在減肥的過程中，相信絕大多數小夥伴都是，已經看到自己體重減下去了，但是過了一段時間之後又恢復到了胖的情況，這是什麼原因呢？是運動量不夠還是熱量太多了呢？其實最主要的原因就是節食。
減肥老是失敗的關鍵，第一名是它，減脂瘦身要做好這三件事！
節食是減重失敗原因排行榜第一名
國外研究員經過調查發現，節食竟然是一直減肥失敗，體重下不來的第一大原因。即便想讓我們一直去控制飲食，但是節食卻沒有辦法做到持之以恆，吃少了沒有飽腹感，不但容易會導致身體的新陳代謝變差，還會產生心理壓力。一直看不到希望，自然而然就想放棄。
一旦開始自暴自棄，就忍不住要暴飲暴食，正所謂這樣的行為讓體重不減反而增，體重不減心理壓力就越大，一邊想要填飽肚子，一邊心裡承受力大，體重自然會越大。他們發現壓力讓自己的身體燃燒釋放的脂肪變少了，身體為了能夠承受生存壓力也會自己囤積脂肪。
減脂瘦身要做好這三件事！
第一、不要去計較食物上的卡路裡，要多關注營養
其實食物中的卡路裡並沒有想像中的那麼可怕，因為一碗米飯，而斤斤計較今天的攝入量，其實倒不如少喝一杯奶茶，換來一頓飯，有肉有米有營養，熱量大約在800千卡，一杯奶茶的熱量就高達650千卡，一杯奶茶喝下去還得不到多少營養，肚子依舊想要吃飯，一頓飯下去之後，身體不但攝入蛋白質，還補充了碳水化合物，也提供的能量，最重要的是還能夠提供膳食纖維，對我們的腸胃消化有很大的幫助
第二、多補充蛋白質
其實我們每天正常活動的時候都在燃燒脂肪，人體基礎代謝佔了我們每天活動，絕大部分消耗要想要提高基礎代謝，提高肌肉含量，最有效的方式就是當肌肉量。提升新陳代謝也會提高，提升肌肉量需要蛋白質，我們可以從食物中獲取豐富的蛋白質，包括牛肉、羊肉、雞肉等等，這些都是很好的蛋白質補充食物，只有攝入了足夠的蛋白質肌肉，才不會因為運動的原因產生肌肉萎縮新陳代謝下降等現象。
其實減肥節食是一種最容易反彈的方式，不能因為減肥就不吃碳水化合物，以地瓜、山藥、燕麥等主食代替，不但會對自己的減肥有很大的幫助，還能夠增加飽腹感。大家千萬要記住，不能夠隨便節食。
想要成功的減肥，除了控制飲食之外，還有一點最重要的呢，就是要堅持體育鍛鍊，但是隨著現在社會節奏的加快，很多小夥伴都沒有空餘的時間去健身房。小編特意向大家推薦一項可以在家裡做的運動，這項運動的名字叫做普拉提，非常適合忙碌的上班族人群，只要在家就可以獨立完成，不限地點，非常的簡單而且易上手。
為了使大家更好的能夠了解普拉提運動，感受普拉提所帶來的魅力，小編就教大家幾個入門級的普拉提運動，大家可以一起著看一看。
動作1：站姿拉伸
首先我們要像這樣站在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器拉到胸前就可以了，建議每天做3組，每組保持15次。
動作2：仰臥拉伸
首先要平半上半身平躺在瑜伽墊上，然後用腿部的力量來拉伸拉力器，讓大腿與瑜伽墊呈45度角。建議每天做3組，每組保持15次。
動作3：卷腹運動
首先上半身平躺在瑜伽墊上，然後用大腿和手臂的力量拉伸拉力器，但是大家要注意這個動作的要領，是用腹部來進行拉伸的。建議每天做3組，每組保持15次。
以上鍛鍊減肥這些動作都是離不開拉力器的幫助，一定要選擇一款優質的運動器械， 選擇拉力器是一件非常麻煩的事情，這件事小編代勞。小編給大家推薦一款性價比非常高的拉力器。
這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管，拉力十足，不用害怕運動不到位的問題。
這款拉力器採用超厚的泡棉材質，握起來更舒適，吸汗性更好，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，防滑穩定，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！
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單身，並不意味著你不會愛，大多數原因是你身材不好。現在開始和脂肪作鬥爭吧，甩掉一身脂肪，將減肥進行到底！這個冬天有我陪你，加油吧。