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那天晚上我凌晨三點醒來……睡不著! !心臟很想睡覺，但大腦很有活力。
一遍又一遍，最後睡著了，鬧鐘響了!
天亮了，過去了，昨晚沒睡好，失眠了……
根據世界衛生組織的統計,全球睡眠障礙率高達27%,中國睡眠研究協會的調查結果表明,中國成年人失眠發生率高達38%,超過3億人在中國有睡眠障礙,並且這個數字仍在逐年上升。
90後也成為了失眠的主力軍，近84%的90後失眠。
睡不著也就算了，討厭的是睡到半夜，自然醒了!
醒醒吧!
醒醒吧!
你為什麼在凌晨2點或3點醒來?
睡到半夜2~3點鐘突然醒來，這種情況一般屬於間歇性失眠。
入睡並不難，但持續的時間不長，而且也容易醒來，半夜醒來後即不能再入睡。
對於中青年來說，緊張、過度興奮或抑鬱、環境刺激引起的恐懼和焦慮、日常瑣事引起的無聊等心理因素常常會導致間歇性失眠。
患有慢性疾病的中老年人群也經常出現這種失眠。
半夜醒來有兩個原因:
一、夜尿多
一晚上超過三次是不正常的。
夜尿症的病因複雜多樣，包括睡前飲水過多、腎病、膀胱炎、尿道炎、衰老等。
第二，生物鐘紊亂
生物鐘就是生物鐘。
經常熬夜，生活不規律，日夜顛倒的人，會引起晝夜節律紊亂。
生物鐘的擾亂不會在一夜之間發生，但隨著睡眠剝奪程度的增加，它的損害會逐漸顯現出來。
不僅僅是睡眠，生物鐘對新陳代謝和其他重要的身體功能也很重要。
你可以在睡覺前減少睡眠幹擾，比如遠離手機。
半夜醒來，忽略時間
不要看時間，不要玩手機，不要強迫自己入睡。
大腦皮層的興奮性和抑制性相互協調，交替形成周期睡眠節律。
「怕失眠，想睡覺」，本意是想睡覺，但越怕失眠，越想睡覺，腦細胞越興奮，這種不利的暗示反而加重了失眠。
不管什麼時候，不要去想它，只要翻個身再睡!
當你失眠時，器官比你更痛苦!
一個,
皮膚
長期失眠，內分泌和神經系統會失衡，這就會帶來更多的面部皮膚問題，如黑眼圈、眼袋、痤瘡等，而且皮膚乾燥、彈性差、暗沉，使人看起來更沒有活力，顯得更衰老。
第二,心
髒
睡眠不好，會影響人體各系統的休息調節，損傷心血管系統，造成心臟功能的退化，對心臟產生很大的危害，從而輕易引起心臟病。
三,
大腦
睡眠是對大腦的放鬆，緩解大腦疲勞，但長期缺乏睡眠會影響大腦的協調能力，使頭腦鬆懈，注意力不集中，記憶力喪失。
如果你經常在凌晨2點到3點醒來，無法入睡，採取一些措施來調整自己。
如何調整失眠?
首先，調整你的生物鐘。
每天定時睡覺，這樣你的身體就會記住時間，當它記住的時候，你的身體就會自然地進入這種狀態。
第二,放鬆。
不要強迫自己睡覺。順其自然是很重要的。
第三，以正確的姿勢睡覺。
它可以使睡眠過程更舒適。
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