在很多人對於早餐的興致並不是那麼高，早晨不吃，中午隨便吃點湊合一下，晚上就是各種豪華大餐聚會，夜宵走起，放肆吃喝。
人們一看到了晚上就開始放縱自己，面對種種誘惑，他們根本就把控不了，所以長時間下去就開始肥胖起來。
不過也並沒有絕對，有的人無論怎麼吃就是不長胖，但這樣的人畢竟是少數，如果你也可以利用好晚上這段時間的話，非但不會長胖，在滿足口腹之慾的同時也可以好好變瘦。
那麼吃晚餐減脂要注意什麼？
1.別不吃，晚餐一定要吃
有的人為了減肥甚至選擇一天只吃一頓飯的情況，中午飯吃過之後，下午或者晚上就不再收拾任何能量了，其實這變相的也屬於結石的一種，在這種情況下，很有可能因為過度飢餓造成第2天暴飲暴食的機率，如此操作也會使身體代謝處於低迷的情況，對減肥不利復發的可能性非常的強，因此即使是在減肥期間，一定一定要規律三天，保證位置營養所需，但前提是晚餐的熱量要控制在全天佔總熱量的30%，並選擇低卡又易飽腹的食物。
2.晚餐別太油膩
晚餐一定要選擇以清淡為主，很多人口味比較重，經常大魚大肉熱量和脂肪含量都是非常高的，一旦收入過高就會是血液中的膽固醇含量增高，容易引發高血壓等，飲食儘量以低鹽低糖低油為主的清淡食物為主，多吃綠色蔬菜水果等。
3.晚餐別吃太晚
很多人下班總是比較晚，再碰上各種問題，晚餐的時間自然也會往後延，最終變成了宵夜，但也是可以正常吃飯的，只需要睡前三個小時完畢，基本上是沒有問題的，不能一吃飽飯就立刻躺下，這樣不利於身體正常代謝，長時間下來還容易增加胃病風險。
要減脂，需要適當的有氧運動
當減肥晚餐吃對之後，飯後稍事休息，我們就可以進行一些系統的活動，可以讓我們的減肥之路更加的高效，比如說去健身房，健身房鍛鍊可以增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。
但是對於一些不願出門的人來說，這種方式就有點突兀了，可以適當的嘗試一下普拉提運動，普拉提是近年來非常火的一項運動，它可以讓你不論在哪，想鍛鍊就鍛鍊，不收場地限制。而且燃脂效果非常好，只需要藉助簡單的器材，不僅瘦身效果非常的好，關鍵還能夠塑形身體。能夠讓你擁有凹凸有致的曲線。
下面就來跟大家介紹幾個簡單的動作。不妨來嘗試一下。
1、仰臥舉腿
仰臥舉腿可以促進下肢血液回流，提臀瘦腿，鍛鍊腿部線條。大家在舉腿時，腹部需要用力，這樣就可以順帶幫助鍛鍊到人體腹部，燃燒人體腹部脂肪，具有一定瘦肚子的作用。建議每天做3組，一組20次，小蠻腰不是夢。
2、臀腿收腹訓練
這個動作難度有所增加，它能夠更好地訓練到腹部。由於腹部需要給力進行該組動作，會更有效地燃燒腹部脂肪，有助於大家練出馬甲線哦。建議每天做3組，一組20次
3、複合拉伸
在做完以上兩組動作後，我們來進行最後的複合拉伸，有助於消除疲勞，保持肌肉彈性和伸展性。大家重複上圖動作，將軀幹和下肢進行複合式拉伸，或者下肢多個肌肉組合拉伸，能取得更好的拉伸效果。每天做3組，一組20次