孕媽媽這樣吃，胎兒健康，皮膚好

世界衛生組織指出，生命早期1000天（從懷孕到寶寶2歲）是一個人生長發育的機遇期窗口，不僅影響嬰兒時期的體格發育和腦發育，也關係到孩子成人後的健康。因此孕媽媽及嬰幼兒營養問題不能忽視。

孕媽媽如何科學飲食？

1、什麼時候需要增加營養？

孕早期，原則上不需要刻意增加營養；

孕中期，胎兒生長發育速度加快，可適當增加能量，每日攝入熱量應增加300K。

正常來說整個孕期體重增加應在10~12.5千克為宜。每個孕婦的身高、體重、年齡等情況不同，需要熱量也不同。

孕期需要的熱量公式為，理想體重X40大卡+300大卡。

肥胖的準媽媽整個孕期增長不宜超過10千克，應適當控制飲食。

2、蛋白質的補充

營養學協會建議，孕中、晚期每日增加的蛋白質約為15g，相當於2個雞蛋的蛋白質。

3、什麼時候開始補鈣？

補鈣應從孕中期（孕16周~20周）開始，具體怎麼補，每天吃多少鈣劑，建議孕媽媽在醫生指導下進行，不要自行補充。

4、什麼時候補鐵？

世界衛生組織建議從孕20周開始補充鐵劑，多胎妊娠時更需要提早補充。

5、什麼時候補充維生素？

從孕前3個月就應補充葉酸，每日補充0.4mg。維生素並不是補充越多越好，維生素A應每日補充1000國際單位，維生素D400國際單位，同時適當曬曬太陽。

在孕期，準媽媽要注意飲食均衡，不要偏食，食物越新鮮越好，儘量少吃鹹魚、鹹蛋及醃製品。煙、酒、濃茶、濃咖啡也儘量避免。

孕媽媽吃哪些食物，可以讓寶寶皮膚好？

蘋果

蘋果是孕媽媽的首選水果，含有更多的維生素和蘋果酸，對孕媽媽的皮膚有很好的幫助。胎寶寶在媽媽體內吸收到營養，出生後皮膚也不會差。

西藍花

西藍花富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，孕媽媽經常吃不但能增強皮膚的抗損能力，還有助於提高皮膚彈性，對塑造胎寶寶優質皮膚也是不容小視。

西紅柿

西紅柿含有番茄素，有助於抹平皺紋，讓肌膚細膩光滑，孕媽媽經常吃不但能遠離黑眼圈，而且能減少曬傷，對即將出生的寶寶也是有好處的。

牛奶

晚上喝牛奶不僅能改善皮膚細胞活性、延緩衰老。孕媽媽堅持喝牛奶，不僅對寶寶皮膚好，還有助於補充鈣質，促進寶寶骨骼發育。

胡蘿蔔

孕媽媽多吃胡蘿蔔，不僅可以提升自身免疫力，還可以讓胎寶寶皮膚機理更加細膩。

銀耳

銀耳所含有的天然型植物膠質，具有滋潤作用，孕媽媽長期服用，不僅可以減少面部黃褐斑、祛斑等，也可以讓即將出生的寶寶皮膚更白嫩。