很多人在推薦新手使用健身器械的時候，都會直接把史密斯這個器械給略過，因為史密斯屬於固定器械。
不少人表示如果經常使用它來完成動作，會導致我們的核心肌群參與不足，同時會弱化你的運動表現。因為當我們在進行啞鈴或者槓鈴這些自由器械做動作的時候，通常需要全身來協作，同時需要核心參與其中才能保持身體的穩定性，所以自由器械的訓練效果往往更好。#百裡挑一#
而如果用史密斯這個器械來完成動作時，由於它的軌跡已經是固定好了的，就會弱化對核心的參與幅度，所以從總體的訓練效果上而言，史密斯的效果似乎不如啞鈴或者槓鈴。
但這並不代表史密斯這個器械就一無是處，其實如果使用得當，這個器械也可以讓你獲得更好的訓練效果。
說了那麼多，到底什麼是史密斯器械呢？
很多小夥伴可能發現健身房中沒有這個器械，甚至從未使用過，其實它的樣子和深蹲架非常的相似，因為都是由槓鈴杆和整體的框架來組成的。但它和自由深蹲架的不同點在於，深蹲架的槓鈴杆是可以活動的，而且屬於一根標準的槓鈴杆，重20kg。而史密斯器械的槓鈴杆是固定軌跡移動的，它的槓鈴杆是不可拆卸的。
由於史密斯這個器械的運動軌跡是被固定了的，所以史密斯器械屬於固定器械的一種，使用的門檻相對較低。它會比自由深蹲，自由臥推顯得更加容易，所以很多新手都會從這裡開始入門。
對於這一點，我們是持贊同態度的。因為有些人在剛開始健身的時候，使用自由器械是沒有辦法完成動作的。
比如說在做自由臥推訓練的時候，一根空杆的重量都有20公斤，很多人由於基礎底子較差，空杆是無法完成的，而這時候只能索性捨棄掉槓鈴臥推這個項目。但如果換上史密斯器械的話，這個動作就可以實現了。
並不是所有人訓練的時候都有小夥伴來進行輔助和保護的，很多器械在進行到力竭組的時候都會有一定的風險性。比如在進行臥推，深蹲包括推舉的時候，有一個幫手輔助顯然是最好的。但如果你沒有人輔助，你可以使用史密斯器械來完成最後的力竭訓練。當你實在完不成一個動作的時候，只需要轉動手腕，讓安全的卡扣扣到固定位置，這時候動作就算結束了。
不過，在做深蹲的時候，我們還是建議先使用自由深蹲架進行。因為對於20公斤的杆子來說，大多數人都能夠蹲得起來。不過，在這個過程中你可能會發現自己很難掌握好身體平衡，那麼這時候你就要努力去克服這些弱項，多去訓練多蹲，慢慢你就能夠掌握自由深蹲的使用方法了。
而如果直接使用史密斯器械進行深蹲，它的確可以提升你的負重能力，但卻無法有效地提升你對深蹲槓鈴杆的控制能力，也對你的深蹲技術提升幫助不明顯。
史密斯器械雖然屬於固定器械，但是我們可以用它訓練到的肌肉群有很多。
比如我們可以用它進行臥推，槓鈴推舉，深蹲，划船等動作都是可以用史密斯器械進行的。這時候用史密斯器械完成這幾個動作，它可以成為你訓練過程中一個很好的補充。
當你想用的器械被佔用的時候，你完全可以用史密斯這個器械來進行。即使你想用的器械沒有被佔用，那麼也可以用史密斯器械作為你當天訓練的一個收尾，因為它可以幫助你在沒有人輔助的情況下榨乾目標肌群的最後一絲力量，同時安全係數也得到了保障。
對於一些基礎性和力量都比較差的新手來說，一開始做動作的時候使用史密斯器械完全是可行的，它可以幫助你更好地開始訓練。因為在剛剛開始訓練的時候，完成遠比練得好更加重要。
不管是什麼器械，哪怕是固定器械，只要不斷地去完成，那麼你的肌肉同樣都能夠獲得增長。史密斯器械可以幫助你建立很多動作的基礎，但請不要過於依賴這個器械，因為它可能會限制你的水平增長。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。