失眠？
焦慮？越想睡反而越睡不著！
這時候該怎麼辦呢？
當失眠襲來的時候，你是不是感到很焦慮，並且總會刻意地想要讓自己睡著？你或許會嘗試各種辦法，爭取讓自己能入睡，如數綿羊、聽音樂等，但不管你怎樣折騰，大腦和身體就像打了雞血般，清醒無比。
其實，當睡不著的時候，與其「努力入睡」還不如「閉目養神」。
有科學家表示，睡覺時，如果你無法入睡，精神會變得格外緊張，而這種緊張會令人更加難以入睡。如果在失眠時僅僅閉上眼睛休息，反而有助於消除這種緊張感和壓力感，讓人感到神清氣爽，從而能得到良好的休息。
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）曾表示，安靜的清醒狀態可以讓腦細胞、肌肉和器官得到休息，從而有助於減輕壓力，改善情緒，提高警覺性和創造力。
「在安靜的清醒狀態下，當大腦不積極地對外界做出反應時，大腦的一些電活動與你在睡眠時類似。「來自維吉尼亞州波士頓醫療系統的科學家裡奇·愛德華·布朗說道。
雖說閉目養神比「努力入睡」更能放鬆身心壓力，不過良好的睡眠依然是非常重要的。那麼，在怎麼努力睡都睡不著的情況下，我們該怎麼辦呢？下面教你幾個小方法：
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？專家發現，大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4.晚上九點泡個腳
現代醫學認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
5.該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在準備上床前的半小時內，要儘量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出「準備睡覺」的信號，有助於大腦迅速平靜。
6.警惕睡前用藥
藥物也可能是導致你失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡)，如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標籤。
7.手機放屋外
現在很多年輕人，甚至中年人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒微博、朋友圈，聽一會兒歌，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。
【來源：上海黃浦】
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