艾灸養生有一個稱之為「捷徑」的方法，那就是從穴位出發，先牢記住幾個常用大穴，在這幾個穴位基礎上延伸和學習，學艾灸必能事半功倍。例如，這首在民間廣為流傳的「人體八要穴歌」。
肚腹三裡留，腰背委中求
頭項尋列缺，面口合谷收
心胸取內關，小腹三陰謀
坐骨刺環跳，腿疼陽陵透
「人體八要穴歌」原本叫做「四總穴歌」，只有前四句，原載於明代朱權所著的綜合性醫書《乾坤生意》，後又被《針灸大全》、《針灸大成》等收入書中。
在艾灸文化的傳承和發揚過程中，後人在「四總穴歌」的基礎上，又添加了四個人體重要的穴位，因此才有了現在的「人體八要穴歌」。
那這首口訣歌是什麼意思呢？別急，聽艾艾君幫你詳細解釋一下。
肚腹三裡留
口訣「肚腹三裡留」裡的「三裡」指的是「足三裡穴」，是人體穴位中非常耀眼的「明星」之一，不管是專家還是入門級的灸療愛好者，無不知其「大名」。自古以來，關於它的句子也被廣為熟記，如唐朝孫思邈《千金要方》記載：「若要安，三裡常不幹」；日本流傳諺語：「勿與不灸足三裡之人行旅」、「旅行灸三裡，健步行如飛」。
足三裡穴為何如此重要？
據《靈樞·本輸》記載，足三裡穴是足陽明胃經的主要穴位之一，而足陽明胃經屬胃絡脾，所以足三裡穴常常被用來調理和養護消化系統。現代人常常飲食不規律，腸胃多多少少都會有一些毛病，通過艾灸足三裡來調理是不少艾灸養生愛好者的選擇。
除此之外，足三裡還可補中益氣、疏風化溼、扶正祛邪等，《靈樞》記載：「陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛……調於足三裡。」在秋冬季節有些人常常會感到下肢冰冷，這時候常灸足三裡，具有驅寒保暖，疏通經絡的功效。
腰背委中求
「腰背委中求」指的是委中穴，是腰背疾患者比較留心的一個穴位。古書《席弘賦》寫：「委中專治腰間癰」，《靈光賦》也有記載：「五般腰痛委中安」。可見，委中穴對於腰背的重要性，平時腰背疼痛的朋友千萬不要忽視了它哦。
如今，委中穴也確實成為了辦公室一族最常艾灸的穴位之一，現在的上班族常常一坐就是一整天，年紀輕輕就嚷嚷著腰酸背痛，腰椎間盤突出、肌肉拉傷、腰肌勞損等毛病一大堆，下班後長期堅持在委中穴灸一灸，可緩解腰痛，一身輕鬆。
頭項尋列缺
這句口訣的意思是說頭頸部的疾病都可以通過列缺穴來調理，像是秋冬季節容易患的感冒、咳嗽、頭痛、咽喉痛，以及外面神經麻痺等，通過灸列缺穴都能得到有效的緩解。
中醫認為，「經脈所過，主治所及」，列缺穴是手太陰肺經的絡穴，同時聯絡手陽明大腸經，可通調兩經經氣，而手陽明經從手走頸項達頭面，一直入下齒中，理論上來說，這兩大經脈所經之處，都可以通過列缺穴來調理。在《馬丹陽天星十二穴並治雜病歌》中也有記載：「列缺腕側上，次指交叉，善治偏頭患，遍風痺麻，痰涎頻雍上，口噤不開牙，若能明補瀉，應手即如拿。」
面口合谷收
合谷穴具有取清走衰，升清降濁，疏風散表的功效，《扁鵲神應針灸玉龍經》有記載：「頭、面、耳、目、鼻，頰、口、齒諸疾；偏正頭風；手臂膊痛紅腫；手臂攣不能握物。」意思就是有關頭、面、耳、目、鼻、頰、口、齒的疾病都可以通過合谷穴來進行調理。
《靈樞·本輸》將此穴位歸為「手陽明大腸經」。大腸經與肺經相表裡，肺主皮毛，常艾灸此穴可調肺氣、解熱毒，驅邪毒外出。因此，合谷穴還被稱為「美容穴」，不少愛美的女士用它來改善面部皮膚問題，以保持皮膚的光滑、細嫩，預防皺紋等。
心胸取內關
《備急千金要方》云：「凡心實者，則心中暴痛，虛則心煩，惕然不能動，失智，內關主之。」
內關穴雖然位於手腕上，但因為其屬於手厥陰心包經的絡穴，循經以上，繫於心包，絡心系，所以具有寧心安神、理氣止痛的功效，對心血管系統的功能有調理作用。
時常灸內關穴，可溫陽補氣、溫經通絡，長期有規律的進行艾灸還可以補中益氣，消瘀散結，改善有關心血管的一些問題。
小腹三陰謀
三陰交穴被稱為「婦科三陰交」，《千金要方》記載：「治陰痛，灸大敦三壯。核入腹，灸三陰交七壯。」平日裡遇到經期不順、白帶異常、月經過多過少、經前綜合症、更年期綜合症等，都可艾灸此穴位進行調理。
坐骨刺環跳
環跳穴是足少陽膽經的經穴，因為穴位靠近髖關節故又稱髖骨。在清乾隆皇帝詔令太醫院編纂的醫學大典《醫宗金鑑》裡，對這個穴位是這樣描述的：「主治肱、胯、股、膝中受風寒溼氣、筋攣疼痛。」所以此穴常被用來調理風溼痺痛、下肢癱瘓、藥膝疼痛、麻木不仁、坐骨神經痛等。
家中老人下肢不適的，可以通過長期艾灸此穴進行調理。
腿疼陽陵透
《雜病穴法歌》記載有：「脅痛只須陽陵泉。」為什麼這麼說呢？因為出現脅痛的主要原因是肝膽出了問題，而陽陵泉穴是膽經的合穴，專門調節膽囊的功能，對整個膽經都有很好的調節效果。
而且這個穴位又是筋之會穴，《難經·四十五難》有云：「筋會陽陵泉」，所以陽陵泉穴還是治療筋病的要穴，特別是針對下肢筋病，具有舒筋和壯筋的作用。
以後出現脅痛或者腿抽筋，大家知道該怎麼辦了嗎？當然是灸陽陵泉穴啊！
這首口訣歌大家都記住了嗎？這八個穴位及其效果都是養生朋友們在艾灸中經常會用到的，如今編成口訣是不是更容易記憶呢？記住這首八要穴歌，相信一定會給大家提供不少的幫助！