寶寶補鈣的食物，多給寶寶吃哦

寶寶是爸爸媽媽的愛迎接來的，科學育兒要有所準備。

要判斷一種食物是否補鈣？

一、是要看食物本身的含鈣量。

二、看寶寶的攝入量。

三、是看好不好吸收。

根據這三個標準，有哪些好的補鈣的食物呢？

一、奶和奶製品

雖然牛奶、酸奶、奶酪的含鈣量不是最高的，但它們是補鈣的最佳食品，100ml牛奶中含鈣100-120mg，其中的鈣非常易於人體吸收，牛奶中的磷和鎂，也有助於鈣的吸收，同時牛奶還能提高給寶寶優質的蛋白質。

寶寶一歲後就可以喝全脂牛奶嗎？

有肥胖風險的寶寶，兩歲後可以選擇低脂或脫脂牛奶。有些寶寶乳糖不耐受，喝牛奶會腹瀉腹脹，這時可以選擇酸奶或奶酪，它們的乳糖被分解，不需要人體再去消化，如果對牛奶蛋白過敏，那就選擇其它代替品，給寶寶一定要選擇純牛奶，不要選擇牛奶飲料。

二、綠色蔬菜

蔬菜中多多少少都含有草酸，由於草酸可以和鈣結合，阻礙鈣在人體內的吸收，所以蔬菜中鈣的吸收率，一般比牛奶低，如菠菜富含草酸，鈣的吸收率只有牛奶的1/6左右。但西蘭花、羽衣甘藍、大白菜例外，它們的草酸含量低，鈣的吸收率高，甚至超過牛奶，如西蘭花的鈣吸收率高達61%，儘管這類蔬菜本身的，含鈣量不是太高，如100克煮過的西蘭花含鈣量40mg，但任然是比較好的補鈣食物。

三、豆製品

豆製品也是不錯的補鈣食物，如豆腐、豆腐乾、豆腐皮，但不包括未強化鈣的豆漿，100ml豆漿盡含5m鈣，如果是強化鈣的豆漿，並且加大是碳酸鈣的話，吸收率和牛奶差不多，如果是磷酸三鈣，那吸收率（24%）低於牛奶。

蝦皮的含鈣量雖然很高，但蝦皮的鈉含量特別高，還含有致癌性強的亞硝酸胺，裡面的鈣也不容易吸收，不建議給寶寶吃。

幹木耳、芝麻醬的含鈣量雖然很高，但一次吃不了多少，攝入鈣自然也很少。

好啦，今天的分享就到這了，了解更多育兒知識請翻閱以前的作品。

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