真能閒出抑鬱症？別鬧了！抑鬱患者3個原因不想動，2類事不要碰

作者|簡客GAKER

抑鬱症真的事閒出來的嗎？找點事情做抑鬱症就真的好了嗎？

我在抑鬱症期間，經常就有人對我這麼說：「你抑鬱什麼呀，你就是閒的，找點事情做不就好了嗎？」

當我聽到這話的時候我就特別生氣，我就回懟說這些話的人，我說：「我患上抑鬱症之前，每天工作15個小時以上，難道我沒幹事兒嗎？難道我比你還閒嗎？」

關於「抑鬱症是閒出來的」這一觀點，其實是一個對抑鬱症非常片面化的認識。

因為站在旁觀者的視角來觀察的時候，一個抑鬱患者的生活狀態，就是整天呆在家裡，什麼都不做。除此之外好像沒有什麼不同，所以他們認為抑鬱症就是閒的。

也是因為這樣片面化的認識，很多人也產生了一個錯誤的想法，就是認為解決抑鬱的方法就是找一些事情做。只要不閒著，抑鬱症就會自愈。

但是旁觀者根本就不知道，抑鬱症患者為什麼會呆在家裡什麼都不做，真正的原因究竟是什麼？

抑鬱症患者「閒」的原因是什麼？

真正的原因有這樣3點。

第一點就是因為嚴重的心境障礙，抑鬱症患者會無根據地自我否定。

不是他們不想做一些事情，即便很想做也，也會覺得自己做不了。

我當時就是這樣一個狀態，很想去做一些簡單的事情，就是不敢輕易去行動，甚至不敢去嘗試，因為我總覺得我做不了，這是一種嚴重的心境障礙。

第二點就是因為出現一些行為障礙，所以很多事情是沒辦法做的，所以才什麼都幹不。

比如我自己，出現嚴重的行為障礙，刷牙洗臉這些個簡單的事情對我來講都特別難，我都很難完成，難道我還能做其他的事情嗎？我當然做不了……我不閒著能怎麼辦？

第三點就是抑鬱症患者有意識的避免自己受到傷害。

什麼意思呢？

就是說當一個人的自信心受到嚴重打擊，無根據否定自己的時候，他會有意識的選擇不去做一些事情。因為做這些事情，會讓讓備受打擊，會再一次受害到他。

別說是抑鬱症患者，正常人也是如此。

如果讓你去做一些你沒有把握的事情，你肯定不願意，因為你做不好會感覺很丟人，所以你會和很多人一樣不願意去嘗試，這樣才能避免受到傷害。

在治療抑鬱症期間，找點事做真的對治療抑鬱症有幫助嗎？

當然是有幫助的，而且幫助很大。

因為通過做一些事情可以幫助抑鬱症患者重新建立自信，肯定自我。

但是找點事做也是有條件的。

如果抑鬱症患者出現行為障礙，你讓他找點事做，這就是非常不合理的。

如果抑鬱症患者想要找點事做，需要滿足這3個條件。

第一個條件，就是患者本身具備行動的能力。

第二個條件，就是必須要有人鼓勵，不讓讓他一個人去面對，沒人鼓勵他自己很快就會放棄。

第三個條件，要做一些可以提升自信的事，目標最好近在眼前，並且做的事情是自己熟悉的、容易操作和完成的。

哪些事情是不能做的呢？

對於抑鬱症患者來講，這兩類事情不要去做。

第一類就是挑戰比較大的，比較有難度的事情不要去做。

我們會經常犯這樣的錯誤，就是認為做難度大的、具有挑戰性的事情，能夠快速鍛鍊我們的心智，提升我們的自信。

但是我們要知道，抑鬱症患者的自信是被嚴重損毀的，他們長期處於自我否定的狀態。我們的目的在於通過做一些事情來重新建立自信，肯定自我。

如果去做這些難度較高，挑戰性較強的事情，失敗的概率是非常大的，一旦失敗了，就會產生嚴重的挫敗感和自我否定感，讓自己備受打擊。

比如我那時候決定要抗拒抑鬱，肯定自我，我要做的事情就是徒步。我給自己定了一個目標是走完1000公裡。

我第一天走了不到300米就退回去，退回去之後我更加確定自己沒有能力走完1000公裡。

後來我的目標改為走完1公裡，這就很容易完成了。最終我用3個多月走完了1000公裡。

所以，從簡單的事情開始做，不要一下子做太難的事情。

第二類就是容易接受到情緒刺激的事情不要做。

很多人經常說：「不就是抑鬱症，去嗨一下，好好開心一下，把不好的事情忘掉，把不好的情緒發洩出來就沒事了。」

於是就去K歌，蹦迪，去遊樂場玩兒那些刺激的遊戲等等，其實這是很危險的。

這樣做不僅緩解不了抑鬱情緒，而且會加重抑鬱症患者的焦慮感和恐懼感。

抑鬱症患者不開心的原因是因為內驅力不足，快感喪失和情緒障礙，不是因為沒去嗨，不是因為沒有快樂的刺激。

我在抑鬱症期間就被好事者強行拉去K歌，結果我到哪裡之後，噪雜的環境讓我感覺到非常不舒服，非常驚恐，我真的受不了那樣的刺激。

總結一下，就是抑鬱症真的不是閒出來的，做一些事情真的可以幫助抑鬱症患者恢復，但是一定要在自身條件允許的情況下去做一些容易操作，可以完成，並且可以提升自信的事情；挑戰較大、難度較高的事情和容易讓人接受到情緒刺激的事情最好不要去做！

我曾經是一名抑鬱症患者，現在是一名抗擊抑鬱症的戰士。如果你也被抑鬱症困擾，你可以關注我，讓我們一起加油，幫助更多的抑鬱症患者走出抑鬱，戰勝抑鬱！