導語：肚子和腿上有贅肉並不可怕，可怕的是正常胸部下面多出兩坨贅肉，大家聽到這裡是否有看恐怖片的感覺，就連知名的明星們也對副乳產生懼怕感，紛紛走進健身房想要消除在自己身上的噩夢，目的是把自己光鮮亮麗的一面展現給粉絲們，下面我們就來聊聊副乳如何消除。
01副乳是怎樣產生的
我們在追查副乳產生的原因之前，首先要了解副乳的產生是先天的還是後天形成的，據統計先天就有副乳的人很少，因為人類是哺乳動物，乳腺原始細胞會寄居在腋窩到腹股溝的兩條直線上，並且隨著人們胚胎的發育，一些乳腺原始細胞開始出現退化的現象，只是顯露胸前的一對細胞，也就是我們的胸部，所以先天就有副乳的女生，小編只能不好意思的告訴你，想要去掉副乳只能走手術這個途徑了。
相反後天形成副乳的人數居多，追其原因形成副乳的罪魁禍首則是脂肪造成的，因為人們長期處於彎腰站著或者坐著，導致含胸駝背形成贅肉，況且一些人懶於運動，導致腋下的前鋸肌被鍛鍊到的次數較少，脂肪就會趁虛而入隨著淋巴液積聚在腋下，慢慢就形成了副乳。
況且有些女生認為穿小一號的胸罩，會提高乳房的挺拔幅度，這樣的穿法造成長時間擠壓乳房，乳房周邊的脂肪向外擴張，造成腋下的脂肪含量增多，這也是形成副乳的另一個原因。
綜上所述，副乳確實直接影響著胸型的鍛鍊，如果你想把自己的胸型打造的更加飽滿、更加挺拔，進行消除副乳的訓練是非常有必要的，接下來請各位隨著小編一起來進行消除副乳的訓練。
02消除副乳應該採用哪些措施
第一個措施：洗澡時進行按摩
訓練者把自己單邊手的拇指垂直指向腋窩，並且把四指放在肩胛骨的下方，用手掌夾住腋下贅肉按壓20秒，感受腋下脂肪的燃燒，然後還手進行另一側的訓練。
第二個措施：動作訓練
我們今天分享的動作是用啞鈴這種器械進行的胸部訓練，過程中會用到肩部，所以在進入正式組訓練之前，也適當做熱身練習，充分的激活上肢肌群，讓它們做好備戰準備，提高練胸的效果。
熱身訓練動作一：跪姿伏地挺身
這個熱身動作，是胸部鍛鍊的簡易版訓練動作，比較適合新手進行練習。訓練者保持跪姿，雙腿屈膝讓小腿向上抬起，膝關節著地保持下肢的穩定，並且上肢雙臂伸直在肩部的正下方，運動時收緊核心肌群，然後屈臂讓身體向下運動，最低點停留1-2秒，然後有控制的伸直手臂還原身體，建議此熱身動作完成4組，每組完成10次，熱身時間保證在10分鐘以內。
正式組訓練：
動作一：仰臥啞鈴推胸
.訓練者保持仰姿，雙腿屈膝全腳掌著地，肩胛骨下沉上肢緊貼地面，雙臂屈肘正握啞鈴在軀幹兩側緊貼軀幹，啞鈴之間的距離與肩部同寬。
.運動時，收緊胸部肌肉發力，手臂緊貼軀幹垂直向上做推肩運動，過程中感受胸肌的收縮張力。
.最高點（手臂伸直不要鎖死）保持動作1-2秒，然後有控制的降下啞鈴，還原重複動作。
.建議此動作完成5組，每組做12次，組間休息60秒。
動作二：仰臥啞鈴窄推
這個動作不同於動作一的是啞鈴之間的距離縮短，這樣不僅提高胸肌的收縮張力，同時讓手臂更好的擠壓胸肌，當然姿勢不變，訓練者過程中感受胸肌的收縮張力。
動作三：仰握啞鈴飛鳥
這個動作不僅能夠鍛鍊到胸肌，同時讓後束肌群得到最大化的刺激，訓練者姿勢不變，重點放在重量對胸肌上部的擠壓程度。
結語：產生副乳並不可怕，可怕的是大家發現了自己的不足，而不去想辦法解決，如果你現在正為副乳著急，不妨按著以上的動作進行訓練，建議大家每個動作完成5組，每組做12次，組間休息60秒，切記啞鈴的重量不宜過大，過程中注意控制熱量缺口，這樣才能讓鍛鍊更加有效果。