「本文由孕育島原創，歡迎個人轉發和分享」
俗話說：「十個孕媽九個便秘」，孕媽們大便的難度幾乎和生娃有得一拼，說起來都是辛酸史。
孕媽媽的便秘歷程總結起來分為四個階段：孕早期便秘，孕中期便秘，孕晚期便秘，產後便秘。
有些孕媽媽從前是很少便秘的，但自打懷孕以後，便秘就如約而至，從此不離不棄；有的孕媽媽原本就時常被便秘困擾，懷孕後便秘更是變本加厲，折磨得孕媽叫苦不迭。
想到腹中尚未發育完全的小寶寶，媽媽們又不敢胡亂用藥，只能任憑頑固的宿便在自己的肚子裡肆虐了。
「十個孕媽九個便秘」
小琳以前一直都是吃嘛嘛香的體質，腹瀉、便秘這些事，一年半載也輪不到她的頭上。然而懷孕後的小琳，卻也成了便秘專業戶，四處到寶媽群裡求助治便秘的偏方。
自從懷孕以來，家裡的冰箱就塞滿了香蕉，小琳幾乎快把香蕉列入了一日三餐的食譜了。有時候擔心香蕉放久不新鮮，還經常買一些半熟不熟的青香蕉囤積在家裡。
結果，不但便秘的症狀絲毫沒有好轉，小琳還經常感到胃脹，腸胃不舒服。有時候一周便一次，有的時候兩周才便一次，小琳終於忍無可忍，跑到醫院去掛號了。
在醫院取了藥，聽了醫生的建議，小琳放下心來，回到家後戒掉了香蕉，按時用藥，便秘才逐漸好了起來。
吃香蕉？沒熟反而加重便秘
關於便秘那些事，民間一直有各種各樣的小偏方，吃香蕉就是最廣為流傳的一種。
香蕉本身確實有潤腸通便的功能，但要在未便秘或者輕微便秘的時候食用。如果便秘已經非常嚴重，像小琳這樣一周都難便一次，香蕉的那點作用也是無力回天了。
需要注意的是，如果吃了沒熟的香蕉，效果會適得其反。
青澀的香蕉當中，鞣酸的含量非常多，吃起來口感澀澀的。鞣酸會減少胃腸蠕動，青香蕉吃多了，不但不會幫我們緩解便秘，反倒會幫助便秘來折磨我們。
為什麼孕期容易便秘？
想要知道如何防止孕期便秘，首先要了解「敵人」的底細：孕期便秘是怎麼來的。
便秘的症狀：排便次數減少，排便困難，大便幹硬。只有當這三個特徵都滿足的前提下，才叫做便秘。
有些媽媽可能只是排便的次數減少了，排便卻並不困難，這並不是真正的便秘，媽媽不用擔心哦。
孕期便秘是由多種原因造成的：
① 激素分泌：在懷孕期間，媽媽的孕激素會升高，腸道肌肉變得鬆弛，減緩了腸道的蠕動。
② 子宮壓迫：寶寶在肚子裡，撐得媽媽的子宮越來越大，在子宮的壓迫下，腸道不僅運動減緩了，運輸也變得困難了許多。
③ 生活習慣：孕媽媽總是會成為家庭的「重點保護對象」，大魚大肉地往嘴裡塞。總吃精加工的事物容易引起便秘，加上孕晚期的媽媽運動量很少，便秘的情況也是雪上加霜。
④ 產後便秘：主要是由於媽媽在生產之後盆底肌肉損傷、手術傷口疼痛等，媽媽不敢用力排便導致的。
孕媽便秘的科學解決辦法
1）喝很多很多的水
每天清晨空腹喝一杯溫水，可以促進腸胃蠕動和新陳代謝，有利於早餐的消化吸收。每日建議飲水量1.5~2L，讓尿液一直呈現無色透明的狀態。
不要等感到口渴才喝水，口渴是身體已經缺水的信號。閒來無事，常喝一杯，才能保證體內水分充足哦。
2）少吃精加工食物
孕媽便秘的很大原因是每天的飲食攝入太精細，過多地攝入了脂肪和蛋白質，卻往往忽略了孕媽真正需要的膳食纖維。
雖然很疼愛尚未出世的小寶寶，但是真的不用每頓飯都吃肉。大米、白面、餅乾等，都屬於細糧，可以適當減少，我們也可以偶爾加入一些粗糧，比如小米、玉米面。
富含膳食纖維的蔬菜有潤腸通便的作用，一定要每餐都吃蔬菜，而且多吃新鮮的蔬菜、水果也可以補充水分和維生素。
3）每天定時排便
感到有便意的時候，千萬不要憋，很可能憋著憋著，便意就沒了。每次感到有便意就趕快去排便。
如果幾天都沒有便意，可以選在早上5~7點鐘，喝一杯溫水，然後在馬桶上坐十分鐘，讓大腦給腸道傳遞排便的信號。
◆飲食建議
富含膳食纖維的食物有很多，並不是只有令挑食的寶媽們嫌棄的芹菜。我們可以選擇自己喜歡吃的幾種，加到孕期的菜譜當中。
蔬菜類：芹菜、胡蘿蔔、白菜、西紅柿、黃瓜
水果類：蘋果、柚子、橙子、金橘
◆食譜推薦
名稱：蘆筍煨冬瓜
用料：蘆筍250g，冬瓜250g，澱粉5g，姜5g，大蔥5g
做法：
蔥姜切絲，冬瓜切條，蘆筍切段；鍋中燒水放入冬瓜，待冬瓜呈半透明狀撈出，蘆筍焯水後撈出。
鍋中熱油，放入蔥姜爆香，加入高湯，放入鹽，加入冬瓜、蘆筍，加入溼澱粉翻炒勻，最後淋上香油，關火即可。
蘆筍富含維生素，冬瓜清淡去火，蘆筍煨冬瓜是非常適合便秘寶媽的一道菜。
寫在最後
大魚大肉不是最好的，營養均衡才是最佳的。