相信許多人還在為體重減不下去而煩惱，體重沒有減少的原因無非是體內的脂肪量沒有下降。因為想要體內的脂肪量下降是一件非常困難的事，脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，其中內臟脂肪更難以被減掉。也許你跑了三圈也減不掉幾卡路裡的脂肪，排出的都是人體的水分。所以怎麼高效燃燒脂肪是我們應該學習的。
第一，高效強度訓練。這是快速燃脂的好方法，這裡不要求時間的長短，只注重訓練效率，能在短時間內完成高強度的訓練項目。這樣能使你很快進入運動狀態，喚醒體內的運動細胞，而且在短時間劇烈運動後，身體在後面的20小時內仍然可以消耗脂肪。訓練時間不長也可以有時間去忙其他的事。想要減脂的可以去嘗試彈力帶划船訓練，快速的仰臥起坐，伏地挺身等項目。
第二，抑制食慾。在減掉脂肪的過程中，如果又不斷的進食，尤其是吃一些飲料蛋糕之類的食物，那麼減脂就會收效甚微。碳水化合物以及高脂肪的東西攝取量過多的話相當於是一邊減脂一邊增脂，然而減脂肯定是比增脂更難。這可能也是一部分人每天都在堅持減脂，可脂肪量卻不減反增的原因，所以控制自己的食慾非常有必要。
第三，處於寒冷的環境下訓練。這條可能是較冷門的減脂知識。在寒冷的環境下，像冬天的室外或者冷氣足的室內去減脂可以取得很好的健身效果。因為在較冷的環境下人的體溫會上升，相當於一次熱身，會有好的運動狀態。而且在大冷天去減脂，會更專注投入，人的肌肉也能發揮出更大的能量，這時候減掉脂肪就會順利許多。
許多專業運動員在進行訓練的時候也會選擇在室溫低的地方進行。不過要注意訓練時間的把握，過長會影響身體，過短則沒有效果。在這種環境下進行的減脂訓練也有許多選擇。比如冬泳，跑步，戶外引體向上等。在訓練之後也要注意保暖防寒，不然容易感冒。
減脂的方法要科學可靠而且適合自己。減脂針對的是人的脂肪，很多人會陷入出汗越多脂肪就減得越多的誤區。事實上運動出汗消耗的更多是人體的能量和水分，消耗的脂肪量佔比很小。我們可以通過運動來燃燒脂肪，也可以結合膳食，針灸等方法來輔助減脂訓練。只有管住嘴巴然後邁開腳步才能夠把囤積在身體裡頑固的脂肪減掉。