生活中改善睡眠的幾個小妙招

現在生活中有很多人都有睡眠困擾，到了該睡覺的時間，依然腦袋清醒，無法入睡。經常一夜無眠，到第二天的時候，整個人迷迷糊糊的，給人一種非常疲倦的感覺。存在睡眠障礙是非常不好的，影響休息時間，身體就會一直處於超負荷狀態，會加速身體衰老。據了解，全國有3億人存睡眠障礙，不行的話，來了解一下詳細的信息。

3億人存睡眠障礙：

據了解，目前全國有超3億人存在睡眠障礙。尤其今年上半年，疫情導致的長時間居家，更加劇了這一狀況。調查顯示，雖然大部分人睡眠時間多了，但人們的睡眠時間整體延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量也增長了43%。具體的數據如下：

四分之三在晚上11點以後入睡，三分之一要熬到凌晨1點以後入睡，而在睡眠時長低於6小時的青少年兒童中，13歲到17歲的孩子佔比高達89.5%。

這是個可怕的數字，相當於全國人口中大約有五六分之一的人有睡眠問題。睡眠障礙一直存在，會給身體帶來眾多的影響：

1、誘發肥胖

長期睡眠不足的人們，更容易發胖。因為人體保持充足睡眠的時候，體內瘦素分泌量才會比較高。瘦素分泌量少，身體就更容易堆積脂肪，從而誘發肥胖。

2、容易健忘

長期存在睡眠障礙，會導致人們睡眠嚴重不足。時間長了會導致腦功能受到影響，若是不及時補充睡眠，人們就很容易出現注意力難以集中，經常忘記要做的事情，這都是健忘的常見的表現。

3、加速衰老

現代人早衰的現象越來越多，也就是看起來要比實際年齡更顯老，其中，睡眠有障礙的人症狀更為明顯。因為人的皮膚狀態與睡眠是否充足有密切的聯繫。經常晚睡或者說熬夜的人，往往黑眼圈重，眼袋大，膚色暗沉，還非常容易長斑。皮膚也因此出現鬆弛，越來越沒有彈性。

4、誘發疾病

長期睡眠不足的人們，要比睡眠充足的人，更容易患上各種疾病。比如說存在睡眠障礙的人，更容易出現心臟病、抑鬱症、高血壓等疾病。這些疾病比較難治癒，需要花費大量的時間和精力、金錢治療，給人們帶來困難。

改善睡眠的幾個妙招：

1、營造安靜的環境

如果你經常睡不著，不妨試試改變睡覺的環境，比如說將室內的等換成暗一點的，很多人因為燈光太刺激了而難以入睡。或者說帶上眼罩和軟耳塞，這樣子聽不到，也看不到，能夠讓自己快速進入放空狀態，更有利於睡眠。

2、尋找合適的睡姿

不同的姿勢帶來的感受是不同的，入睡之前建議可以在床上躺著，開始入睡之前更換各種睡姿，直至找到你覺得最舒服的姿勢後入睡。同時最好是選擇棉質床單，比較柔軟，睡著比較舒適。

3、注意飲食

晚餐建議人們不要吃太多，因為夜晚是休息時間，消化的速度比較慢。吃太多了等到入睡之前還覺得飽腹感很強的話，就會睡不著。同時晚餐應該清淡一些，太油膩了，吃了容易消化不良，也會導致人們入睡困難。

建議吃完飯以後半個小時到一個小時左右，喝一碗茯苓湯、或百合湯、或蓮子湯，這些湯水具有安神養心的作用，有助睡眠。