哺乳期媽媽應該怎麼吃？

2020-10-14 婦產科徐醫生


最近有寶媽問我生完寶寶在哺乳期不知道要怎麼吃，今天我就來說一說

產後飲食需要全面，均衡，蔬菜、水果通通都可以吃，吃水果也不需要熱了吃，只要乾淨衛生，常溫的就可以吃，需要注意的幾種食物有：

需要避免的食物：

一、魚類和甲殼類可為膳食提供優質蛋白質及其他必需營養素，所以，哺乳期母親食用魚類是對嬰兒有益的，因為魚類富含對腦部發育非常重要的n-3LCPUFA、包括DHA和二十碳五烯酸，不過現有資料不足以證實哺乳期母親攝入3脂肪酸與子女未來認知功能相關，吃魚的潛在危害是汞暴露，幾乎所有魚類和甲殼類都含微量的汞，對於大多數人，這種微量的汞對身體是造成不了什麼危害的，但是如果汞含量過高，會通過乳汁可能會影響嬰兒神經系統的發育，所以應該避免食用掠食性魚類（如：梭子魚、槍魚、鯖魚、方頭魚、箭魚、鯊魚、劍魚、大西洋馬鮫魚）等含汞高的魚類，可以食用如蝦、罐裝淡金槍魚、三文魚、鱈魚和鯰魚以及常見的淡水或者養殖的魚類

二、酒精及含酒精類的食物：因目前哺乳期的安全飲酒量還存在差異，所以要儘量避免攝入含酒精 之類的食物，當哺乳的產婦攝入酒精後，少部分會進入乳汁，對寶寶產生影響，如果在不知情的情況下飲酒（少量，如：12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司40度烈酒），那麼建議間隔2小時再哺乳，如果超過上述數量，則每多一份酒精，飲酒與哺乳之間的間隔就多增加2小時，飲酒後不用擠出乳汁並丟棄，除非在等待酒精排出體外期間乳房脹痛不適

三、有些寶媽很喜歡喝咖啡或者茶，那麼在哺乳期是可以適當飲用清淡的茶水及含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂等等），如每天飲用2-3杯，不過，一些小嬰兒對咖啡因很敏感，即使少量攝入也會出現易激惹或睡眠障礙，所以如果您的寶寶是這種情況，就需要儘量避免了，新生兒對咖啡因的清除能力最初比較慢，但在3-5個月齡就會達到成人清除水平，敏感性也會逐漸減輕

四、哺乳期食物不要太油膩，少油，如果本身就是過敏體質的寶媽，那麼在飲食的時候也要注意，儘量避免食用引起自身過敏的食物

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