對於正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的，不過孕婦吃什麼也要遵循正確的方法，吃水果的時機最好選在兩餐之間，不要大量進食水果甚至影響正餐。那麼孕期如何吃能促進寶寶更健康的發育呢？
從懷孕第一個月開始，到分娩，搞清楚每個月最需要的營養元素是什麼，是決定吃什麼的基礎和前提。今天我們來看看吧。這些，寶媽們都知道嗎？收藏備用~~
孕期營養的攝取原則是：飲食全面，均衡。胎寶寶的生長發育分不同階段，所以孕媽也需要根據懷孕的早、中、晚三個階段有側重點地全面攝取營養，才能滿足胎寶寶成長的需要。
孕前期：葉酸、鐵、碘
孕早期：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵
孕中期：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA
孕晚期：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K
1、孕期1個月：葉酸
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形和神經器官缺陷。一般建議孕期前3個月—孕早期3個月開始吃葉酸。對於神經系統的發育有著至關重要的作用。
而葉酸對應食物有哪些呢？
① 穀類食物：燕麥、高粱、米、麵粉等，例如麵包、麵條、饅頭、鬆餅等；
② 蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 ；
③ 水果：新鮮水果橘子、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等；
2、孕期第二個月：維生素C /B6
維生素C可以緩解牙齦出血，增加抵抗力。維生素B6是為了緩解妊娠孕吐的。
維生素C對應食物：
含維生素Ｃ的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、芹菜、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；
富含維生素Ｃ的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等
維生素B6對應食物：
①蔬菜瓜果類：堅果類，大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、甘藍菜。
②肉類：尤其是雞肉和魚，其次為動物肝臟，還有蛋類。
③五穀類：小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜）、糙米、燕麥。
3、孕期第三個月：鎂 / 維生素A
促進胎寶寶生長發育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。維生素A關係著胎兒的皮膚、胃腸道和肺部的健康。
鎂對應食物：
①含鎂最多的食物是乾苔菜，100g含鎂1257mg；
②堅果類食物含鎂很多，如松、榛子（炒）、西瓜子（炒）、南瓜子（炒）、山核桃（幹）、葵花子仁等；
維生素A對應食物：
天然維生素A只存在於動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物；
植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素A。富含胡蘿蔔素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。
4、孕期第四個月：鋅
確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發育，防止胎寶寶發育不良。但不宜過多補充，每天不超過45mg。
鋅對應食物：
鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。
5、孕期第五個月：維生素D / 鈣
促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。進入這個月，嬰兒的骨骼和牙齒生長較快，對鈣的需求劇增。
鈣對應食物：
①豆類與豆製品
②海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、海帶、紫菜等。
③ 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
④ 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
6、孕期第六個月：鐵
防止缺鐵性貧血，此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增，要增加鐵元素的攝入。
鐵對應食物：
① 粗糧含鐵量高於細糧：幹豆中黃豆、豇豆含鐵多；
② 蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質，還含有維生素C和胡蘿蔔素。
③ 乾果和硬果亦含有較多的鐵質：杏幹、葡萄乾等所含鐵量都超過桂圓肉。
④ 海帶、黑木耳、髮菜、紫菜等所含鐵質比牛奶要高出近千倍。
7、孕期第七個月：腦黃金
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為「腦黃金」，保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育，防止胎兒發育遲緩。
「腦黃金」食物：
生活中富含「腦黃金」8種食物分別為：魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等，富含DHA類的食品，都有利於寶寶大腦神經的發育。
8、孕期第八個月：碳水化合物
維持身體熱量需求，此時如果碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入。
碳水化合物對應食物：
①穀物：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等
②水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
③堅果、蔬菜：如胡蘿蔔、番薯等
9、孕期第九個月：膳食纖維
防止便秘，促進腸道蠕動。
膳食纖維對應食物：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、菜花等各種新鮮蔬菜水果
10、孕期第十個月：維生素B1
最後一個月裡，必須每天補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，避免產程延長，分娩困難。
維生素B1對應食物：
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含維生素B多的水果有：西紅柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、慄子、彌猴桃等。
最後，分享一個寶寶變白小秘方：
雖然寶寶的膚色在某種程度上會遺傳，但科學的飲食調節，長期作用還是會起到很好的美白作用。胡蘿蔔被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。它所含的B胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚,還可以清除肌膚的多餘角質。
如果爸爸媽媽膚色偏黑，孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物。維生素C能抑制皮膚黑色素生成，減少黑色素的沉澱，日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。葡萄、柑桔、菜花、這類食物有番茄冬瓜，洋蔥大蒜、蘋果。刺梨，鮮棗等蔬果，其中以蘋果為最佳。
松達媽提醒：孕期除了要注意各種營養外，自己的肌膚問題也不容忽視哦~~嘴唇乾、皮膚幹，準媽媽可以先用寶寶的潤膚品哦~~天然的松達嬰兒山茶油霜，天然安全，呵護你的整個孕期。
（本文來自：百度寶寶知道 松達媽媽）
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