如果身邊的人患上了抑鬱症，做好這7件事可以幫到他

2020-08-28 泊恩心理



「我的朋友在幾年前得了抑鬱症，他推開了所有人，現在只剩下我了，我該怎麼做才能幫助他戰勝病魔？」

「他是我最好的朋友，我知道他的抑鬱症後很擔心，我願意盡我所能去幫助他，但我不知道他為什麼他在確診抑鬱症之後讓我遠離他？我應該怎麼辦？」

「我知道她活著已經很努力了，所以不忍心再對她說一句加油。我真的很想知道，我該做什麼、說什麼才能更好的愛她？」

面對抑鬱症患者時，很多人其實想要關心，但卻不知道該怎麼做，「怕說什麼都不合適」。


小編在後臺上也經常會收到這樣的留言：「我的朋友得了抑鬱症，我該怎麼安慰TA？」

如果你不知道怎麼去做，那麼接下來的建議或許會對你有所幫助。


01

如何幫助身邊抑鬱症的朋友

1、理解抑鬱症


抑鬱症是一種常見的疾病，不要低估抑鬱症的嚴重性。抑鬱症會讓人感覺到沒有動力能量不足、情緒低落，樂觀不起來，他不能依靠自己的意志抵抗來減輕相應症狀。

他們常常出現頭腦反應慢，不想做事、不想活動、不想交際，提不起精力的情況。還常出現腰酸背痛等軀體疼痛等症狀，家人朋友的勸導也沒有太大的效果。導致他們總覺得沒有人能幫助自己，對生活也逐漸失去了興趣和希望。

但是要記住，這些都是抑鬱症非常常見的表現，這些表現並不是他們本人的意願或是矯情，也不是在故意針對他人。

2、關愛和支持他

如果沒有專業知識和經過專業訓練，我們很難針對性的幫助患抑鬱症的人。治癒取決於能否獲得專業的診斷、是否採用了正確的治療方法。

不管你有多想要治好他 ,你所能做的就是去關愛和支持你愛的人，理解他，並幫他找到好的治療師。但患者是否能得到治癒取決於他本人和正確的治療方法。



3、做一個富有同情心的聽眾

作為一個好的傾聽者，鼓勵他說出自己的心情，並且不帶任何批判性地去聆聽他說的話 不厭其煩、無條件接納他。

我們可以用幾句話展開話題：

「我最近有點擔心你。」

「你最近好像不太一樣，有什麼我能幫你的嗎？」

「你最近看起來很低落所以我來看看你。」

我們可以關心的問題：

「你什麼時候開始有這種感覺的？」

「發生了什麼事讓你開始有這樣的感覺？」

「你希望我怎麼做，可以幫助你？」


4、不要掩蓋問題

掩蓋問題並不能使抑鬱消失，試圖為身邊患有抑鬱症的家人或朋友製造藉口幫其遮掩，並不能真正解決問題。反而適得其反，阻礙患者接受正確的治療。


5、鼓勵患者從小事做起

當患者處於嚴重抑鬱狀態的時候，他們可能會嚴重到去想一些小事，都會感到精疲力盡，或者完全沒有想去做的意願。所以我們要耐心的鼓勵他從簡單的小事做起。學會跟大家分享自己的心情。


6、鼓勵患者去尋求外界的幫助

你可以提出找一個醫生或者治療師，並且在第一次治療的時候跟他一起去。

因為對於一個心理缺乏能量無法做決定的人來說，尋找一個合適的心理醫生是很困難的。你可以去幫他打電話並做出選擇，這對他來說是很大的幫助。


7、觀察寫下日常

你可以鼓勵他寫一張情緒和症狀的清單給醫生作為參考。甚至可以提到一些你作為外人觀察到的事情，比如「他看起來比早上更糟糕。」或者「他總是在工作前胃痛。


（電影：丈夫得了抑鬱症）


02

抑鬱症循證治療方法

其實幫助抑鬱症患者並沒有想像中的困難，正確的理解和支持、了解針對性更強更專業的治療方法會給患者帶來很大的幫助。

泊恩循證心理實踐是根據現有的臨床實驗數據，結合患者的具體疾病提供適合且行之有效的治療方式，為大部分人提供最佳的恢復機會。

抑鬱症精準有效的治療方法：

1、認知行為療法（CBT）

一般療程4~24周 適用指數★★★★★

2、行為療法（BT）

一般療程8~16周 適用指數 ★★★★★　

3、人際療法（IPT）

一般療程4~24周 適用指數★★★

4、藥物治療

一般療程6~12月 遵循醫囑

5、重複經顱刺激治療（rTMS）

一般療程6~24次 遵循醫囑

6、電休克治療（ECT）及改良電休克治療（MECT）

一般療程6~12次 遵循醫囑


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