便秘是一件非常讓人心煩的事情，一旦惹上便秘就像身體裡突然多了許多垃圾一樣，讓人渾身不自在，尤其是對於容易惹上便秘的孕媽而言。孕婦便秘的發生率為11%-38%。別小看便秘，那不舒服是寫在臉上的，「便秘臉」是看得出來的。
01為什麼孕期會便秘
原因一：體內循環系統中高水平的激素使大腸平滑肌鬆弛，蠕動減少，於是食物會在消化道中停留更長時間
原因二：隨著胎兒長大的子宮，限制了腸道的運動，減緩腸道蠕動，擠佔了糞便的通道空間。
原因三：據調查顯示，活動量不足，便秘風險會增大很多。
原因四：精神緊張。長期的精神壓力會使神經中樞出問題，帶來胃腸道功能的異常。從臨床經驗上講，胃腸道問題與精神、情緒、日常生活起居的關係十分密切
原因五：飲水量不足，孕期對水量的需求增加，但是孕期一般吃食物都比較清淡，還有水果，所以很多孕媽都沒有再飲水的習慣。
原因六：膳食纖維攝入不足，如粗雜糧、蔬菜和水果等。很多人認為孕期補充營養就應該長期大魚大肉的，忘記粗糧和蔬果也是營養均衡中的重要物質，所以應該搭配起來食用。
原因七：鈣劑和鐵劑的服用量過大，與腸道食物殘渣結合形成不易溶解的較硬物質。
02孕期便秘的危害
‖ 危害媽媽健康
便秘使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，新媽咪會覺得腹中脹滿，飯後飽脹不適，食欲不振。長期的食慾減退會造成營養不良、貧血、免疫力下降等。
‖ 影響媽媽氣色
長期便秘造成毒素堆積，皮膚色素沉著、並產生黃褐斑及痤瘡等，還會使乳房組織細胞變異，增加誘髮乳腺癌的可能性。科學統計表明，長期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20％。
‖ 影響胎兒
長期便秘會引起輕度毒血症症狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。對寶寶的發育很不利。如果排便用力，不僅血壓升高、子宮也會收縮。導致胎膜破裂，發生早產或流產。
‖ 影響分娩
部分嚴重的孕媽在分娩時，腸道中的粑粑會妨礙胎兒的分娩，造成難產，危及母嬰健康。
03如何預防和緩解孕期便秘
‖ 適量運動
孕婦適量運動非常有益於胎兒發育。當然，這個運動也可以理解為活動，因人而異。如果媽媽平時就有運動的習慣，那麼懷孕之後可以繼續小強度的運動，如慢跑15分鐘，瑜伽15分鐘，如果媽媽平時並不運動，那麼就堅持每天散步15分鐘就好，就算沒有條件散步，起碼飯後不要立刻癱倒在沙發上，站在客廳裡伸展一下肩膀也是極好的。適量運動可以控制體重，幫助順產，而且可以促進腸蠕動，幫助胃部排空，減輕噁心胃脹等不適。
‖ 合理飲食
媽媽要合理搭配飲食，不要一味進補高蛋白食物，一定要吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜要多吃綠葉菜，如芹菜菠菜大白菜等，吃冬瓜也能幫助消除水腫，南瓜、胡蘿蔔纖維豐富有營養，水果的話儘量吃溫和的，不上火也不寒涼的，百香果和火龍果對孕婦都很好。另外，孕晚期會有水腫，晚上不要喝太多水，白天可以少量多次喝水。
‖ 養成良好的排便習慣
很多便秘的朋友都會合併痔瘡、肛裂等肛腸疾病，嚴重的時候排便像是去戰場，影響生活質量。這就要求大家一定要要養成良好的排便習慣，每天蹲廁不超過10分鐘，最好早上起床就去廁所蹲一蹲，或者早飯後蹲一蹲。堅決不在廁所刷朋友圈！堅決不在廁所刷微博！堅決不帶手機進廁所！
‖ 每天溫水清洗屁屁
每天用溫水清洗肛門及周圍，會幫助排便，每次溫水洗完都會有便意。而且，溫水清洗肛門還可以有效預防痔瘡肛裂等疾病。
‖ 藥物治療
如果媽媽堅持上述措施無效，仍然排便費力，腹脹難受，那就要果斷用藥，防止大便在腸道裡變幹變硬更加難排。孕婦可以使用開塞露，一次一隻就足夠，也可以使用生理鹽水灌腸，每次200-500毫升，用藥後躺床上憋一會，把直腸裡的糞便泡軟，等便意明顯再去廁所。
口服藥物一般不建議使用，可以用乳果糖（那就不如喝酸奶了）。我想說，孕期便秘預防大於治療，只要堅持做到前面的四點就可以有效預防便秘。但要記住，如果便秘憋了好幾天，難受得要命，一定要去正規醫院看醫生，不能盲目口服瀉藥，更不能自己使大勁蹲廁。