如何直面焦慮和恐懼？給你3點實用建議，幫你走出困境

一、正視焦慮和恐懼，它也是生活的一部分

生活有甜就有苦，平淡的生活正是因為有苦的感受，才能更襯託甜的味道。

焦慮和恐懼也是一樣，面對焦慮和恐懼，我們不能完全否定它們存在的意義。

一位德國精神病學家曾說：「沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，並不是我們真正需要的。」

也就是說，一定程度上的焦慮和恐懼對於生活來說是有必要的，或者是對生活有促進作用的。

強烈的焦慮也不一定總是消極的，它能讓人在逆境過程中，也能創造出令世人讚嘆的偉大成就。

例如蘇東波在被貶黃州情緒極度抑鬱的情況下，寫下著名詩篇《前後赤壁賦》、《念奴嬌赤壁懷古》；巴金在連連戰爭中寫下歌頌真善美的《我的心》；歌德在痛苦時創作了《少年維特之煩惱》······

他們都沒有被逆境打倒，而是在痛苦和焦慮的環境下創作了讓世人喜愛和永久流傳的好作品。

從心理學的角度來說，其實焦慮的產生也是一種心理防禦機制，我們可以把焦慮換做動力，這樣就是對人生的一次升華。

面對焦慮和恐懼，我們應該放下戒備心，正確的看待它，然後積極的轉化它！

二、面對焦慮和恐懼，我們該如何應對？

生活中焦慮和恐懼是必然會存在的，如何應對生活的煩惱，讓內心變得輕鬆，你可以試試這些方式：

1、學會給自己放鬆

人在焦慮和恐懼的時候會給自己帶來很多無形的壓力，更有甚者會產生一些軀體性症狀，例如因為壓力而導致內分泌紊亂、失眠、胃疼、心律不齊等。

相反，我們在通過一些軀體的放鬆，也是可以減輕心理的壓力和軀體化的症狀，幫助恢復身心健康的狀態。

在面臨重要的場合、重大的事情的時候，例如需要上臺發言，高考、中考、面試等，我們可以在之前嘗試進行放鬆訓練。

最簡單的放鬆訓練就是呼吸放鬆法，分享一個鼻腔呼吸法給大家：

在一個舒適的位置坐好，將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔，然後用左鼻孔緩緩地輕輕吸氣，再用無名指按壓住左鼻孔，同時將大拇指打開右鼻孔，右鼻孔緩慢地儘量徹底地將氣體呼出，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按住右鼻孔，同時打開無名指，再用左鼻孔呼氣，由此作為一個循環。

這個方法適用任何時間、地點，又很簡單，大家可以學起來。

如果有條件的朋友也可以堅持多運動，這樣也有助於身心的放鬆。

2、改變錯誤的認識

有時候我們不是真的害怕和恐懼，我們其實害怕的是我們內心想像的恐懼，很多事情在做之前你會把它想像的很可怕，但當你完成之後你會發現，其實並沒有你想像的那麼恐怖。

袁詠儀曾在《妻子的浪漫旅行》的節目中被安排去跳傘，要從幾千米的高空中跳下來，對於一個沒有任何跳傘經驗的人來說，都是比較害怕的。

她在跳傘之前做了很長時間的思想鬥爭，她想到自己是一個媽媽，她的孩子才十幾歲，如果出了意外她的孩子和丈夫怎麼辦，她心心念念的都是她的家人。

經過了一番思想鬥爭，她還是選擇直面恐懼，勇敢的跳了下來。

跳出的一瞬間是恐怖和艱難的，但是當她邁出了第一步，她就發現世界好美，跳傘也沒有她想像的那麼恐怖。

一切的烏雲都隨著她勇敢的一個跨步全部煙消雲散，跳完之後她更懂得生命的寶貴、家人的幸福美好。

但對於她來說，一旦跳傘出現意外，人生也即將結束， 這無疑是想像中最壞的一個結果。

我們面對人生的恐懼時候，很多時候最壞也不會是生命的結束，就像考試失敗了還有下一次，事情做錯了還可以重來，戀愛失敗了還可以尋找下一段······

只要我們還活著，一切就有再重新開始的希望。

當你明白這個道理，做任何事的時候，只要你想到，只要生命還繼續，就沒什麼可怕的。

這樣你就能勇敢去面對生活中的一切負面事件，放寬心，讓生活輕鬆起來。

3、勇敢嘗試邁出第一步

萬事開頭難，只要邁出第一步，你就會有第二步、第三步的勇氣。

有人很喜歡在事情還沒開始做之前，就先對它進行徹底的否定，不僅是對事情的否定，也是對自己的否定，對人生一切可能的否定。

「我肯定不行」

「這麼做完全是浪費時間」

「我做不到」

······

董卿在《遇見》裡說：人生的不可預測，告訴我們在任何時候都要抱著一份希望。遇到了一個挫折，有時候可能也蘊藏著一個機遇，蘊藏著一條新的道路。

就像她說的挫折中暗藏機遇，如果你對所有的挫折都持否定態度，那麼有可能你就會錯過能改變你一生的那個機遇。

面對困難和挫折，我們不要害怕，先勇敢的邁出第一步試試，也許它沒有你想像的那麼困難。

就像夢想總是要有的，萬一它實現了呢！

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