孕期便秘知多少？學會這幾招輕鬆治便秘

很多孕媽在懷孕初期及7個月以後孕晚期會出現便秘的情況，造成便秘的主要原因是什麼？你有了解過嗎？

1. 嘔吐。相信很多孕媽在孕早期都會有噁心嘔吐的症狀，當我們嘔吐之後，水分流失，身體沒有得到及時的水分補充，容易造成脫水，且嘔吐常常使人食欲不振，也影響水分的攝入，身體缺水所以便秘。
2. 得知懷孕後，家人準備了很多營養豐富的高蛋白食物。雞鴨魚肉等等，吃肉多了，蔬菜少了，膳食纖維不夠，腸胃蠕動減緩影響我們的腸胃消化，也會造成便秘。
3. 孕期激素的變化影響腸胃功能，腸胃蠕動減少。
4. 補鈣，鈣片到了我們的腸胃會產生氯化鈣，之後形成磷酸鈣，磷酸鈣不易吸收，堆積在腸胃中影響消化從而造成便秘，嚴重的還會便血。

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有的孕媽是其中一個原因造成便秘，有的則是多個因素綜合作用的結果。介於此，只要做到以下幾點，便秘就會緩解很多哦：

• 清晨起床後緩慢的喝下一杯溫熱的開水，經過一個晚上的消化，我們的腸胃變得粘稠乾燥，起來給他一杯水滋潤一下，會使腸胃潤滑，加速蠕動，緩解便秘。切不可急切的大口喝水，過急的喝水可能會傷害到我們的腸胃。並且孕晚期寶寶的各個感官已經發育，喝水太急也可能會嚇到咱們的寶寶哦。
• 適當運動，孕期最適宜的運動就是散步。走動可以加速腸胃蠕動哦。
• 多吃富含膳食纖維、水分的蔬菜水果，比如青菜、芹菜、韭菜、紫菜、蘋果、紅薯、梨、香蕉等等。膳食纖維能夠使食物更快消化，而水分起到潤滑腸胃的功效。也可以吃富含脂肪酸和有利於腸胃蠕動的食物：蜂蜜、核桃、松子仁等。
• 補鈣的時候選擇成分中添加了避免便秘的成分的鈣片，比如山梨醇，也是起到潤滑腸道的作用。或者補充液體鈣劑也是很好的選擇。
• 還要養成按時排便的習慣，適當做縮肛運動，此項運動可以增強盆底肌力量，並且加速肛門周圍的血液循環，可以預防便秘和長痔 哦。

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由於孕婦不可隨意服用藥物，不要因為便秘難受就擅自服用瀉藥哦。便秘的孕媽們，可以嘗試以上方法來緩解便秘，親測有效哦。