心情不好時怎麼辦（一）：八種基本情緒 ---陳老師
聽眾朋友在你的生活當中有沒有心情不好的時候，那麼，心情不好的時候我們怎麼辦呢？今天我請到了心理治療師陳老師，她來和我們談一談什麼是情緒，為什麼我們人會有情緒，而情緒又有正面和負面，那麼，我們怎麼樣來看情緒呢？
聽眾朋友不知道在你的家庭生活裡面，當你的配偶下班回來板著一個臉的時候，你會感覺怎麼樣呢？或者是你去上班的時候，你的領導沒有來由地就罵你，不知道你的心情會怎樣？今天心理治療師陳老師，她和我們分享一個題目，《當你心情不好的時候，怎麼辦？》
很多的時候我們會受到周圍的環境或者是其他的生物活動的影響，然後就會讓我們心裏面會覺得不太舒服。也許你本來是高高興興的，當一個人高興的時候，你會看到他笑容滿面，但是心情不好的時候，你會發現他的臉就沉下來了，你也會發現自己好像就胸口悶悶的，整天都不太開心。這個時候我們就會說，我今天真的心情很不好。那麼到底什麼是心情呢？
心情其實和其他三個詞彙相關聯的，我們通常用情緒來統稱這些心理活動，但是至少是有四個不同的詞彙，就是感受，情感，心情，還有情緒，可以來描述這樣的心理活動，那這四個名詞，聽起來好像是差不多，其實是有區別的。
當我們經歷親人死亡的時候，我們就會說我們心裡很悲傷。當我們把這樣的感覺講出來之後，我們可能會掉眼淚。所以當我們說到感受的時候，同時結合了我們心裡的感覺，還有我們身體的狀態，就是我們會哭了，我們會掉眼淚，那別人看到我們掉眼淚，也看到我們哀傷的表情，別人是可以意識到的，那麼我們也可以用語言表達出來，這個叫做感受。
還有一種心理活動叫做情感。情感就是所謂的愛恨的感覺，我們談戀愛的時候，我們就會對一個人，非常好地想念，然後我們會很喜歡和這個人在一起。但是當我們恨一個人的時候，我們就不想和這個人在一起，我們就很想要趕快離開這個人。但是同時在我們的心裏面，我們就會產生一連串的心理活動，會讓別人感覺我們喜歡他，我們愛他們，我們心裏面也會覺得非常地滿足，非常地喜樂。
另外一個就是我們今天的主題，我們今天講到心情，這個心情是一種情緒的狀態，也就是說情感狀態。比如說一個小姐新婚，當有人問她心情怎麼樣，她會和你講她丈夫很愛她， 因此她現在心情很愉快，當她在述說時，她臉上滿臉笑容，而且顯得容光煥發，臉上很紅潤，還會發亮，很容易讓人辨識說她現在正在戀愛當中。
另外，我們經常會使用的一個詞彙就是情緒，那這個情緒是一個統稱，是包含了感受，情感，還有心情。所以情緒就是講到我們心情和情感的狀態，而且就是我們去體驗這種狀態時的感覺。情緒是會受到外界的刺激的，比如說，你的愛人很疼愛你，你生日的時候你會收到禮物你就會感到被愛，所以情緒就是當別的生物的活動對你產生一些影響，然後你產生的一些心理的活動。但是不一定是其他的生物對你有影響，我們自己自身也會產生這樣的情緒的活動。比如說，你看一個恐怖電影，然後你看到那個電影裡面的場景，你心裡就很害怕，雖然你不在現場，但是因為那個恐怖電影裡面的場景真的是讓人害怕，所以你心裡就會產生害怕的情緒。
情緒其實是神很奇妙的創造，因為當我們人遇到危險的時候，就會感到害怕，希望趕快離開那傷害我們的人、事或者其他的生物。所以，適當的情緒的表達，可以保護我們不受到傷害。但是過度的情緒的表達，就會傷害我們身體的健康，還有我們和別人的關係。所以如果你常常心情不好，那這個影響就不僅是你身體的健康受到很大的影響，而且很多時候也會影響我們和別人的人際關係。所以當我們心情不好的時候，要來學習怎麼樣排解這樣的情緒。
我們中國傳統，常常會用喜、怒、衰、樂來描述不同的情緒狀態，這是基本的一些情緒，美國有一個心理學家威廉·亨德，他把我們人的基本情緒分為八種：
第一種，就是煩惱，如果你極度煩惱，當事人就會覺得很痛苦，不只是這樣，他的家人也會很擔憂，覺得很煩惱，這個時候這些人需要得到幫助，得到保護。這個時候我們就需要幫助他們，讓他們從煩惱、痛苦當中解脫，讓他們變得比較開朗，比較高興。
第二種，常見的情緒就是生氣。幾乎每一個人天天都會因一些大事小事讓我們生氣。如果你大發脾氣不只是在言語上，你對人說出一些比較難聽的話，有時候還會對那個人打他一拳，甚至有些人還會翻桌子，那這個時候我們就會形容這個人他是十分地憤怒。所以我們剛才講到煩惱，如果程度比較嚴重，就是會讓人產生痛苦。平時我們如果只是心裡對這個人不滿，我們會生氣。但是如果你表現出極度生氣的那種表情、那種行動，我們就會說這個人十分憤怒。
第三種情緒，我們叫做害怕。比如說我們看到一條大狼狗向我們撲來，我們就會害怕，如果那個大狼狗撲到你身上，而且已經開始咬你了，我們這個時候就會非常地害怕，在心理學上我們就會說這個人很恐懼，所以，害怕、恐懼是一種同樣情緒狀態只是程度不同。
第四種情緒叫做內疚。就是有的時候我覺得我今天說謊了，我不應該說謊，我心裡就會覺得不太舒服了，這種感覺就是內疚。但是如果內疚的感覺越來越嚴重，而且持續的時間很長，我們就會覺得有羞恥感，這個時候我們就需要在神的面前認罪、悔改。
另外一種情緒就是討厭。當我們討厭一個人的時候，我們就會想要去拒絕這個人，我們就會不喜歡跟這個人在一起，如果你非常討厭這個人，你不想和這個人在一起，然後你還看輕他。這個時候，我們就會說你輕視這個人。所以當我們輕視這個人的時候，就是我們討厭這個人。
這些都是屬於負面的情緒，但是我們也有正面的情緒。比如說，現在有許多的年青人，很喜歡在手機上玩遊戲，你有沒有發現當他們玩手機的時候，他們是目不轉睛地盯著手機的面板，一直看屏幕上遊戲的畫面，你還會看他露出笑容，當他看到一個非常令他吸引注意力的你會發現他還會眼睛發亮，還會開懷大笑，那這個是屬於正面的情緒。當你對一件事情產生興趣，然後你就會非常地專注。如果你對這件事情非常有興趣，非常吸引你的注意力，然後你還會有驚訝的表情，那我們稱這種情緒叫做驚奇。
當你對一件事情很有興趣，你也很專注，讓你的心情就會很平靜了，你就會發現你感到很輕鬆，感到很愉快，這個就是另外一種正面的情緒，我們稱之為愉快。所以愉快是我們日常生活當中經常會描述說：我今天很高興，或很快樂。那如果你快樂高興的情緒持續很長一段時間，你就會發現你經常滿臉笑容，和別人在談話的時候語氣也很平和，別人就會說：和你在一起讓人很開心，然後你就會很喜悅。所以我們希望我們每一天都有這樣愉快喜悅的心情。
另外，威廉·亨德博士當你關懷一個人就會讓我們有安全感，就會讓我們這個曾經受過傷的心，就會得到滋潤，慢慢地我們就會對人發出愛心，那這個也是屬於正面的情緒，這是威廉·亨德的博士他認為關懷和愛是情緒的一種。
但是有一位香港的華人的心理學家叫做格琳卡，他不同意關懷和愛是情緒的一種，他認為關懷和愛是一種舉動，是一個行動，而不是情緒，那這個是不同的心理學家的看法。總之，當你關懷一個人，你愛一個人的時候，你就會發現你的心情很愉快，而且也會讓別人感到心情很愉快。所以，情緒是可以互相影響的。如果你有負面的情緒，你周圍的人也會感染，也會讓他們本來很快樂的情緒變得焦躁、變得很沮喪，甚至會生氣。所以我們要很留意，要學習情緒管理，否則的話，當你心情不好，有可能就會使你的家人和你一樣心情也會變得不好。
威廉·亨德博士提到關懷和愛是一種情緒。當我們關懷別人的時候，有些人面對生活難處的時候，他們就會很擔心，不知道將來會發生什麼樣的事情。如果我們能夠對人付出愛心，多多去關心別人，就會讓別人那些焦慮緊張負面的情緒慢慢地消失，讓他們重新有力量來面對將來。如果他們過去受過傷，他們受傷的心靈也會得到重建的，得到滋養。所以，如果我們自己能夠常常保持愉快的心情，然後我們可以把這樣的心情去跟別人分享，我們借著關懷，借著我們對別人的愛，正面的情緒傳遞給我們周圍的人，我們周圍的人會和我們一樣，他們的情緒也會慢慢變得平和下來，所以情緒是會感染的。如果你整天心情都不好，你周圍的人，不管是你的家人，你的同事，你的朋友，他們的情緒也會受到感染，他們也會跟著心情不好；但是如果我們心情保持很愉快，整天非常喜樂，那麼，我們周圍的人也會和我們一樣變得很喜樂，所以求神幫助讓我們能夠靠主喜樂，天天都葆有愉快的心情。