身邊有人得了抑鬱症，可以做點什麼幫助TA？| 心理小課

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內容包括而不限於，心理學入門，心理諮詢信息，心理知識小科普。

本期介紹怎樣幫助身邊的抑鬱者：要知道該做什麼，也一定記住千萬不要做什麼。

主講：於玲娜諮詢師

大家好，我是映心堂創始人於玲娜，歡迎大家收看映心堂「心理小課」。

抑鬱症可以說是如今最常見、最引人關注的心理問題了。我不時會收到來信，問說：我的朋友或家人得了抑鬱症，我可以做點什麼來幫助他/她呢？

今天就來解答一下這個問題。

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首先要告訴大家，有很多人自以為是在幫助身邊得抑鬱症的人，但其實常常是在幫倒忙。所以，我要先把常見的雷區給大家標出來。

如果你身邊有人得了抑鬱症，請不要對ta做下面這些事：

1. 說「你應該」三個字。

這三個字，常常是抑鬱的人一個很重要的心理壓力源。他們不需要別人來說這三個字，因為他們心裡已經對自己說過無數遍了：

你應該起床了。

你應該好好工作。

你應該學會察言觀色。

你應該振作起來，不要被困難打倒。

——正是因為這些「應該」沒有用，所以他們才抑鬱了。

所以你不要再對他們說這三個字。如果你認為運動可以緩解抑鬱情緒，就不要說「你應該出去跑步」，你可以說：「我要出去跑步了，你要不要一起來？」

2. 不要逼ta做任何ta不願意的事。

對抑鬱的人來說，逼迫會造成很大傷害和消耗。他們常常已經在心裡逼自己太久，你再逼他們，就有可能成為壓倒駱駝的最後一根稻草。

如果你邀請ta一起去跑步，而ta拒絕了，那你就不要拉著ta說：「去嘛，跟我一起去嘛，心理專家說跑跑步心情就好了。」——極端情況下，ta也許會跟你一起去跑步，回到家半夜就跳樓了。

3. 不要過度詢問ta的隱私，要求ta打開心結。

抑鬱的人如果能說出來，就會有部分好轉。他們抑鬱，常常正是因為痛苦無法表達。

如果你一定要ta說出來，就像去撬緊閉的蚌殼，最終只會傷害他們。

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4. 不要現身說法。

「我當年遇到……事的時候，也是難過得不行不行的，後來我……就走出來了。」很多抑鬱者都不喜歡這種勸導，在他們看來，這種話既充分表達了對他們的不理解，也炫耀了說話人的幸運人生。

這就好比你跟一個剛查出癌症的人說：

我也是呢，身體一直好好的，上個月突然就感冒了，咳嗽咳得我以為自己都快死了。後來喝了點板藍根，睡了兩天，總算緩過來了，大難不死啊。所以我跟你說，你也不要悲觀，只要有勇氣，一定能戰勝病魔。

總之，千萬不要以為抑鬱症是很簡單的事。有些人會這樣說：

你看ta吃穿不愁，有房有車，還抑鬱什麼？矯情吧？

其實絕大多數抑鬱症都跟童年經歷有關。你看人家現在過的好，你知道人家小時候吃過多少苦嗎？

不知道就別輕易現身說法，很容易惹人討厭。

5. 不要在未經允許的情況下聯繫他們的家人。

有時候，你會很擔心得抑鬱症的朋友，又不知道自己能做什麼。如果你碰巧認識ta的家人，也許會想告訴他們，讓他們來安慰安慰ta。

請注意，家人可以在落難時安慰自己——這是和睦家庭才具有的功能。大部分抑鬱的人的原生家庭都不是一帆風順。

你以為ta的家人可以安慰ta，說不定ta的家人正是那個傷ta最深、導致ta抑鬱的人。未經允許聯繫ta的家人，結果是難以預料的。

當然，一種情況除外——當ta可能有生命危險的時候。

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剛才說了不要做什麼，那麼我們可以做什麼呢？

1. 不帶評判的耐心傾聽。聽ta說話，只是聽，同時試著去感受ta的痛苦——這樣做已經會對抑鬱的人有幫助，但這一點其實很難，經過多年訓練的心理諮詢師也沒法時時刻刻做到。不過，作為普通人，你至少可以在聽ta講話時不要評判，不要討論對和錯，不要對ta進行思想教育……只是傾聽和陪伴。
2. 我們可以做的第二件事，是在經過對方允許時，提供一些家務和生活支持。比如幫ta帶飯、打掃衛生、請假等等。但不要太多，以免對方有壓力，同時要察言觀色，事情做完差不多就可以離開，不要纏著ta聊天，侵佔ta獨處的時間。要記住，對很多抑鬱的人來說，社交都是一種負擔。
3. 就是幫ta尋找一些幹預資源。你可以收集一些靠譜的精神科、心理諮詢師、心理團體的信息給ta，但不要幫ta預約，等ta準備好的時候自己去聯繫。
4. 你可以認真地告訴ta：你很在意ta，ta對你而言很重要，所以，如果ta有任何緊急需求，有任何想不開，比如遇到危險或想自殺，都可以隨時聯繫你，你會幫助ta。——當然，要先謹慎評估自己能不能做到，能做到再說出來。

最後要提醒大家，抑鬱症不是一兩周可以好起來的，有些人可能需要好幾年。

所以，如果你想給他們提供幫助，請先仔細評估這些幫助的時限，不要讓他們對你有過多的期待又落空——生活給他們的打擊已經夠多了。

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感謝觀看，下期再見。

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·映心堂諮詢師·

於玲娜

心理諮詢師，寫作者。東京映心堂心理諮詢工作室創始人。

浙江大學心理學學士、碩士，中美精神分析聯盟（CAPA）高級組畢業。

譯有《母愛的羈絆》《回憶、夢、思考：榮格自傳》《為何母愛會傷人》。

全職從業10年，6000小時以上諮詢和團體工作經驗。

擅長

- 抑鬱、強迫、焦慮、恐懼、疑病等神經症

- 軀體化問題

- 女性個人成長

- 輕度人格問題

- 創傷陪伴

- 諮詢師自我體驗

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