收回心。眼不見，心為靜，這樣更容易重新進入日常生活的狀態。

調整作息早睡早起

不少人假期的作息非常不規律，假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。

補救措施之一就是調整作息，儘量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助於睡眠。

出去走走 做做運動

時差會讓人憂鬱，但不要拉上窗簾，躺在黑漆漆的房間裡。相反，要強迫自己出門散散步，最好還能做做運動（慢跑、遊泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇）。適度的運動不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能讓節後工作時精力更充沛。

營養膳食 多吃深色蔬菜

假期期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。

建議節後飲食應遵循多樣性原則，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，因此可以注意增加深顏色蔬菜的比例。

飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

節後工作強度循序漸進

節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。

才剛開始上班

卻感覺身心疲憊頭昏腦脹

做什麼都心不在焉

甚至有煩躁、鬱悶、焦慮等情緒

……

現在小午再給你支幾招

讓你滿血復活！

伸個懶腰，放鬆身心

對於這種心理失調症，要積極自我調適，可以多進行深呼吸、按摩能有效的緩解以上症狀。認真伸一個懶腰也是個不錯的方法：

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

上班休息之餘，也可以閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等，來給思緒和心情一個緩衝期。

小憩20分鐘，補充睡眠

儘量安排規律的作息時間，不再熬夜；並保持充足睡眠來緩解情緒。

中午小憩20分鐘能解乏：科學家也證實，起床8小時後再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。

另外，建議每晚最好用熱水泡一泡腳，按摩腳心足趾，促進血液循環，緩解疲勞狀態。

喝一杯花茶

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

下午昏昏欲睡時喝一杯茉莉花茶，可以提神醒腦且對安撫情緒也很有益。在花茶中加點茯苓，安神助眠的效果會更好。如果還有心慌乏力、心累的感覺，還可以在花茶中加一點幹桂圓肉。

做個工間操

工作學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、伏地挺身都是比較簡便易行的，運動時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。

溫馨提醒

假期時要放鬆

工作時就要認真而專注哦！

來源：勞動午報、人民網健康、生命時報等

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