前言： 疫情期間防病毒防感染，卻沒有防到便秘。
這段時間，吃喝玩樂，體重胖了不少，加上運動少，便秘的情況也就跟著來了。
大腹便便的感覺讓人十分苦惱，只進不出導致肚子上的肉越來越多，穿褲子也是拼了命都扣不上紐扣，特別是女性朋友，這隆起的肚腩，經常被人問是不是「懷孕幾個月了」，真的太尷尬了。
為什么女性容易出現便秘的情況？長期便秘危害大嗎？又該如何緩解便秘呢？今天我們一一解答。
女性比男性更易便秘
1．飲食原因
一般來講，女性比男性的飯量少，膳食纖維又吃得少，不容易刺激腸蠕動，加上可能比較喜歡吃一些零食跟甜的辣的，多重飲食原因下可引起便秘。
2、盲目減肥
為了保持好良好身材，很多女性減肥的時候會可以節食，刻意不吃飯，長期不吃飯，久了，便量也就減少了，也會引起便秘情況。
3、自身影響
胃腸道活動本身比較緩慢的；女性的盆腔結構、直腸陰道隔，還有腸子容易發生黏膜脫垂或者黏膜的套疊的機會比男性大，再者激素水平也會有所影響，不僅如此，還經常容易壓抑，鬧情緒，都會引起便秘的發生。
怎樣才算便秘
每周排便次數小於3次、同時伴有排便困難、排不盡、大便不成形（或幹硬）等表現。
長期便秘危害大
偶爾便秘並沒有太大問題，但是如果是長期的，可就要重視了。
長期便秘會導致一些毒素的反吸收，有種「中毒」感，出現頭暈、煩躁、焦慮；還有是排便困難，可能誘發心腦血管疾病；再者是長期便秘的人皮膚容易長褐斑、色素沉著等，加重衰老速度；還會導致肛腸疾病：生痔瘡、肛瘻、膿腫、肛裂等，嚴重的誘發腸癌。
改善便秘，從調理腸胃開始
1、飲食調理
飲食上一般建議多吃一些含纖維的食物，比如芹菜、菠菜等蔬菜，可以刺激腸道，發送「排便」的指令，不僅如此，纖維類食物可以吸收大量水分，軟化便便，更好排出。
2、喝水調理
無論有沒有便秘，都需要我們多喝水，喝水也是可以軟化便便，對我們的腸道排毒有很大的好處，當然，也可以適當喝一些酸奶，促進腸道蠕動。
3、運動調理
多活動，不要久坐，要多走動，也可以做一些防止便秘的體操/瑜伽。
緩解便秘，需要我們先了解什麼是便秘以及它的危害性，很多人一看到自己便秘，就濫用瀉藥，這是非常錯誤的，我們需要做的是調治的方式，從改變飲食習慣以及輔於合理運動做起，慢慢的，便秘的情況也就很少發生了。