冬季抑鬱症高發：氣鬱體質者可按照這三種方式養生，遠離抑鬱症

2020-11-27 舒你心懷

冬季來臨，由於人們日照減少，情緒會變得低落。表現為疲憊、嗜睡、食欲不振、心煩、體重增加、便秘、失眠等。到了冬天整個人也提不起勁，做事力不從心，感覺不舒服。美國有百分之三十的人受冬季抑鬱症的困擾。

從中醫的角度來說：這屬於氣鬱體質。養生最重要的就是要做到疏肝理氣，疏肝解鬱，這樣才能讓身體保持健康的狀態。氣鬱體質者可按以下三種養生方式去做：

女人情緒低落 一旁的孩子看著她

一、加強戶外運動

說到運動好處是數不勝數的，特別是對於有焦慮，抑鬱症患者來說，通過適當的體育鍛鍊能幫助人改善心理結構，保持心理平衡，減輕抑鬱程度，從而消除疲憊感。同時，有規律的運動促進大腦分泌多巴胺，內啡肽的物質，讓內心平和下來。

氣鬱體質的人要多出去戶外運動，比如：慢跑、健步走、登山、健功、靜坐等方式。當運動達到一定量時，大腦和身體就會得到放鬆。倘若長期老窩在家不運動，情緒就會越來越低落，大腦可能會想些不開心的事情，被負面的思維佔據我們的大腦。

抑鬱症屬於「陰性病症」，在戶外運動時還可曬太陽，達到陰陽平衡的狀態。需要注意的是運動時長不宜過長，要有規律的運動，每周3到5次，每次20-60分鐘。還有，在運動過程中儘量讓身體排汗，讓消極的情緒隨著汗液流走。堅持一定的時間，定會看到效果。

男人慢跑 men jogging

二、聽音樂，看喜劇，聽相聲。

氣鬱體質的人不要聽悲傷的音樂，本來心情就不是很好，越聽悲傷的音樂就會把自己置身於悲傷的畫面中，想想自己的人生是多麼的悽慘。建議聽些勵志，啟發人心且節奏較柔和的音樂。寫到這，音樂能緩解各種疾病的狀態，音樂的聲波頻率與聲壓能喚起人的心理反應。

平日看些喜劇，切勿看悲傷，痛苦的電視劇，這會聯想到你生活中不開心的事情。有些人明心情不好，還專看那些讓自己越看越悲傷的苦情劇。

因此，氣鬱體質的人要多聽些舒緩情緒，緩解壓力，利於睡眠的音樂。平常適量的看些喜劇，想人生中有許多美好的事情，聽相聲。愛自己，熱愛生活。

聽音樂 看喜劇 聽相聲 listen to music， watch comedy ，listen to crosstalk

三、飲食調節

在膳食方面，氣鬱體質的人應多吃黑豆、小麥、高粱、黑芝麻等穀物。開心果、山楂、香櫞、金橘等果類有調肝的作用。此外，多攝入些蔬菜：如黃花菜、小白菜、萵苣、芹菜。特別是黃花菜，它又稱萱草，故人稱其能「忘憂」。女性也可以泡些玫瑰花，陳皮來泡水喝。

飲食注意：

氣鬱體質的人要少吃辛辣，刺激性，油膩的食物。如炸雞腿、熱狗、薯片、煙燻臘腸等。

不吃寒性的食物：如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。

晚上臨睡前不喝酒，茶，咖啡。

注意飲食 吃出好心情 pay attention to diet and eat to get a good mood

結語：患有冬季抑鬱症的人須調整好自己的心態，保持平常心，豁達胸襟。平常多做戶外的運動，曬太陽30分鐘。聽音樂，相聲，喜劇。飲食上要調整好，該吃的不該吃的，記得不要爽一時嘴巴喔！

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文/Miss Lin

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