吵架一定不好嗎？心理諮詢師：這取決於你怎麼吵

2020-08-28 心理師嘉言

再親密的愛人，也有觀念不合的時候，雖然不至於一言不合就大打出手，但爭吵是避免不了的。

盤點一下，當你和愛人吵架時，什麼樣的話讓你最難受？

我就知道你會這樣

說了你多少次了，你怎麼就改不了呢

夠了，別說了，你知不知道你很煩

算了，隨便你怎麼想

你看看別人，再看看你

……

我們往往會因為一些瑣事和愛人吵架，傷人的話脫口而出。但你有沒有發現，我們往往並不會因為同樣的瑣事和愛人之外的人生氣，更不會為此爭吵。

比如知乎上有網友說她和老公有一次差點吵到離婚，原因是吃飯時老公把她愛吃的龍鬚草吃完了，而沒有專門留給她吃。

我也遇到過類似的情況，當時也跟老公吵了一架，雖然沒有達到要離婚的程度，但還是很生氣。但如果是同事或者朋友把我愛吃的菜吃了，我就覺得無所謂，不會生氣。

那為什麼我們會和愛人吵架而不和別人吵架呢？

《親密關係》的作者克裡斯多福·孟認為：是因為對愛人懷有更多的期待。

所以吵架的根源是期待對方滿足我們的某種需求，進而要求對方做出改變。表達期待的方式如果不合適，會讓對方感到被攻擊，被攻擊的一方會進行反擊，由此點燃戰火。

比如老婆總責怪老公加班太多，回家太晚，不做家務，不照顧小孩。老公的反擊是故意晚回家，而晚回家又被老婆罵，形成惡性循環。


既然吵架如此讓人痛苦，是不是不吵架就好了？

為了迴避爭吵帶來的傷痛而選擇冷戰，其實是一種比吵架更糟糕的行為。因為所有情緒都在心裡憋著，所有矛盾都積壓在兩人之間，日復一日越積越多。突然出現的某件事情可能會成為壓倒駱駝的最後一根稻草，婚姻隨之破裂。

吵架其實也是一種溝通，說明雙方還在試圖解決婚姻中的問題。那要怎麼做才能運用好這種溝通方式，越吵越好呢？需要做到以下四點：

01 明確吵架的目的

明確吵架的目的是為了雙方可以更融洽的在一起。這意味著兩個人是一夥的，不是對立的關係。不滿的是對方的行為，而不是這個人本身。

比如如果平時老婆因為下班早所以負責做飯，老公因為下班晚所以負責洗碗，有一天吃完飯，老公接了個電話忘了洗碗。

這個時候如果老婆一生氣說：「怎麼還不去洗碗，怎麼總是要讓我提醒你呢，你就不能自覺一點嗎？」「我怎麼不自覺了，不就今天忘了嗎，誰還沒有忘了的時候呢？你難道就沒有忘了的時候？」

這個時候老公雖然也會去洗碗，但是他是沮喪和憤怒的，因為他感受到了老婆對他這個人的否定。接著就是自我辯駁和反擊，然後反過來也讓老婆鬱悶，於是兩人扯平，形成雙輸的局面。

02 用事實開場，不做評判，多用開放式提問

事實是客觀存在的，沒有對錯之分，所以講事實不會引起對方的牴觸心理。


比如還是老公回家晚的例子。

講事實就是：「老公，我發現最近一周你都是十點半以後才回家，孩子說有好久沒有見到爸爸了。」接著開放式提問：「你為啥最近回來這麼晚呢？」

老公回答：「因為最近有個新項目趕進度，需要加班處理。」

評判是「你怎麼總是這樣」，「你從來就不會考慮我的感受」。這種評判是一種以偏概全，會讓對方失去價值感，對方很容易反駁。比如對方會反駁：「我怎麼沒有考慮你的感受，你前幾天想吃冰棍，不是就給你買了嗎？「

03 講出自己的感受、看法和期待

談論自己永遠是最安全的，因為你對自己永遠最有發言權，聽的人也不容易找不到反駁的理由。談的內容是自己的感受、看法和期待。

比如「你加班多了，我有點擔心你的身體，而且也擔心會影響你和孩子的關係，希望你可以早一點回家。」

「抱歉，恐怕下個星期我還是會回來晚，過了這段時間估計就能正點下班回家了。不過這個星期我儘量把工作提前做完，爭取早點回來。」

注意一定說出希望對方做的具體內容，而不是希望對方不做什麼。比如老婆想讓老公早點回家，就要明確告訴老公「希望你早點回家」，而不是「你不要加班了」。

04 積極傾聽，尊重對方的感受

如果你做到了以上三點，但你的愛人做不到怎麼辦？這個時候你要明白指責和批評的背後就是期待，既然愛人對你有期待，說明愛人是希望和你在一起的，不然愛人為什麼不對陌生人有期待呢。

所以要積極地傾聽，聽到背後的期待，同時理解愛人的感受，並把這種理解表達出來。這樣愛人就可以感受到被尊重和被理解，情緒會隨之穩定下來，然後再去解決問題。



例如：老公不滿老婆最近兩個周末都去參加閨蜜聚會，他不想自己一個人在家帶孩子。

老婆：「老公，我明天要出去參加一個閨蜜聚會。」

老公：（超大聲）「啊！你上周不是才聚了嘛，怎麼這周又聚，你就不能在家帶孩子嗎？有你這麼當媽的嗎？」

老婆：「我知道你上周一個人帶孩子挺累的，孩子調皮，必須時刻盯著，你也沒有時間做自己的事情。你一聽到明天還得自己帶孩子，就覺得委屈，生氣了，是吧？」

老公：（小聲地）「你知道就好。」

老婆：「老公，真的很抱歉，我明天還是得去。有個女同學十年沒有見面了，明天來這邊出差，我們正好趁這個機會聚聚，這次不聚的話，下次也不知道要什麼時候了。這樣吧，我晚上吃了晚飯就趕快回來，和你一起照顧孩子睡覺。」

老公：「好吧，你儘量早點回來。」



吵架是一種溝通方式，結果的好壞取決於我們如何去運用。

祝願你和愛人「好好吵架」，幸福在一起。

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