孕期便秘苦不堪言？不妨試試這3招，讓你輕鬆緩解

人的一生總有很多開心的時刻，其中一個時刻就是知道自己懷孕了。孕育寶寶，本來就是一件很幸福的事情，不過懷胎10月並不容易，還需承受身體可能會出現的各種不適，比如便秘就是很常見的一種現象。

懷孕後，孕媽媽的孕激素會迅速增加，這將減少胃酸分泌並減弱胃腸蠕動。就會使吃進去的食物被「保留」在胃腸道中，加上其中的水被腸壁的細胞重吸收，會使糞便變得乾燥而堅硬，這樣排出的難度係數就會變得更大，而且排便更加困難。

若孕媽媽平時沒有保持良好的飲食習慣，很有可能就受到便秘的困擾。特別是到了孕晚期時，便秘還有可能加重，這讓孕媽媽更是苦不堪言。

做好這三點，輕鬆改善便秘

孕期便秘是非常難受的，建議從以下這3個方面進行改善：

1、合理飲食

孕媽媽的飲食特別重要，畢竟一個吃兩個人補，但飲食搭配不合理的話，就容易出現便秘。

建議平時多吃一些含纖維素高的蔬菜，水果、粗糧、雜糧等等，避免吃刺激性食物，如：大蒜、辣椒等刺激性食物。懷孕期間就不建議再喝茶、咖啡和碳酸飲料了，這樣才能減少對大腸的緊張性刺激。

2.適當的運動

很多孕媽媽都不敢運動，怕誘發流產，早產。但其實沒這麼嚇人的，適當的運動不僅能促進腸道蠕動，改善便秘，也能利於順產。孕媽媽可以根據自己的身體狀況，散散步，或做一些簡單的瑜伽動作。

3.養成定時排便習慣

有的孕媽媽因為腹部不斷變大，再加上家裡面使用的下蹲式廁所，這時候上廁所就會十分不方便，因此就懶的去廁所，就很容易導致便秘的發生。

孕媽媽需要養成定時排便的好習慣，有了便意就應該去廁所。對於家裡沒有馬桶的孕媽媽，可以買個坐便器，這樣就不用蹲著了。

孕期便秘是很常見的一種現象，只要平時注意做好上面這3件事，一般都能夠緩解的，也能夠減少孕期的不少痛苦。

有些孕媽媽便秘較為嚴重，即使是通過運動和飲食的調節，還是沒有得到改善，那麼可以考慮藥物治療。在用藥時一定要謹慎，需遵醫囑服用，避免用藥不當而影響腹中胎兒。