人的一生有幾乎一半的時間是在睡眠中度過的，如果不注意睡覺，會發生很多的疾病，有下面兩種睡眠狀態的就要注意一下了。
通過"賴床"、「悶睡」來補充體力的做法並不可取。節日裡「悶睡」，只會越睡越累。「悶睡族」一旦養成賴床的習慣，還會有損健康。
「悶睡」有四大危害
第一，「悶睡」會破壞人體的生物鐘節律。
人體的內分泌以及各種臟器的活動，都有一定的晝夜規律。這種生物節律調節著人體的各種生理活動，使人在白天精力充沛，在夜裡睡眠安穩。平時生活較規律而在假期過度睡懶覺，會擾亂體內生物鐘的節律，使內分泌激素出現異常。「悶睡族」如果在節後不及時對睡眠時間加以調整，還會導致節後精神不振，情緒低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的工作和生活。
專家建議，如果想利用長假補充睡眠，可以適當地在假期前兩天比以往晚起一小時，而在假期後兩天逐漸調整睡眠時間，恢復正常的作息。
第二，「悶睡」會導致腦供血不足。
「悶睡」醒來後，往往會感到頭昏腦脹，打不起精神。這是由於長時間處於睡眠狀態後，人體的血液循環失去了原來的規律性，導致腦組織供血不足。
睡眠中，大腦皮質處於抑制狀態。早晨醒來後，需要呼吸新鮮空氣、活動全身關節，以迅速改變大腦皮質的抑制狀態，使全身肌肉、關節與內臟器官的活動正常協調起來。如果一直悶睡，人的大腦皮質抑制久了，除了會造成人體生物鐘的混亂、失調，還會引發大腦功能的障礙，造成理解力和記憶力的減退。
第三，「悶睡」會導致消化不良。
有些「悶睡族」為了在節日裡專心「補覺」，把一日三餐並作一頓，這不但打亂了正常的生理節奏，還會引起內臟功能的紊亂，尤其會對腸胃的消化、吸收功能產生負面影響。「悶睡族」如果整天懶於下床活動，排洩功能也會受影響，嚴重的還會導致便秘。
第四，連日「悶睡」可能引發其他疾病，對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。
臥床時間過長，人體活動減少，會導致血液循環不暢，使全身的營養素輸送不及時，肌肉、關節等處的代謝產物不能及時被血液帶走。尿液也容易在腎盂或輸尿管中滯留，而尿液中的有毒物質會損害人的身體健康。此外，高血壓、高血糖、高血脂的「三高」患者，尤其不能在節日裡悶頭大睡。
長時間「悶睡」會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低，造成人體各種感受功能的減退。「悶睡」會破壞人體的生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。「悶睡族」如果在節後不及時對睡眠時間加以調整，還會導致節後精神不振，情緒低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的工作和生活。「悶睡」還會導致腦供血不足。這是由於長時間處於睡眠狀態後，人體的血液循環失去了原來的規律性，導致腦組織供血不足。連日「悶睡」可能引發其他疾病，對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。
在春節長假期間，人們不但不能過度「補覺」，而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律，養成早睡早起的好習慣。
「賴床」也是睡眠障礙
除了悶頭大睡外，一天「賴床」十幾個小時，早上醒來發發呆，如果沒什麼事就繼續睡「回籠覺」———如此「賴床」，也成了不少人在節假日裡熱衷的休息方式。
「賴床」成習慣，也是一種「病態」。在最近公布的睡眠障礙國際分類標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，「賴床」也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會影響睡眠質量，形成惡性循環。
睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也就是人們所說的「賴床」，在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際公認的三大健康標準。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間，具體時間應視個人的具體情況而定，睡得過少或過多都不利於健康。
如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了病態「賴床」這種睡眠障礙。此外，這種現象還可能是抑鬱症的早期「信號」。
睡眠時間要順應四季變化
中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。
一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。
由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該儘量規律睡眠時間。晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的「黃金時段」，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。
中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21～23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
提高睡眠質量有四大法寶：
首先，應提倡睡子午覺。「子、午」時是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
第二，睡前應注意減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
第三，睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
第四，失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。