孕期幾種不當睡眠習慣,易致胎兒缺氧,先天智力發育可能會受影響

寶寶大腦發育如何，和孕媽睡姿息息相關。

執筆：邵菲

編輯：劉一之

定稿：蘇子後

懷孕到了晚期之後，最讓孕媽媽苦惱的事情，除了腰背、恥骨疼之外，就當屬睡覺了，不僅難以入睡，還怕睡錯了影響寶寶發育。

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孕期幾種睡眠習慣，易損害胎兒大腦發育

1、平躺式

這種睡姿在生活中很常見，不少孕媽懷孕之後也採用這樣睡姿，但是醫生建議，懷孕到了晚期（即28周）之後，孕媽就需要禁止這種睡姿。

此時，胎兒及子宮的重量加起來已經很大，如果孕媽長時間這樣睡，肚子的重量就會全部壓迫在周圍臟器，及腰背部的血管上面，易導致其供血不足，導致體內氧含量下降。

此時，運輸給胎兒的氧氣含量也會受到抑制，也就是說，寶寶易出現缺氧的情況。

而孕媽在夜間的睡眠時間持續較長，寶寶大腦一旦長時間缺氧，智力發育就易受限，易出現先天智力發育遲緩、低下等不利情況。

2、蒙頭睡

不少人都葆有這種習慣，只有在昏暗，或者氧氣稀薄的環境中才能安穩入睡，但是這種睡眠習慣，女性在懷孕之後一定要戒掉。

一來，長期將頭蒙在被子中，周圍空氣的流通性相對較差，氧含量相對較少。二來，孕媽排出的二氧化碳等廢氣無法被及時地釋放出去，易被反覆吸入體內。

這樣一來，孕媽在缺氧、渾濁的空氣環境中，只會越睡越長沉，極易無意識性逐漸缺氧，導致寶寶因氧氣供給不足，而出現發育受限、智力受損的危險情況，嚴重還可能出現窒息事件。

3、長期同一側睡

孕晚期睡覺不能平躺不能趴，幾乎只能側睡，加上頻繁翻身容易傷到寶寶，所以不少孕媽就整晚的堅持同一種睡姿，最常見的是左側睡。

但是，這樣一來，不僅會壓迫到腹中的小寶寶，還可能會壓迫到附在胎盤壁的靜脈，抑制胎盤的運血功能，易導致胎兒因供血不足而引發發育遲緩、智力低下等危險情況。

不同孕期應當如何睡？

1、孕早期（0-3個月）——隨意睡

此時寶寶身長最大只有約7釐米，體重約為20克，還不如雞蛋般大小，能被完全「包裹」在盆腔內，因此在睡覺的時候可以不避諱，安心隨意睡。

2、孕中期（孕4-6個月）——仰臥+左側臥

此時已經開始顯懷，腹部不斷高高隆起，已經不再適合趴睡，否則易壓迫到寶寶，導致其缺氧，甚至窒息。

專家建議，此時最佳的睡姿是左側臥，對子宮壓力最小，能保證血液順暢地流通，保障血液、氧氣供給充足，呵護寶寶大腦發育。

此外，還可以偶爾採取仰臥的姿勢，來緩解一下側臥的不適，但時間不宜過長。

3、孕晚期（孕7-9個月）——左側臥

此時寶寶發育趨近成熟，子宮、羊水、胎兒的重量加起來有十斤之多，已不再適合仰臥，只能堅持左側臥了，否則壓到下腔靜脈的適合，因導致孕媽出現頭暈、心慌等不適感，還可能導致胎兒缺氧，影響發育。

不過，左側臥雖好，但醫生表示，兩類孕媽不適合這樣睡：

子宮左旋的孕媽：絕大多數孕媽都是子宮右旋的情況，左側睡只為緩解這一現象，減緩對胎兒的壓迫感，但如果子宮左旋，則應該右側睡。患心臟病的孕媽：孕媽在左側睡的時候無疑會壓迫到心臟，如果心臟本身就存在健康問題，勢必會加重。

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研究發現，當孕媽長期晚於23:30分睡覺，寶寶出生後往往低於正常的平均身高，且情商更低，主要原因在於：

1、晚上23:00搭配3:00是肝膽造血期，此時未休息易造成血虧，從而導致運輸給胎兒的血液量受限，出現營養不良、缺氧的情況，進而身高、智力都落後於同齡人。

2、易影響胎兒生物鐘，不利於好性格的養成，出生後常有煩躁、生氣、哭鬧的性格特點。

【幸孕姐科普時間】

A：建議睡前兩個小時不要飲水。孕婦過濾血液比平時多50%，如果睡前飲水容易增加夜間排尿的次數，而且越到孕晚期，子宮壓迫到膀胱，排尿的次數也就會變得愈發頻繁。

B：到孕後期，如果孕媽睡姿不當或者是身體存在潛在的疾病，可能就會出現睡眠障礙，也就是所謂的「鬼壓床」，遇上這種情況，建議產婦試著小範圍活動，例如眨眼、抬腿等。